続いては、美乳を育てる“乳トレ”エクササイズのご紹介です。背筋や腕立て伏せといった筋力トレーニングを乳トレ流にカスタマイズしたエクササイズだから、筋力がなくても安心して行っていただけます。
美乳はもちろん、背中や二の腕にも
背筋のトレーニングは、「垂れ乳」「削げ乳」「貧乳」「背肉」「肩こり」に効果的。
バストだけではなく、二の腕にもアプローチするから、一石二鳥のエクササイズといえます。
【STEP1】 うつぶせになり、ひじを曲げて、顔の前に手を持っていきます。手のひらがちょうどあごの下にくると良いでしょう。このとき、手や腕は床につけずに、軽く浮かせておきます。
【STEP2】 その状態から、平泳ぎのように腕を体の横に大きく広げて、またもとに戻して、を5回繰り返します。このとき、足も宙に浮かせておきましょう。
【STEP3】 最後に、えびぞりになって10秒キープします。このとき、腕やひじは曲げません。足先も宙に浮かせたままです。
「背中のお肉はつきやすく落としにくい場所。こまめに背筋を鍛えることで、スタイルアップにもつながります。」
筋力がなくてもOK！ 膝をついて腕立て伏せ
腕立て伏せというと、敬遠してしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、バストの筋肉を引き締めるためにも、ぜひ取り入れてほしいエクササイズです。膝をついて行うので、筋力がない女性でも大丈夫。二の腕の引き締めにもおすすめ。
「垂れ乳」「削げ乳」「貧乳」「肩こり」に効果的です。
【STEP1】 肩幅よりも狭めに膝をついて、手のひらを床につけます。
【STEP2】 膝をついたまま、足先を持ち上げてクロスさせます。このとき、左右のどちら側が上になってもOKです。
【STEP3】 ひじを外側に張るようなイメージで、そのままの姿勢で10回腕立て伏せ。腰だけ沈ませるのではなく、体全体を使って沈ませるように意識して。
【STEP4】 10回繰り返したら、膝を畳んで正座をし、腕を前に投げ出しながら背中を伸ばします。深呼吸をしながら10秒キープします。
「ノーマルな腕立て伏せよりも体への負荷が少なく済むので、女性でも続けやすいエクササイズです」
顔もバストも上へ！上へ！
バストに限らず、顔の筋肉も下に垂れてしまいがち。ましてや、年齢を重ねるとなおさらです。
そこで、顔もバストもぐーっと引き上げるエクササイズをして、重力に立ち向かいましょう。
「垂れ乳」「削げ乳」に効果的。
【STEP1】 奥歯はかみしめず、口角をぐっと横に開いて「イーッ」の状態に。このまま全力で首の筋肉を引き上げるようなイメージで、5秒キープします。
【STEP2】 口をすぼめながら前に突き出します。その状態で右に寄せて5秒キープ。寄せた側の大胸筋が持ち上がるようなイメージで、全力で行います。
このとき顔は正面を向いたままにしておいてください。
【STEP3】 反対側の左も同様に5秒キープ。これを3セット繰り返します。
「顔のたるみやほうれい線などにも効果的なエクササイズです。肌に年齢を感じたら、ぜひ取り入れてみてくださいね」
「毎日5分、1か月のセルフケアは、月に1回のプロの施術に匹敵するほどの効果があります」
と朝井さん。美乳は一日にしてならず。毎日のこまめな実践することが大切なのですね。
