「お腹周りにお肉がつきやすい…。」「年齢と共にお肉が落ちにくくなってきた…。」
そんな声をよく聞きますが、お腹周りは徐々にお肉がつく部分だから、なかなか気付かないのですよねぇ…。

今回は、「お腹痩せ」をテーマにした、とってもかんたん♪
３ステップで出来るポーズをご紹介します♪

選ぶのはあなたです❤︎

■お腹痩せ（ウエストの引き締め）
■腰痛
■便秘
に効果的とされています。

持ち物はありません。必要なのは、少しのやる気だけ！
いつでも！ どこでも！ 気付いた時に行うことが出来ます。

ベッドの上でも行えますが、布団やマットレスが柔らかいとやりにくいので、注意しましょう。

仰向けに寝て、両ひざを立てます。（両手の平は下に向けます。）

水の上にプカプカ浮かぶラッコの様に、体幹を使ってうまくバランスを取りながら行いましょう。

1．鼻から息を吸いながら、上体を起こし、膝と顔を近付けます。

「今」「どこの」部位を使っているのか？ を意識することがとっても大切です。人間の身体を作っている６０兆個の細胞１つ１つには「意識がある・・・。」と言う研究結果も出ているそうです。「あなたのことを想っていますよ！」と伝えられたら、誰だって嬉しいですよね。細胞たちも一緒です。細胞を身体を想いながら、行いましょう。

2．口から息を吐きながら、おしり〜腰骨〜背骨〜頭の順で、ゆっくり戻ります。

余裕に出来る回数を超えたその先に、理想の身体が待っています。
始めのうちは２～３回行い、慣れてきたら回数を重ねていくと良いでしょう。

3．2〜3回繰り返して行います。

腰痛持ちさんは、腰の様子を見ながら、出来る範囲で行いましょう。少しでも痛みや違和感がある場合は、無理をせずにお休みしましょう。


お布団の上で・・・ベッドの上で・・・テレビを見ながら・・・、
いつでも！ どこでも！ 寝ながら、ラクラクお腹痩せにチャレンジしましょう！



Let’s ルーシーズヨガ～♪

撮影 ： 菊地慶浩