今回は、ルーシーダットンをちょっぴりアレンジした「ルーシースタイルダイエット」から、美脚作りのポーズをご紹介致します。
シシャモ脚とはさようなら！「ふくらはぎの引き締め」をテーマにした、
とってもかんたん♪３STEPで出来るポーズです♪

■ふくらはぎの引き締め
■太ももの引き締め
■体幹の強化

に効果的とされています。

椅子の背もたれを利用して行います。
ウェアに着替える必要はありません。椅子さえあれば、今ここで出来る、かんたんポーズです。
気負わずにチャレンジしてみてくださいね。

必要なアイテム
・椅子（背もたれのあるタイプ）

①足を椅子の幅くらいに開き、つま先を外側に向けます。
②背すじを伸ばして、椅子の背もたれを軽く持ちます。

動かしている部分（この場合はふくらはぎと太もも）に意識を持ちましょう。
意識することはとっても大事！ただ動作を行うのではなく意識をすることで効果が違ってくると言われています。

1 鼻から息を吸いながら、かかとを上げたまま、ひざを曲げます。

ゆっくり戻ることによって、ふくらはぎと太ももがプルプルしてきます。このプルプルは、筋肉が頑張っている証拠です！

2　口から息を吐きながら、ひざを伸ばし、ゆっくりかかとを元に戻します。

一度より二度、二度より三度です。回数を重ねれば重ねるほど負荷がかかり、筋力アップが期待出来ます。
まずは無理せず、２～３回を目指して行いましょう。

3　2～3回行います。

注意点
背もたれに体重をかけるとバランスを崩す恐れがあり危険です。体幹を使って自分の身体は自分で支えましょう。

このポーズを行った日は、お風呂に入りながら、ふくらはぎをよく揉んでマッサージしてあげましょう。

エスカレーターよりも、階段。階段を普通に上るよりも、かかとを上げてつま先立ちで上りましょう。
たったこれだけで、ふくらはぎがだいぶ引き締まってきます。
ふくらはぎキュキュッ仙人のポーズと合わせて、階段つま先上りを実践してみてくださいね。

衣装協力 ： pata crystal ruby