脂肪燃焼のためには有酸素運動が効果的。
ウォーキングや軽いジョギングなどで１日20分以上運動すれば、どんどん脂肪が燃えていきます！
といくら言われても、運動を習慣にするのってとっても難しい。

運動が嫌い、時間がない。そんな人でもするする痩せる。
１週間で気がついたら３キロも痩せていた。
これってもしかしたら、究極のダイエットアプリじゃない？
と話題になっているのが、「ポケモンGO」。

なんで「ポケモンGO」で痩せられるの？
もっと、効率よく痩せる方法は？部分痩せはできる？などなど、
「ポケモンGOダイエット」で体脂肪を燃やして、痩せ体質になるコツをお伝えします。

まだ、やっていない人のために、まずはかんたんに説明を。
「ポケットモンスター」は1996年に任天堂から発売されたゲームソフト。
ポケモンと呼ばれるさまざまなキャラクターを集め、バトルを行うRPGの大ヒット作です。

それがスマホゲームになって登場したのが「ポケモンGO」。
スマホの位置情報を使って、現実世界の中でポケモンをゲットしたり、交換したり、バトルをするRPG＋位置ゲーです。

最大の特徴はとにかく実際に歩かなければゲームができないということ。
これまで、ゲームといえば、家の中で動かないでやるもの。
というイメージでしたが、「ポケモンGO」は外で遊ぶスマホゲーム。
やればやるほど自然に町中を歩き回ることになるのです。

脂肪燃焼のためには有酸素運動が必要。
といくら言われても、ダイエットのためとはいえ、無目的に歩いたり、ましてや走ったりすることって、かなりハードルが高いですよね。

ダイエット仲間をつくってはげましあったり、ジムのトレーナーさんにほめてもらったり、自分にごほうびをあげたり、いろんな工夫をしないと、単調な有酸素運動を続けるのってホントに大変…。

「ポケモンGO」はリアルに歩いて遊ぶゲームです。
歩けば歩くほど、ポケモンがたくさんゲットできて、遊んでいるうちに、
１週間で３キロ痩せた！
などという声が続出。
これが「ポケモンGO」究極のダイエットアプリとも言われる理由なのです。

ポケモンはどこに潜んでいるのかわかりません。
外に出て、地図に表示されるヒントを頼りに、リアルに歩き回ってポケモンを発見。
モンスターボールでつかまえたら、昆虫採集のようにコレクションしていくのも楽しみのひとつ。
一匹、一匹と追いかけていくうちに、いつのまにか歩く距離も時間も、普段の何倍にもなっていた！
というユーザが続出。

「ポケストップ」はモンスターボールやタマゴ、げんきのかけらやキズぐすりといった、さまざまなアイテムを入手できるスポット。
町中の名所だけでなく小さな公園やショップなどに点在しています。
いままで通った事のなかった道を通ることで、自分の住む街の魅力を再発見することにも。

タマゴを孵化(ふか)させるためには一定の距離を歩く事が必要です。
「2km」でかえるタマゴは「ヒトカゲ」「ゼニガメ」「ピカチュウ」などの、よく出てくるポケモン。
「2km」でかえるタマゴには、ちょっとレアなポケモンが入っているそうです。
そして「10km」のタマゴから出てくるのは、滅多に出会うことのできない激レアなポケモン！

タマゴを手に入れたら、早く孵化させたくなるのが人情。
距離をかせぐために、地下鉄の一駅分を歩いたり、駅では階段を使ったり、こまめに歩数をかせぐ人が増えています。

その他にも、さまざまな仕掛けで、気がついたら一日３万歩歩いていた！
なんて声もたくさん出ている「ポケモンGO」。
まずはダウンロードして使ってみましょう！

せっかく歩くのだったら、よりダイエットに効く遊び方をしたいもの。
その５つのコツをご紹介します。

朝、目覚ましが鳴ってもあと５分、あと５分と、結局ギリギリになって飛び起きて、朝ごはんもそこそこに出勤や登校をしているみなさん。
目覚ましがなったら、とにかく起き上がって、顔を洗い、帽子をかぶって外に出てみましょう。

