女性なら誰でも「白くきめ細かいお肌」に憧れますよね。
美白効果のある化粧品が発売されていますが、美白を目指すには「内側からのケア」も必要です。
今回は内側からケアするためにも、美白効果を高める食べ物を6つ紹介します。
■柑橘類のフルーツ
美白効果を高める食べ物で欠かせないのが、柑橘類のフルーツです。レモン、グレープフルーツ、オレンジなど、柑橘類のフルーツには豊富なビタミンCが含まれています。
ビタミンCは、メラニン還元作用があるので、白く美しい肌に近づけてくれるでしょう。ミキサーに入れて、100％ジュースにするのも良いですよ。
■緑黄色野菜
ビタミンやミネラルが豊富に含まれている緑黄色野菜も、美白効果を高めてくれる食べ物です。かぼちゃやにんじん、ブロッコリーなどには、ベータカロテンが豊富に入っています。
ベータカロテンは、体内でビタミンAに変わり、活性化酸素を排出してくれるのです。また、乾燥防止にも役立つのでおすすめの食材になります。中でもトマトは抗酸化作用が高いリコピンが豊富ですよ。
■ナッツ類
低カロリーでおやつにもなるナッツ類には、ビタミンEが豊富です。ビタミンEは、皮膚の基礎代謝を高める力をもっています。お肌のターンオーバーを促すので、古いお肌から新しいお肌へと再生してくれるのです。
また、活性酸素を除去する力も持っています。小腹が空いたときは、ナッツ類を食べてみてはいかがでしょうか。
■大豆類・小麦胚芽
大豆類や小麦胚芽に入っているL－システインは、メラニンの生成を抑制します。シミやくすみのもととなるメラニンの発生を抑えてくれるのです。
また、すでにできてしまったメラニン色素の排出も促してくれます。基礎代謝も活性化するためには、おすすめの食材ですよ。
■魚介類
美白効果を高めてくれるアスタキサンチンは、魚介類に多く含まれています。エビ・カニ・サーモンなどの食材に入っているので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてください。
アスタキサンチンは、抗酸化作用が期待できると同時に、メラニン色素の抑制効果もありますよ。
■ざくろなどのベリー系
女性に人気が高い果物のベリー系には、エラグ酸と呼ばれる成分が豊富に入っています。エラグ酸は、ポリフェノールの1種であり、抗酸化作用が非常に強いのです。
また、メラニンを抑制する作用もあります。気軽に摂取できるざくろの紅茶などもあるので、ぜひチェックしてくださいね。積極的に取り入れていきましょう。
内側から美白ケアをするための、最適な食べ物を6つ紹介しました。栄養バランスの配分を考えながら、毎日の生活に取り入れてくださいね。
どうしても食べられなかった日は、サプリメントで補う方法もあります。気軽に摂取できる分、とりすぎには注意して上手に活用していきましょう。
食べ物で体内からも美白を叶えたいですね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
