自宅で場所をとらずに簡単にできるのに、ダイエット効果抜群で話題のスクワット。なんと、女子が抱えがちな体の不調もスクワットで解消できるとのこと。今回はスポーツトレーナーの山口絵里加さんが提唱する『美コアスクワット』の中でも“冷え＆むくみ”にアピローチしたメニューをご紹介します。全身ポカポカ＆やせ体質もGET♪

冷え＆むくみに◎！ 「サイドニーリフト」

スクワットの前にはアキレス腱をのばして！

朝は体がこわばっているので、アキレス腱のばしなどの簡単なストレッチを行ってから、スクワットを開始して！

【STEP 1】足を肩幅ぐらいに開き、両手は頭の後ろに

基本の立ちポーズをとったら、上げない方の脚に体重をかけ、ひざを外に向ける。両足の人差し指～小指は床から浮かせた状態で、かかと重心をキープ。

【STEP 2】片方のひざを同じ側のひじに寄せる

体重をかけていない方のひざをサイドにスッと上げ、同じ方のひじに寄せたら、ひざを下げて最初の立ちポーズに戻る。この動きを最初の30秒はゆっくり、次の30秒は速く行って。スクワット中はかかと重心で呼吸を止めず、体幹キープ＆骨盤は正面に向けたまま！

【STEP 3】反対側の脚も同様に

反対側の脚も同様に、ゆっくり30秒→速く30秒。速く行う際は声に出してカウントしながら、リズミカルに行うとうまくいく。

教えてくれたのは…

スポーツトレーナー　山口絵里加さん
体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。著書『1日3分！スクワットだけで美しくやせる』（青春文庫）も好評発売中。

10月号掲載
撮影／ 塩谷哲平　ヘア メイク／つばきち　イラスト／長谷川まき　構成／内田淳子（本誌）