美しいお肌を維持するためには、「お肌のターンオーバー」が大きな鍵になります。
そこで今回はお肌のターンオーバーを正常に保つ4つのコツをご紹介します。
■ゴールデンタイムに睡眠をとる
お肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯を知っているでしょうか？お肌のゴールデンタイムは、「夜10時～2時」までの4時間です。
成長ホルモンが活性化する時間帯でもあり、古いお肌から新しいお肌へと再生してくれる大切な時間になります。
ターンオーバーを活性化させるためにも、ゴールデンタイムには布団に入っているように心がけましょう。ゴールデンタイムに睡眠をしっかりとることで、ターンオーバーが正常に働きますよ。
睡眠不足はリズムが崩れてしまうため、お肌の再生がうまくいかないのです。そんな時間に寝れない、という方は少なくとも毎晩同じ位の時間に寝ることを心がけましょう。
■栄養バランスが整った食生活
お肌のターンオーバーを正常化するには、食生活も大切なポイントになります。毎日、コンビニ弁当やレトルト食品、外食続きになってしまうと栄養が偏るものです。
栄養の偏りは新陳代謝を低下させるので、ターンオーバーの働きが弱まってしまいます。
ビタミン・ミネラル・たんぱく質・脂質・糖質とバランスの良い食事をとりましょう。
野菜や果物には、肌を活性化させる栄養素がたくさん入っています。できるだけ野菜や果物を積極的に摂取していきましょう。
■体を温める
夏でもお腹が冷えている人はいませんか？それは隠れ冷え性かもしれません。
冷え性になっている人は、お肌のターンオーバーを改善する前に、冷え性自体を改善しましょう。冷え性がひどい人ほど、血行不良になっています。
血行不良のままだと、お肌のターンオーバーは働きません。冷え性を改善するため、できるだけ体を温めてくださいね。
冷たい飲み物ではなく白湯を飲む、半身浴で体の芯から温める、ストレッチや運動をするなど、基礎代謝を少しずつあげていきましょう。
毎日地道に続けることで、冷え性は良くなります。体を冷やさないように気をつけてくださいね。
■正しいスキンケアをする
お肌のターンオーバーは、スキンケアも大きく影響しています。注意してほしいことは過剰なスキンケアをしないことです。
スキンケアをこまめにした方が、汚れや皮脂を取りのぞけると思いがちですよね。しかし、実際は過剰なスキンケアは、お肌のターンオーバーを早めてしまいます。
ターンオーバーが早まると、お肌が逆に荒れてしまうのです。お肌に必要な水分が足りなくなってしまうので、気をつけてくださいね。
朝と夜、2回のスキンケアで十分ですし、ピーリングケアも週に1回で十分です。
スキンケアをした後は、保湿クリームを塗り、潤いを補充しましょう。
お肌のターンオーバーが低下している人は、活動を促し、正常に戻してくださいね。美しい肌を手に入れるためにも生活を見直し、少しずつ改善していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
