腰回りの余分な脂肪を撃退する、くびれトレーニング。体育座りの姿勢から上体を後ろに落とし、捻りを加えていきましょう。腹筋をぎゅっと絞るようなイメージで行うとGOOD！両側で1回 カウントし、15回×3セットから行ってみてくださいね。
2.ウエストライン引き締めエクササイズ
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美くびれを作りたい方におすすめの、ウエストライン引き締めエクササイズ。膝と肘をタッチするように、対角線上に身体を動かしていきましょう。この時肩甲骨を浮かせるように、肩周りをしっかり持ち上げてくださいね。10回〜15回チャレンジ！
3.下腹ポッコリ解消エクササイズ
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スリムBodyに欠かせないのが、ぺたっと凹んだ下腹！こちらの下腹ポッコリ解消エクササイズで、気になる下腹をシェイプアップしましょう。腰回りは反ったり、落ちてこないように意識してくださいね。20回×3セット行いましょう。
4.脇腹のトレーニング
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テレビやDVDを観ながらできる、脇腹のトレーニング。上半身は動かさず、骨盤まわりから動きを加えるイメージで行ってみましょう。ウエストを捻りながら、膝は床に近づけて♡まずは30回×3セットからスタート。
5.シンプルな腹筋エクササイズ
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お腹引き締めに効果的な、シンプルな腹筋エクササイズ。上半身を持ち上げるのと同時に、足を伸ばしましょう。足の位置を低くすることで、強度もUP。勢いよく行うのではなく、しっかりと腹筋を使ってくださいね。まずは30回行いましょう。
ホッソリ二の腕トレーニング
1.ぷよぷよ二の腕引き締めエクサ
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膝を床についた状態で行う、ぷよぷよ二の腕引き締めエクサ。両肘は平行線上にセットし、脇をしめて真っ直ぐ動かすように意識しましょう。お尻や腰回りなど、下半身はぶれないようにしてくださいね。20回×3セットから挑戦！
2.お尻引き締め＆二の腕引き締めエクササイズ
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ヒップアップ＆二の腕のシェイプアップが同時に叶う、お尻引き締め＆二の腕引き締めエクササイズ。リズムよく身体を動かしていきましょう。肩周りはリラックスし、呼吸を止めないように行うのがポイント！足のみをあげる動きを7~10回繰り返したら、上半身と交互にあげる動きを同回数ほど行います。
3.二の腕のトレーニング
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壁を利用して立位の姿勢で行う、二の腕のトレーニング。方の真横に手のひらをセットし、肘と壁をタッチするように動かします。肩は上がらないように行ってくださいね。1セット15回×3セットチャレンジしてみましょう。
4.二の腕＆肩周りのトレーニング
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4つの動きを組み合わせた、二の腕＆肩周りのトレーニング。椅子に座ったままでも行うことができるので、お仕事の休憩時間にもおすすめです♡肩甲骨周りがほぐされて、コリ解消にも最適。それぞれ10回ずつ行ってみてくださいね。
5.上腕三頭筋トレーニング
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うつ伏せで行う、上腕三頭筋トレーニング。胸の真横に手のひらをセットし、床をプッシュするように上半身を持ち上げていきましょう。背中は反らないように注意して！10回×3セットを目安に挑戦してくださいね。
彼が惚れ直す美BODYに♡
Devon Strong / Getty Images
ペタンコお腹＆ほっそり二の腕を作る「5分宅トレ」をご紹介しました。道具不要×時短×簡単の三拍子そろったこちらのトレーニング。ぜひ空いている時間に取り組んでみてくださいね。彼が惚れ直す美BODYに変身しましょう♡
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
