大きく胸を開き、全身の柔軟性を高めるポーズです。ウエストやヒップの脂肪に刺激を与えることによって、内臓器官の働きを活発にします。腰椎のゆがみを修正したり、ホルモンのバランスを改善したりする効果も。

〔STEP1〕足を伸ばして座り、左足を身体の内側に曲げて引き寄せます。両腿が一直線になるように、右足を後ろに回し、左手で右足の甲をつかみます。

〔STEP2〕鼻から息を吐くタイミングで、右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、息を吸うタイミングで離します。これを数回繰り返します。

〔STEP3〕鼻から息を吐きながら、右足の甲を右ひじにかけ、鼻から息を吸いながら左手を天井に向けて上げます。このポーズは、余裕のある人だけ行いましょう。

〔STEP4〕鼻から息を吸いながら左ひじを曲げて、背中の後ろで右手をつかみます。視線は斜め上へ。ゆっくりと鼻で呼吸をしながら胸を大きく開き、腰を少し反らせます。

「鳩のポーズは、大きく上体をねじるので、身体の硬い人は決して無理をしないよう、注意してください。キープする時間も、はじめは短くしたりして、調整していきましょう」

“アーサナ（ヨガのポーズ）の王様”ともいわれているポーズ。脳を活性化して記憶力、集中力をアップさせます。立ち姿勢で生じてしまった異常を治す働きも。美容にも効果的なポーズです。

〔STEP1〕正座になり、両手で両ひじをつかみます。ひじの位置は変えないまま、組んだ手と両ひじで三角形をつくります。

〔STEP2〕三角形をつくったところに頭頂部をつけて、手のひらで頭頂部を固定します。鼻から息を吸うタイミングでひじを伸ばしたまま足を浮かせて、そのままゆっくり上げていきます。膝を伸ばしたまま持ち上げましょう。

〔STEP3〕ひじが開かないように注意しながら、下腹部を引き締めながらバランスをとります。はじめは数秒キープすれば十分です。

〔STEP4〕そのままの状態であぐらをかくように足を組みます。逆立ちの変形は多数ありますが、直立でバランスがとれるようになってから挑戦してください。

「“逆立ちのポーズ”は、難易度が高いので、特に無理をしないようにしましょ
う。はじめは壁を使ったり、誰かに支えてもらったりしながら行いましょう。生
理中や高血圧の方、耳鳴りしているときなどは、決して行わないでください」

いかがでしたか？
初心者向けから中級者向けまで、幅広い難易度のポーズを集めました。
難しくて無理だった、という方は、できる範囲でやっていきましょう。
思ったより簡単だった、という方は、さらに難しいポーズに挑戦してみましょう。
どちらも無理をせず、ゆっくり進めてくださいね。
また、女性の体調は月のリズムで細やかに変化し、季節や天気などにも大きな影響を受けています。
その日の気分や体調にあわせてプログラムを選んで、ヨガを楽しんでみてください。

「人にはそれぞれ生まれ持った身体、骨格があります。まずは、自分の身体を知って愛することが大切。他人と比較しても、プラスには働きません」と小林さん。
「ないものねだり、という言葉のとおり、私たちは身長や体重、スタイルの良さなど、自分にはないものを求めてしまう傾向にあります。しかし実際は、生まれつき持っている条件を生かした方が、幸せな結果につながることが多いのです」ともおっしゃっています。自分自身としっかり向き合い、長所も短所も受け入れながら、身体のコンディションを整えていく。そのことが、きれいにつながっていくのでしょう。皆さんも、自然にヨガを生活スタイルに取り入れて、心身に役立ててみてはいかがでしょうか。

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