1日5分！目指せ引き締まった脚♡毎日続けられる「魅せ脚エクササイズ」 -

壁を使うことでしっかり正しいフォームでスクワットができるようになり、代謝アップにつながります。壁から10cmほど離れて立ち、脚を肩幅に広げてお尻をゆっくり後ろに下ろしてみて。（目安：20回×3セット）

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スキニーデニムが似合う女性になりたい人は、大腿四頭筋という下半身でも最も大きな筋肉を鍛えましょう。下半身が安定するので長時間の立ち仕事も疲れにくくなるメリットも。（目安：両脚それぞれ20回×3セット）

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脚痩せに効果的なトレーニングのひとつでもある「脚パカ」。壁を使えば初心者でも簡単に続けることができますよ。脚を開いた時、内ももがしっかり伸びているのを感じて。（目安：10回×3セットから）

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下半身太りの原因にもなる大転子を引っ込める腸腰筋エクササイズです。腸腰筋を鍛えることで、身体のゆがみ改善につながり、太もも痩せ＆ヒップアップが叶います。（目安：両脚それぞれ20回×2セット）

内ももの引き締めに効果的♡

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O脚改善にもおすすめの内太ももを鍛えるトレーニングです。脚を肩幅に広げ、膝を前に出さないように内側に寄せましょう。脚を内側に寄せる時に息を吐くのがポイントです。（目安：30回×3セット）

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テレビを見ながらでもできる内もも引き締めトレーニングです。床に寝ころび横をむき、下になっている脚を伸ばし、もう片脚は立てます。伸ばした脚を天井へ向けて上げてみて。（目安：両脚それぞれ15回×3セット）

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デスクワークの合間にもできる内もも引き締めエクササイズです。椅子に座り、膝の間にボールを挟み小刻みに潰してみて。見た目は地味な動きですが、内転筋をダイレクトに鍛えることができます。（目安：1分間）

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脚がむくんでだるい時におすすめのストレッチです。床に寝ころび片脚を立て、もう片脚を膝の上に乗せ足首を回したり、脚をスライドさせたり、天井へ伸ばしたりしてみましょう。立ち仕事で疲れた日にもぜひどうぞ。

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身体が固い人必見！タオルを使った脚のストレッチです。脚の裏をしっかり伸ばすことで、むくみ解消だけでなくセルライトがつきにくくなるメリットも。ぜひお風呂上りの習慣にしてみてくださいね。

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沢山歩いて脚がパンパンな時にもおすすめの脚のマッサージです。足裏、足の甲、くるぶし、ふくらはぎの順にマッサージして。自分の好きな香りのボディークリームを使えば、リラックス効果も得られますよ。

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1日5分からできる簡単エクササイズを紹介いたしました。ぜひ運動不足とむくみを解消して、誰もが魅了するようなキレイな美脚をぜひ手に入れてくださいね♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)