ダイエットにおすすめな「スクワット」ですが、体の不調にも効果的なのをご存知ですか？ スポーツトレーナーの山口絵里加さんに教えてもらったスクワットを疲れたときに行えば、身も心もスッキリ！ 是非試してみて♪

ハンズアップ＆ワイドスクワット

リンパの流れを促せば肩こり＆疲労感も解消！

スクワット前後に前ももをストレッチ！

太ももをしっかり使うワイドスクワットの前には、前もものストレッチを行うと◎！

【STEP 1】足を大きく開いて両手は頭の後ろに

両足は肩幅よりもできるだけ大きく広げ、つま先を上げてかかと重心で立つ。体幹はまっすぐ立てて、おしりの上に頭がのっていることを意識。

※両手は頭の後ろ
※ひじはグッと上げる
※かかと重心

【STEP 2】体幹を立てたまま上下にスクワット

息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら基本の立ちポーズに戻るという動きをゆっくりと30秒行ったら、次の30秒は速く行って。このとき、猫背や反り腰はNG。骨盤も前傾させないよう、体幹を立てることを心掛けて。
※使うのは腹筋、おしり、前もも！

＼横から見るとこう！／

猫背にならないように！

教えてくれたのは…

スポーツトレーナー　山口絵里加さん
体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。著書『1日3分！スクワットだけで美しくやせる』（青春文庫）も好評発売中。

10月号掲載
撮影／ 塩谷哲平　ヘア メイク／つばきち　イラスト／長谷川まき　構成／内田淳子（本誌）