からだが冷えているということは、血行が悪いということ。血行が悪いとからだに必要な栄養が循環せず、逆に不要な老廃物をうまく出すことが難しくなります。栄養が循環していかないと肌の乾燥、ごわつき、くすみ、などの原因に。老廃物が排出されないとむくみの原因にもなります。この冷えの原因のひとつが自律神経のバランスの悪さと言われています。脳内から出る自律神経、交感神経と副交感神経は相関関係にあり、このバランスが崩れると体温調整がうまくできなくなるというメカニズムとなっています。
まず、38℃の半身浴でゆっくり副交感神経を働かせてリラックスをしましょう。お湯から出たところで、足に熱いシャワーと冷たいシャワーを各１0秒間ずつ交互に数回ずつかけましょう。冷たいシャワーなんて冷えてしまうのでは？とお思いでしょうがご安心を。上がった後は足がなぜかポカポカしてきますよ。

長時間立ちっぱなし、座りっぱなし、また1日中歩き回っていると足の血流が滞りむくみが起こります。軽いむくみであれば20分程度の半身浴で元通りに。このむくみを放っておくとむくみ癖ができて半身浴では解消できないほどになってしまいます。こうなると痩せにくい体質に進んで行ってしまうので要注意！頑固なむくみには毎日の入浴でからだを温め、毛細血管を広げ代謝を活発にしましょう。また、むくみは冷えとの密接な関係がありますので先に紹介した湯上りの温冷シャワーも効果的です。それでもまだむくんでいる足には湯船でのエクササイズが効きます。足の指でグーパーをするように指を開いたり閉じたり10回程度曲げ伸ばしをしましょう。さらに、手と足の指同士を組んでの足首回しが効果的です。時計回りと逆回りそれぞれ5～10回程度ぐるぐるしましょう。末端の血行不良が改善されむくみも少なくなってくはずです。

血圧の低い人は、長湯から上がる際に注意が必要です。体が温まることで血管が広がり、また水圧が取れると血圧が急低下するので立ちくらみを起こしやすくなります。いわゆるお風呂での“のぼせ”になります。これを防ぐためにはお風呂からあがる前に手だけを冷水につけるとこの急低下を防ぐことができます。頻繁にのぼせてしまう場合には、からだの疾患があることも疑われるため十分に注意をしてください。特に熱いお湯に長時間つかることは避けてください。

排便の間隔があいて苦しい直腸性便秘の場合、入浴中のシャワーで腸の動きを活発にさせましょう。活発にさせるには、腹筋を鍛えることも重要です。湯船の中でお腹を膨らます、へこませるというエクササイズを繰り返し、そのあと手のひらを腹部に当てて優しくマッサージを。ゆっくり「の」の字を描くように数十回。あがるときの温冷シャワーも効果的です。
便秘と下痢を繰り返すタイプの方には、ぬるめの半身浴のあとに43℃くらいの熱めのお湯に5分ほど入り、上がる際に熱いシャワーをあててマッサージをしましょう。

胃のトラブルの大きな原因のひとつが「ストレス」となることはご存知でしょう。それゆえリラックス効果のある半身浴は非常に有効です。ぬるめのお湯でゆっくり半身浴をすることにより副交感神経が刺激をされ、胃の動きを活発にさせます。お湯から出たら洗面器に半分程度の水をお腹にサッとかけてみましょう。この刺激でさらに胃の動きが活発になります。胃酸過多などのトラブルには逆に交感神経を活発にする集めのお湯で入浴をすることが効果的と言われています。

長時間のデスクワークなど同じ姿勢を続けるとどうしても筋肉がカチカチに固まってしまいます。このような腰痛は入浴の温熱効果で筋肉を緩めてあげましょう。血液循環を良くし、たまった疲労物質を取り除き、浮力を利用して関節にかかっているコリをほぐしていきます。

1. バスタブの縁に手をかけながら腰をゆっくりと反らします。また、お腹を大きく膨らませる、へこませるといった呼吸を繰り返す方法でも可。
2. 両手でバスタブの片側に手をかけ、腰をゆっくりとひねります。上半身を手の方向に向けます。
同様に逆向きに腰をひねります。ゆっくりと痛みのない程度に行いましょう。
3. 脚が伸ばせる大きさの浴槽であれば、両手で上体を支えるようにしながら腰を伸ばします。頭を浴槽の縁につけ体を浮力にまかせてそのまま軽く浮かぶ感覚を感じてみましょう。

肩こりの原因は僧帽筋などの筋肉に疲労物質がたまっているからです。半身浴で全身を温めて血行を良くしましょう。半身浴をしながら湯船で肩を軽く動かしましょう。肩関節をぐるぐる回したり、肩甲骨を寄せるように胸を張る、手のひらで肩をさする、などの体操を行います。
全身が温まったら下半身だけを湯船に入ったまま、首から肩にかけて42℃くらいの熱めのシャワーを当てるとさらに血行が良くなり効果的です。せっかく温まっても湯冷めをしては逆効果です。水分は手早く拭いて温めた肩を冷やさないようにしましょう。