ほっそり足首をゲットする方法教えちゃいます！お風呂上りにオイルを付けて行うむくみ撃退マッサージから足首を柔らかくするストレッチ、日常に取り入れやすいエクササイズまで。毎日続けやすいものばかり！ぜひ、今日からはじめてほっそり足首をゲットしましょう♪
【目次】
・むくみ撃退！マッサージでほっそり足首をゲット
・くるくるストレッチで足首を柔らかく
・毎日続けやすいエクササイズで足首痩せ！
むくみ撃退！マッサージでほっそり足首をゲット
足首のくびれを彫り起こすマッサージ
【How to】
（1）人さし指と中指を曲げてかぎ爪状に。
（2）2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。足首のリンパの詰まりを流してくびれを作る。
各5回以上
本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方
脚&足首マッサージでむくみをスッキリ
【How to】
（1）足指の間に手指をしっかり入れる。
（2）そのまま足首を前後に大きく回す。関節が緩んで、全身の血液やリンパの流れも良くなる。さらに、オイルをつけてふくらはぎのマッサージも。
美容賢者が実践している、テレビを見ながらのゆるっとエクササイズを伝授！
マッサージにおすすめのオイル
筋肉疲労を感じるときにおすすめ。
ヴェレダ・ジャパン｜アルニカ マッサージオイル 10ml ￥2,600
むくみや冷えをすっきりさせたいときにおすすめ。
クラランス｜ボディオイル”アンティ オー” 100ml ￥7,400
入浴中の“ながらエクササイズ”＆マッサージでほっそり美脚を叶える！
ストレッチで足首を柔らかく
固まった足首の可動域を広げる簡単セルフケア
【How to】
（1）足指1本1本をつまんで刺激
・イスや床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる。
・右手で足首を押さえ、左手は甲を持って手前に引いて、足の甲を伸ばし1分キープ。
（2）かかとを押さえ足裏を反らせる
・（1）の体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせて1分キープ。
（3）リラックスして足首をクルクル回す
・右手で足首を押さえ、左手で爪先を持つ。
・足首の力を抜き、手の力だけで足首を大きく10回程度回す。
・左足も（1）～（3）を同様に行う。
むくみ、冷え、外反母趾…足のトラブルは簡単セルフケアで改善できる！
毎日続けやすいエクササイズで足首痩せ！
階段を下りるだけ！ほっそり足首をゲットする「爪先下り」
■まずは「下りの基本姿勢」をマスター！
（1）目線は、斜め下
（2）背筋は床と垂直に
（3）指先は手すりに添えて、もう片方は自然に振る
■NGポイント
（1）脚が開いている
ひざに負荷がかかり、O脚の原因にも。足幅は5cmがベスト。
（2） 5cm以上の高いヒールの靴は危険なので禁止
（3）足の小指側に体重がかかっている
捻挫する危険性あり！足の裏全体で地面を感じましょう。
（4）爪先が外側or内側に向いている
不要な所に筋肉がつき、脚を太くする要因につながるので、爪先は正面に！
【How to】フレアスカートからのぞくほっそり足首をゲットする「爪先下り」
1日4フロア下りるだけでOK！
（1）片足を軽く前に出す
・人の邪魔にならないように周囲を確認。
・手すりに軽く手を添えて、片足を前に振り出す。
（2）爪先→かかとの2段階で着地
・筋肉は縮める運動よりも伸ばすことでより効果的に鍛えられる。
・ふくらはぎが伸びるのを感じながら１段１段しっかり下る。
・爪先部分から下りるように意識。
骨に刺激を与えてダイエット！？ キュッと引き締まった下半身を育てる『美骨トレ』
足裏アーチを鍛えるエクササイズ
【How to】足裏をほぐし、重心を整える青竹踏み屈伸（30回）
（1）青竹の上に乗り、足裏全体をマッサージ
・青竹の上に両足を乗せ、足裏全体をもみほぐす。
・青竹の代わりに、足裏マッサージ器を使用してもOK。
（2）土踏まずに青竹を当て軽くひざの屈伸運動をする
・土踏まず辺りで青竹を踏んだまま、軽くひざを曲げ伸ばしする。
・内股にならないように、ひざをまっすぐ曲げること。
【How to】ふくらはぎをもち上げる運動（左右20回×2セット）
（1）イスや台などにつかまり、片足で立つ
・イスや台、手すりなどにつかまりながら片足で立つ。
・姿見鏡を置いて、体の軸を確認しながら行うとベスト。
（2）床につけている方の足のかかとをもち上げる
・下腹を凹ませながら、足指で床を踏み締めてかかとをもち上げる。
・親指側に力を入れ、骨盤が傾かないよう注意。
■これはNG！
親指に力が入らないと、骨盤が外側に傾く。
あなたの足裏、歪んでいない？ 簡単エクササイズで足首くびれのある美脚を叶える！
