便秘がちでお腹が張って苦しいとき、お腹マッサージや腸もみがおすすめ。自分では意識していなくても、お腹は冷えたり、かたくなって動かなくなることが多いのです。入浴時や寝る前にできる簡単マッサージを伝授！ 今夜からさっそくトライして、すっきり快調なお腹を目指しましょう。
【目次】
・お腹マッサージの効果とは
・腸もみマッサージは入浴時、就寝前がおすすめ
お腹マッサージの効果とは
マッサージで排便をサポートしてくれる
教えてくれたのは…
消化器内科医 古川真依子先生
2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。
「溜まった便を動かすには、直接腸を刺激してあげるのも有効です」と古川先生。
便秘にいい腸揉みマッサージの方法はというと、仰向けに寝て膝を曲げ、大腸の動きに沿って「の」の字にマッサージするだけ。人によっては便の位置がわかることもあるそう。
「また、体が冷えるとむくみますし、便秘にもつながります。マッサージや腹巻きなどを活用して、下半身は冷やさないようにしましょう」（古川先生）
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マッサージでお腹のはりも軽減できる
教えてくれたのは…
松生クリニック 院長 松生恒夫先生
まついけつねお／医学博士。大腸内視鏡検査で4万件以上の実績をもつ・「便秘外来」では、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げている。著書も多数。
「腹部の張りや便秘が気になるときは、おなかをマッサージするとラクになります。体の右側を下にして横になり、へそを中心に時計まわりに円を描くようにマッサージ。力は入れずにゆっくりと30回程繰り返しましょう」（松生先生）
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腸もみマッサージは入浴時、就寝前がおすすめ
半身浴をしながら腸もみマッサージ
美容家 瀬戸口めぐみさんが教えてくれました。
入浴前にお水をたっぷりと飲み、半身浴でゆったりと汗をかきましょう。半身浴をしている間は手もち無沙汰なもの。腸を活性化するマッサージで代謝を高めましょう。
＼マッサージ法／
（1）両手を重ねて、押しもむように大腸をマッサージ。おなかの左上部から、時計回りにもんでいきます。
（2）次に、小腸を刺激します。両手を重ねて、おへその周辺に圧をかけて押しもみます。
（3）腰の後ろには消化に関わるツボが。腰に手を当てて、親指の腹で指圧します。痛気持ちいい所を探して。
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就寝前の腸もみで下がり気味の腸を調整
教えてくれたのは…
日本美腸協会 代表理事 小野 咲さん
おのさき／「一般社団法人日本美腸協会」代表理事。看護師として働く中で腸の大切さを痛感。自身の便秘克服も兼ねて腸の研究に没頭。美腸エステで施術をした人は1万人を超える。
「夜ベッドに入って、あお向けの状態で腸もみをすると、眠りも深まります。もちろん翌朝のお通じも快調。いろんな方法があるけれど、今続けているのは、おへそ周りに集まる小腸のツボ押しです」
＼マッサージ法／
（1）へその左右、指2本分の位置にあるツボを、息を吸いながら、人さし指、中指、薬指の3本を使って押す。
（2）へその上指1本分の位置にあるツボと、下指2本分の位置にあるツボを、（1）と同じ3本指を使って同時に押す。
「便秘症脱出のカギは腸もみ＆腸活ごはん！」美腸協会代表が実践している胃活・腸活
冷え性も解消！お腹を温めながらマッサージ
教えてくれたのは…
“美腹筋の伝道師”の山崎麻央さん
『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。
「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」
＼マッサージ法／
おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。
＼おすすめ温感クリーム／
植物の力で水分の滞りと冷えを解消。心地良い温感がクセに。
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