それは、【お腹まわり】が出るのには、2つの原因が関係しています。

① 脂肪
② 内臓下垂

私たちは日ごろ背骨の2つのアーチによってまっすぐ立つ姿勢を維持しています。
さらに、背骨の周囲には、前面は腹筋、後面は背筋で支えられています。

運動不足の生活が続くと、これらの筋肉が弱くなる為、骨盤が前後に傾き、背骨のアーチの力だけで姿勢を維持することになり、お腹まわりの代謝が悪くなります。そして、血行不良で内臓が冷え、そこに脂肪がつきやすくなり、太ってしまう原因となっています。

また、お腹周りの筋肉は、内臓を「支える」役割もあるので、筋肉が緩んでしまえば、内臓を「支えられなく」なり下がってしまい、下腹をぽっこりさせる原因にもなっています。

今回は、身体の外側からエクササイズ、身体の内側から腸内環境を整える食事メニューを総合的にバックアップしていきます。

腹直筋
上体を前に曲げる筋肉。前面から背骨を支え、姿勢を維持する役割も兼ねます。ココが鍛えられるとタテ割れのかっこいいお腹に近づけます。

大腰筋（だいようきん）
下腹部の奥にある深部筋。太ももを引き上げる際に働き、骨盤を引きつけて姿勢を維持する役割も兼ねます。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
太ももの全部にある大腿直筋などの筋肉の総称。ひざを伸ばしたり太ももを引き上げたりする際に働き、この筋肉を鍛える太もものたるみを改善します。

背もたれのある椅子の前の方に座り、背もたれ後ろに腕を回し座面をしっかり握り身体を固定させます。

※椅子が倒れないように十分に気を付けてください。

回数：5～10回×3回

① 足を床から離し、1秒止めてからSTARTします。

呼吸は、ゆっくり3秒で上げながら息を吐きだします。

② 太ももをゆっくり胸の方へ引き寄せ①の姿勢に戻ります。

呼吸は、ゆっくり3秒で下げながら吸い込みます。

うつ伏せになり、両手を床について上体を反らしそのまま10秒キープします。
この時、顔は上を向き、呼吸を止めずに行います。

①ポイントは、動作は「ゆっくり、丁寧に」動かしましょう。
エクササイズ中は、筋肉に力をかけ続けると、無酸素運動にある筋トレ同様の高い効果が得られます。素早く動かし、次の動作に移る際、筋肉から力が抜けてしまいます。常に力を入れた状態にするには、ゆっくり丁寧が基本になります！

②「呼吸」を意識しましょう。
動作と同時に呼吸をはじめない。力を入れると自然に呼吸が浅くなったり止めたりしがちなので、しっかり、吐く吸う時間を同等に丁寧に行いましょう。

③エクササイズ後は「ストレッチ」を行いましょう。
1種終わったらストレッチをセットで行う事を基本にしましょう。

お腹周りのダイエットに効果的なものは、身体の内側から腸内環境を整え腸の働きを促していくことも相乗効果をあるといわれています。
その中で重要なことが、腸内環境腸内フローラのが正しく機能する環境になっているかどうか。

腸内フローラの中には、腸内細菌の60％を占める日和見菌（2種類の門、ヤセ菌、デブ菌）が常駐しています。そしてこの菌は、多勢に加勢する特性を持ちます。例えば、
善玉菌が多い腸であればそちらに加勢し良い状況を作る＝ヤセ菌が多い状態。
悪玉菌が多い腸であれば、身体に悪影響を及ぼす状態の腸内環境を作ってしまう＝デブ菌が多い状態。
と言うことは、ヤセ菌が優勢な腸内フローラを作るということになります。

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*腸内フローラとは、腸内に住み着く細菌たちが腸壁に住み着く様がお花畑の様に見えるということでそう呼ばれています。

ヤセ菌が優勢な腸内フローラを作る！ということで、簡単水分たっぷり美腸メニューを紹介します。朝食、夜食に最適なお手軽レシピです。

＜1人分材料＞
トマト1個
オリーブオイル大さじ１

＜作り方＞
トマトをミキサーにかけ　仕上げにオリーブオイルをいれるだけ！

いかがでしたか？
「出来る時に出来るだけ」の気軽なエクササイズとして、気楽に継続をしていきましょう。
タイミング的には、家事や通勤などの前にエクササイズを行うなど、日常生活の隙間時間に取り入れていきましょう。

また腸活レシピを取り入れながら、腸内フローラを整えて、お腹の内側からもすっきりさせましょう。