筋トレ初心者さん必見！筋力に自信のない方も安心して行うことができるこちらのトレーニング。正座の姿勢になり腕を動かしていきましょう。肘を曲げる際は横に広がらないように意識して、垂直に動かすのがポイントです。
2. 二の腕シェイプアップトレーニング
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テレビやDVDを観ながら取り組める、二の腕シェイプアップトレーニング。肩の下に手のひらをセットし、肘を曲げ伸ばしします。お尻を持ち上げることで、脂肪燃焼効果も高まります。15回×3セットからチャレンジ♡
3. 二の腕＆お腹引き締めエクササイズ
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二の腕＆お腹周りの同時痩せが叶うこちらのトレーニング。3つの動きをテンポよく行い、脂肪を撃退しましょう。腰を反りながら行うとケガの原因となってしまうので、お腹を引き上げて注意しながら行ってくださいね。
4. 壁を使って行う二の腕のトレーニング
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壁を使用して行う二の腕トレーニング。壁と身体の位置を遠ざけることで、より負荷がかかります。お好みの位置で行ってくださいね。頭から足首までワンラインにセットし、身体を垂直に下ろすように行うとGOOD！
5. 道具を使った二の腕のトレーニング
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膝立ちになり、二の腕を動かしていくエクササイズ。こちらでは筋トレ専用のベンチを使用していますが、ソファや椅子など低めのもので代用OKです。お腹は引き締め、二の腕を動かすように意識して♡15〜20回×3セットチャレンジ。
6. 背中・腕引き締めエクササイズ
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美しいヴィーナスラインを目指したい方にもぴったり。肩甲骨周り・肩・背中に効果的！難しい＆キツイ動作がないので、ストレスフリーで楽しむことができますよ。肩こりにお悩みの方にも最適です。
7. 二の腕トレーニング
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上腕三頭筋を鍛えるのに効果的。足をクロスさせ、肩の下にセットした二の腕を動かしていきましょう。曲げる時は時間をかけて、伸ばす時は早く行ってくださいね。お腹を凹ませながら、20回×3セット挑戦♡
8. 腕全体の引き締めエクササイズ
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座ったままでも行える腕全体の引き締めエクササイズ。こちらではダンベルを使用していますが、ペッドボトルに水を入れて代用するのもおすすめです。肩周りはリラックスし、小刻みに二の腕を動かしましょう。
9. 上腕三頭筋トレーニング
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うつ伏せの姿勢からスタートする、上腕三頭筋トレーニング。胸の横に手をセットし、手のひらで床をプッシュするように身体を持ち上げましょう。この時親指側に力を加えることで、シェイプアップ効果もUP。10回×3セットから始めてみましょう。
10. お尻引き締め＆二の腕引き締めエクササイズ
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美尻＆ほっそり二の腕を作る最強トレーニング。足を上げますが、お尻の筋肉を動かすイメージで行ってみましょう。手のひら＆二の腕で床をぐっと押し付けて、上半身を持ち上げてくださいね。
毎日続けてシェイプアップ♡
M Swiet Productions / Getty Images
自宅で簡単に行える「短期集中二の腕エクサ」をご紹介しました。まだまだノースリーブを着る季節が続きます。ほっそり二の腕を手に入れて、夏のファッションを楽しみましょう。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
