絶賛ダイエット中でも、仕事の宴会やクリスマスパーティー、忘年会、女子会が開催されたり、宅飲みがしたくなっちゃったり...。痩せたい気持ちは本当だけど、飲み会があるのも事実。

飲み方・考え方だけで変わる！

飲み会中の飲み方や料理、生活習慣を少し見直すだけで、罪悪感なく飲み会に参加できるようになるかも。「どうせなら、楽しく飲みたい。」そんな時に覚えておきたいポイントをご紹介していきます！

1. お酒の選び方を考えよう！

下の表は100ml当たりのカロリー一覧。「ビールのカロリーって意外と低いじゃん！」と思うかもしれませんが、“100ml”のカロリーなので、実際の摂取カロリーは、割って飲むことの多いウイスキーや、がぶ飲みしにくい日本酒の方が少なかったりするのです。

＜お酒の種類＞　＜カロリー＞＜アルコール度数＞
ビール（淡色）　　40kcal　　3.7％
ワイン（白）　　　73kcal　　9.1％
ワイン（赤）　　　73kcal　　9.3％
梅酒　　　　　　　156kcal　　10.2％
日本酒（普通酒）　109kcal　　12.3％
焼酎　　　　　　　206kcal　　29.0％
ウイスキー　　　　237kcal　　33.4％
ブランデー　　　　237kcal　　33.4％
ラム　　　　　　　240kcal　　33.8％

文部科学省　食品成分データベース

ビールは乾杯の1杯のみ

それでもどうしてもビールを頼みたい方も多いはず。ダイエット中は乾杯の1杯目でセーブして、低カロリーのお酒にシフトチェンジしてみましょう。2杯目以降はハイボールや辛口のワインがおすすめ。

宅飲みするなら糖質が少ないものを！

宅飲みをするときは、しっかりと缶や瓶の裏面に記載されているカロリーをチェックしましょう。最近では糖質ゼロのものがあるので、低カロリーのお酒を試してみる飲み会も楽しそうですよね！

2. 一緒に頼む料理を考える

飲み会となるとやはり、食べ物が最もダイエットの敵となるところ。お酒をいくら気を付けても、炭水化物ばかりのコースだとやはり太りやすくなります…。そこでまずは、食べる順番からチェック。

野菜・大豆から食べよう！