骨盤周りを動かして足全体のむくみや疲れを改善！

足のつけ根には太い血管やリンパが通っているので、股関節まわりの筋肉をほぐすと体が温かくなり、新陳代謝もUP♪

１
両手は肩幅に、両足は腰幅に開いた四つんばいの姿勢から、左足を左手の外側に踏み込む。

右ヒザを伸ばしてかかと引き上げる。

両手は前に向かって動かして体側の伸びを感じながら呼吸を深める。

※難しい場合は右ヒザをマットに付けたまま行ってみましょう。

２
右ヒザをマットに付き、両手を元に戻す。

左手を左ヒザに添えて、ヒザをマットの方に押しながら左に体もねじっていく。

※難しい場合は左ヒザ立てたまま体だけねじっていきましょう。

３
左すねとマットの前側が平行になるようにして、右モモの下にブロックを置く。

両方のお尻に均等に体重を乗せていく様にする。

背骨を伸ばしてゆったりと呼吸を繰り返し行っていく。

※ブロックなしでもお尻の意識できそうであればなくても構いません。

４
胸の前で手のひら合わせて合掌しヒジを張る。

おへその延長線上のマットにヒジを付き、息を吐きながら、左に捻じる。反対側も同様に行ってみましょう。

５
両ヒザを曲げてお尻をかかとに近づけておでこはマットに付けてチャイルドポーズで呼吸を整える。

手のひらを上に向けると肩の力が抜けやすく、リラックス効果が高まります。