朝食前の軽い散歩は、寝ている間に低下していた代謝を急激にアップ。
その結果、一日の総カロリー消費量もアップします。

また、“朝飯前”という言葉があるように、寝ぼけ眼で朝ごはんを詰め込むより、ひと働きして胃腸の動きを活発にしてから朝食を食べるのが、体のリズムにあった生活。
インドの伝統医学アーユルヴェーダや中国医学でも朝食前の散歩を勧めています。

ランチの後のおしゃべりタイムを、ポケモンGOダイエットの時間に変えちゃいましょう。
ダイエットのためにウォーキングをしたくても「がんばっている」ことを知られたくなくて、ムダにおしゃべりにつきあったりしていませんか？
そんなときも「ポケモンをつかまえにいく」と言えば、みんな納得。
食事のあとの軽いウォーキングは、血糖値の上昇を抑える効果があり、午後の眠気を予防する効果も！

夕食後、ひと休みしてからはポケモンGOで夜のお散歩。
夕食時間が遅く、食べてからすぐ寝てしまうと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されて太ってしまうことに。
また、大量の食べ物が胃の中に溜まっている状態で寝てしまうと、就寝中も胃腸が働き続けるため、眠りの質が悪くなり、それも肥満の原因になってしまいます。
夜の食事は寝る３時間前までに済ませるのが理想。
軽いウォーキングがてらのポケモンGOで余計なエネルギーを消費して、すっきり眠りにつきましょう。

ダイエットに効果的な歩き方は「おおまた歩き」。
ふだんより、足半分〜ひとつ分大股で歩くだけで、太ももの付け根がかなりストレッチされます。

太ももの付け根は「鼠径部」といって、リンパ節がたくさん集まっているポイント。
長時間イスに座ったままでいると、鼠径部のリンパ節が圧迫されて、リンパの流れが滞り、むくみの原因に。

また、股関節が固くなると歩幅がせまくなり、筋肉が使われない歩き方になって、代謝が落ちてしまいます。

脚をそろえて立ったときに、太ももの間にスキマがない人は、内転筋が衰えてたるみ太りになっています。
そんな時は内ももにある内転筋を鍛えるのが効果的です。
ポイントは、かかとから着地して、親指でしっかり蹴ること。
内ももが使われていることを意識しましょう。

おおまた歩きをすることで、鼠径部や股関節がストレッチされ、筋肉をしっかり使ったダイエット歩行ができるようになります。
ポケモンGOをやるときだけでなく、ふだんから歩き方を意識すると、脚のラインもひきしまり、太りにくい体になりますよ！

スマホをのぞき込みながらの「歩きスマホ」は危険なだけでなく、ダイエット効果も望めません。
脂肪を効率よく燃焼するために必要なのは有酸素運動。
だらだら歩きは有酸素運動になりません。
息が軽くはずむくらいの早歩きが理想です。

おすすめは「インターバル速歩」。
心臓にも筋肉にも負担の少ない「ゆっくり歩き」と、少し心臓がドキドキして、筋肉をしっかり使ってスピードアップした「さっさか歩き」を３分ずつ、交互に繰り返す歩き方です。

実はポケモンGOは起動した状態で歩いていれば、ポケモンが近くに出現すると、振動で知らせてくれるので、歩きスマホをする必要はありません。
さっさか歩いて、スマホの振動を感じたら、立ち止まってポケモンをゲット。
次のポイントに向かって、またさっさか歩いていく。
こうすれば、自然にインターバル速歩ができちゃいます。

ポケモンもたくさんゲットできて、脂肪もどんどん燃える、まさに一石二鳥のポケモンGOダイエットになります。

撮影／石田健一
モデル／梅澤　友里香(ヨガインストラクター)