1日が終わって家に着くと、思わず「あ～っ、疲れた～」とベッドにごろり。
エクササイズをしようと思いながらも、横になってしまうと、起き上がって体を動かすのは面倒ですよね。
何度もダイエットを試しているのに、太ももはやせにくいから……という人もあきらめないで。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、無理せず簡単に、太ももにアプローチするダイエット法があるのです。
寝ながらダイエットで太ももを細くする！
1.太ももの内側にアプローチ
①横向きに寝て右腕に頭をのせ、左の手のひらを床につける。右の脇腹などが床にぴったりついていることを意識して左脚を前に出し、膝と足首を90度に曲げる。
②右脚の内ももに力を入れるイメージで、右のかかとを後ろに遠ざけたら、限界まで持ち上げる。20秒キープして下ろす。体の向きをかえて反対の脚も行う。３回ずつ。
内ももがプルプルするのは効いている証拠。腰を痛めないように、腰の下に座布団や薄めのクッションを敷いて行ってください。
2.太ももの外側にアプローチ
①あおむけに寝て、両手をおしりの下に置く。膝を伸ばしたまま脚を約60度の高さに上げ、大きく開く。
②ゆっくりと脚を閉じながら、両脚を交差させる。内ももを押し合うように交差させたら、もう一度脚を大きく開き、逆に交差する。
脚をクロスするだけですが、簡単にみえて意外ときついものです。夜、寝る前などに1分くらいを目安に続けてみてください。
3.太もものウラ側にアプローチ
①あおむけに寝て両膝を立て、右の足の甲を左脚の太ももにのせる。体が浮かないように、肩がしっかり床についていることを意識し、左足のかかとをお尻に近づける。
②お尻を持ち上げて両腕を真上に伸ばす。そのまま20秒キープしてお尻を下げる。３回で1セット。脚をかえて反対側も同様に行う。目安は3セット。
腰が下がってこないように、下腹にしっかり力を入れて行って。体幹を鍛えると共に、セルライトにもアプローチしてくれます。
ベッドに寝ながら太ももを細くする！
1.ベッドでうつぶせエクササイズ
①ベッドにうつぶせになり、片脚をゆっくりと後ろに上げる。少しつらいという高さまで上げたら5秒キープし、ゆっくりと下ろす。左右5回ずつで1セットです。
②脚をかえて同様に行う。目安は3セット。
ベッドに寝転んで、テレビを見たり、雑誌を読んだりするときにやってみて。回数は数えなくてもOKです。
2.ベッドであおむけエクササイズ
①ベッドにあおむけに寝て、両脚をそろえ、ゆっくりと90度くらい上げる。脚を左右に広げてゆっくりと閉じる。
②繰り返して30～50回行う。
脚を上げて開いたり閉じたりするだけですが、太ももにジワジワ効きます。脚が下がってこないように、上げた脚とベッドの角度が90度を保つようにして。
3.ベッドで道具を使ってエクササイズ
①太ももにクッションを挟む。落ちないように太ももに力を入れ、クッションを挟んだままゆっくりと脚を上げる。
②上げられるところまで上げたら、ゆっくりと脚を下げる。クッションを太ももに挟んで左右に動かす。目安は10回です。
最初はあまり脚を上げられないかもしれませんが、慣れてくると太ももを高く上げることができます。クッションがなければバスタオルでもOK！
【まとめ】寝ながらダイエットで憧れの美脚に
太ももはやせにくい部分ですが、筋肉が動くことを意識しながらエクササイズを行うことで、憧れの美脚が手に入るかも!?
椅子に座ったときは、常に脚を組んでいたり、脚を開いたりするのは、下半身太りの原因になってしまうので気をつけましょう。
