女性の体型の悩みで上位にランクインするであろう“二の腕”。
太いのが嫌で気づいたら、袖のある洋服ばかり着ていた･･･。
なんて方も多いのではないでしょうか？
わざわざ時間を取ってまでエクササイズする時間はない！
そんな方におすすめなのが「ながらエクササイズ」です。
日常には、意外と「ながら」でできるエクササイズがたくさん！
そこで今回は、どこでも簡単にできて、二の腕のたるみに効果のあるエクササイズをご紹介します。

二の腕のたるみは、上腕三頭筋という普段使わない二の腕の筋肉の衰えが主な原因です。
また、二の腕は脂肪が付きやすく、脂肪を落としにく痩せにくい部分でもあります。
なので、二の腕のたるみを解消するためには、上腕三頭筋を意識的に動かす必要があります。

そこで取り入れたいのが、「ながらエクササイズ」。

「ながらエクササイズ」で意識的に二の腕を動かすことで、日常生活の中で、気になるたるみを“ついで”に解消することができます。
ピンポイントで痩せたいときや、効率的にやせたいときは、筋力トレーニングをプラスすると効果がアップすることができます。


朝目覚めたら、まずはストレッチを。通勤時間は二の腕エクササイズの時間と習慣付けることが大切です。
例えば、なんとなく歩くのではなく、姿勢良く背筋を伸ばし体幹を意識して腕を振って歩く。
それだけでも、たるみを引き締める効果があります。

自宅を出たら、いつも二の腕に意識を集中させてみましょう。
お金のかからないジムにいる感覚で、エクササイズを楽しみましょう！

【1】背筋をまっすぐにして立ち、バッグを持ったほうの肘をゆっくりと後方へ少しづつ引き上げます。

【2】バックを持った手が体の横まできたら、脇を開かないように注意しながら、ゆっくりと腕を後方に伸ばします。
二の腕の後ろ部分に効いているのがわかるはずです。ポイントはバッグの重みを上手に利用すること。バッグがダンベル代わりになるということです。

【3】肩と肘の位置は変えないまま、ゆっくりと肘を曲げ、手を身体の横に戻します。
肘を伸ばす;曲げる;伸ばす、を左右10回程度繰り返す。姿勢が大切です。肩や首に力が入ってあがらないように注意。背筋を伸ばして立ち、お腹も引っ込めましょう。

オフィスでこっそり、後ろバイバイで二の腕ダイエット

座ったまま、肘を曲げずに腕を後ろに伸ばし、後ろにいる人にバイバイするつもりで手首を左右にひねる。

このとき、ポイントはゆっくりひねって二の腕の裏側の筋肉を意識すること。
腕の付け根から肩甲骨を寄せるように両手の平が外側を向くようにねじり、今度は両肩を前側に巻き込むようにしながら反対側腕をねじっていきます。
このとき、肩や首に力が入って、肩があがらないように注意します。脇の下を下に引きさげ、首を長く保ち二の腕の裏側に意識を集めれば「二の腕に効いている！」のが実感としてわかるはずです。

左右にバイバイを１回として、これを10回、１日３セット行うと効果的。

オフィスでずっと座っていると血行が悪くなり、冷えや血行不良が原因で肩こりやむくみ、さらには老廃物がたまって二の腕や背中にお肉がついてしまったりします。
家にいるときにも後ろバイバイは簡単にできる動きです。仕事の合間やリフレッシュに二の腕のシェイプアップも兼ねてやってみてください。

ダイエットのためだけではなく、健康のことを考えても血行改善は大切です。ぜひトライしてみてください。

☆女優・モデル・ヨガインストラクターの早坂　理恵さんの二の腕ダイエット関連記事はこちら
オフィスでこっそり二の腕ダイエット！ 肩こり改善効果もある簡単ヨガ！

コンビニやスーパーへの毎日のお買い物のとき、どんなふうに買い物袋を持っていますか？
意識して持っていることってないと思うのですが、一般的には手の甲は外側ですよね。

実は、手の甲を内側にして（袋を持った手の小指の前側）持つだけで、腕がねじれて、腕ねじりダイエットのような効果が期待できるのです。
歩きながら何回か捻ることでさらに効果がアップ。
日常のちょっとした二の腕エクササイズで腕を細くしましょう。

普段の生活であまり使われないたるみがちな二の腕の後ろ側、
自分の体重を利用したエクササイズを寝る前に続けていきましょう。


1.腕を立てて座ります。背筋を伸ばし指先をお尻側に向けて床に手をつきます。
2.二の腕に力を入れながら両肘をゆっくり曲げ伸ばします。回数は１０回くらい。
3.片方の肘を持ち、頭の後ろで引き寄せます。これを両方行い腕の後ろ側の筋肉を伸ばします。

やってみるとストレッチ効果もあるので、むくみも取れて翌日の朝、腕も肩も軽くなりますよ。

ご紹介した、二の腕ダイエットを日常生活でできる事、けっこう沢山あると思われましたか？

二の腕やせに成功した口コミでは、
「スーパーで重いものを買ったら、買い物袋でストレッチしながら帰ります。フェイスタオルの端を両手で持ちお尻までおろすのを20セット」（40代・女性）
「手を後ろに上げて、バイバイするように手を振ります」（30代・女性）
「お風呂の中で逆腕立て伏せ。ぶよぶよの二の腕が少しづつ硬くなってきました」（40代・女性）

皆さん小さな努力を続けられています。
どれもちょっとしたことなのですが、そんな工夫を日々続ける事で細く引き締まった二の腕に！


ぜひ、今日から取り入れてみてください。