ダイエットをしても、食事制限や有酸素運動では痩せにくい二の腕。
でも、筋トレやマッサージも続けるのが大変。二の腕ダイエットを成功させるポイントは「ながら」でできる運動やエクササイズ!?
キツイ運動や食事制限は必要ありません。毎日コツコツ続けられる、ながら運動なら、挫折せずに二の腕痩せを成功できちゃいますよ。

今回は簡単にどこでもできる、ながら運動をご紹介します。
二の腕を細くするポイントをおさえた、ながら運動で、ぷにぷに二の腕の脂肪を撃退しましょう！

食事制限や有酸素運動などを頑張っても、なかなか痩せない二の腕。
どうして二の腕の振袖肉が無くならないんだろう…とお悩みの方も多いはず。実は、二の腕が痩せにくい部位なのは理由があります。

二の腕が痩せない理由は、二の腕太りの主な原因が皮下脂肪にあるからです。
脂肪は主に、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分類されます。内臓脂肪は内臓の周りの脂肪、お腹周りなどの脂肪。皮下脂肪は皮膚の下にある皮下組織の部分につく脂肪、二の腕や太ももの脂肪などを指します。

ダイエットをして燃焼される脂肪には、実は順番があります。
ダイエットを始めると、まず燃焼され落ちていくのは内臓脂肪。その次が皮下脂肪です。
そのため、ぷにぷに二の腕の原因である皮下脂肪は、ジョギングや筋トレなどのダイエットをしても、なかなか解消しにくいのです。しかも皮下脂肪は徐々に蓄積されていった脂肪。短期間で急には落とすことは難しいといわれています。

つまり、急に激しい運動をまとめて行うよりも、少しずつの運動でも、毎日継続して行う方が二の腕痩せには効果的ということです。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の主に2つの筋肉で構成されています。
上腕二頭筋は日常生活でも使われていますが、上腕三頭筋はあまり使われることがありません。この上腕三頭筋の衰えが、二の腕のぷよぷよお肉の原因になります。

つまり、二の腕を細くするには上腕三頭筋をより効率よく鍛えることが重要！
上腕三頭筋を鍛えるには、腕を引いたり、肘を伸ばしたりする動作をすることが効果的です。

そこで今回は、二の腕痩せに効果的な、ながら運動をご紹介します。簡単な動作ばかりですが、より効率よく上腕三頭筋を鍛えられる動作が組み込まれています。
ながら運動の良いところは、気が向いたときに気軽に取り組めること。
運動をするための準備などは必要ないので、毎日少しずつでも継続して行えるはず。
デスクワーク中、電車や徒歩での移動中、家でテレビを見ている時などのちょっとしたながら時間にぜひ実践して、二の腕をすっきりさせましょう。

やり方：

① 椅子に座り、両手を腕の前で組み、両肘を胸の前で持つ

② そのまま左右の手を横に引っ張り合う

③ その状態で3秒キープ。この動作を10回繰り返す

やり方：

① 吊り革を右手で握って立ち、肘を90度に曲げる

② この状態で、力いっぱい腕を下に引く

③ この動作を左手でも行う。左右それぞれ10回繰り返す

やり方：

① 歩いている状態で、腕が前にきたときに肘を軽く曲げる

② 後ろに振ったときに肘を伸ばす

③ その繰り返しで、腕を振り、二の腕の裏側（上腕三頭筋）が使われていることを意識して歩く！

やり方：

① 姿勢を正して床に座り、両脚を前に伸ばす

② 上半身を後ろに倒し、両肘を曲げて両腕で上半身を支える

③ その状態で、お尻を上げる。二の腕を使うことを意識し、10秒キープ

簡単ながら運動、いかがでしたか？
二の腕ダイエットを成功させるには、キツイ運動や食事制限ではなく、二の腕の皮下脂肪を効率よく燃焼させる、運動やエクササイズが有効。
ながら運動は、気構えることなく、気が向いたときに気軽にできるのがおすすめポイントです。仕事中、移動中やテレビを見ているタイミングで、ながら運動してみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部