「beautygirl」9月号では、マキア公式ブロガーが30日間のやせ筋トレに挑戦！今回は太ももに効くワイド スクワットのHOW TOとポイントをご紹介します！ 

太る鍛え方、していませんか？

マキア公式ブロガーが30日間チャレンジ！
とがわ愛の「やせ筋トレ」がすごい

フィットネスライター
とがわ 愛さん

1993年生まれ。筋トレで、5カ月で−10kgに成功。ボディメイクの楽しさを発信中。
Twitter→@togawa_ai

累計15万部の大ヒット

『はじめてのやせ筋トレ』

基本のやせ筋トレの他、上級編、ストレッチなど全身やせできる秘密を掲載。￥1200／KADOKAWA

太ももに効く

ワイド スクワット

15回×3set

挑戦を終えて…

初日から内ももがプルプルして、鍛えられてると実感できました。2週間たったとき、パンツをはくと太ももがスッと通るようになったり、お腹やせにも効果があってうれしい。

1 両脚を大きく開き、つま先は外側へ

両脚をできるだけ大きく広げてまっすぐ立つ。目安は、肩幅の1.5〜2倍。ひざとつま先は外側に向けて。

POINT

2回目以降は、ひざは伸ばしきらずに腰を上げ、再度ゆっくり腰を落としていきます。

2 お尻をプリッと突き出し腰を上げ下げ

ひざが内側に入らないように3秒かけて腰を落としていく。お尻をひざの高さまで下ろしたら、また3秒かけて腰を持ち上げる。「内ももにビリビリ効いてる〜」という感覚があればOK。1→2を15回、インターバルを1〜2分おいて、3セットくり返す。

beautygirl9月号

撮影／藤澤由加　イラスト／とがわ 愛　取材・文／宮平なつき　構成／火箱奈央（beautygirl）

【beautygirl9月号は7月22日（月）発売】