「ダイエットを楽しく美味しく」「全てのダイエッターの応援者でありたい」がモットーのMegumiさんのトレーニング動画は分かりやすく大人気！今回はお腹ぽっこり解消の筋トレ動画をメインに、いくつかご紹介します。
要チェック！下腹痩せに効くトレーニング8選
1.腹筋ゼロ女子でもできるお腹痩せトレーニング
一番のおすすめは、腹筋が苦手な女性もすきま時間で気軽に挑戦できるトレーニングです。慣れない間は、無理のない回数からはじめてみてくださいね。
megu_twins_fitness
①手は耳の横に添える
➁体育座りの状態から上体を少しだけ後ろに倒す
③息を吐きながら、膝を片方ずつ胸に近づける
目安：片足1回として、30回×3セット
2.ヒップアップ＆下腹痩せ体幹トレーニング
下腹を引き締めつつヒップアップもできたら一石二鳥ですよね！上体は起こしたままなので、TVなど見ながらでもできそうな体幹トレーニングです。
megu_twins_fitness
①手は指先を足先に向けて肩の下におく
②片脚をもう片方の脚の上にのせる
③お腹にグッと力をいれ、お尻を高く持ち上げる
（お尻を持ち上げた時は肩から足首まで一直線になるように）
目安：20回×3セット
3.下腹を凹ませるトレーニング
見るだけでいかにも下腹に効きそうなトレーニングです。身体の柔軟性も身につきそう！
megu_twins_fitness
①手は床に添えておく
②お尻を高く持ち上げる
③お尻の位置はそのままで、膝を曲げて伸ばす動作を繰り返す
（膝を伸ばす時に息を吐く）
目安：15回×3セット
4.下腹ポッコリに効く腹筋トレーニング
Megumiさんの筋トレ動画は、お家でできそうなものが多いのも魅力♡この腹筋トレーニングも、音楽でもかけながらリラックスして行ってくださいね。
megu_twins_fitness
①肘を曲げて肩の下におく
②肩から脚の先まで一直線になるようにお尻を持ち上げる
③脚を伸ばした状態でお尻が下がらないようにしながら、片脚ずつ上げ下げする
（脚を上げる時に息を吐く）
目安：20回×3セット
5.へそ周りの脂肪に効く腹筋縦割りトレーニング
運動をしてもダイエットをしても落ちにくい、おへそ周りの脂肪に効くトレーニングも紹介されています。他に比べると少しきつそうですがその分効果も期待できそう！続けていくことでマスターしたいですね。
megu_twins_fitness
①仰向けの状態になる
②脚を上体を真ん中で折りたたむようにする
③脚も頭も床につけずギリギリのところまでゆっくり下ろす
（起き上がる時に息を吐く）
目安：30回×3セット
6.お腹痩せ＆脚痩せに効く体幹トレーニング
お腹だけでなくお尻や太ももにもしっかり効きそうな体幹トレーニングは、就寝前の日課として取り入れてみるのもおすすめです。
megu_twins_fitness
①腕は床に添えておき、つま先を浮かせてお尻の穴をギュッと引き締めながら身体を持ち上げる
②肩から膝まで一直線をキープしたまま、膝で胸を蹴るイメージで交互に曲げる
（膝を胸に近づける時に息を吐く）
目安：20回×3セット
7.腰回りの余った脂肪に！くびれトレーニング
女性なら誰しも手に入れたい美しいくびれラインは、サイドの脂肪に効く腹斜筋トレーニングで手にいれましょう。
megu_twins_fitness
①体操座りの状態から、上体を丸めながら少し後ろに倒す
②両手を手のひらを合わせて伸ばし、お腹をねじるようにしながら左右に動かす
（お腹をねじる時に息を吐く）
目安：15回×3セット
8.お腹全体引き締めトレーニング
簡単そうですが、しっかりとポッコリお腹＆ヒップアップに効いてくれる体幹トレーニングです。
megu_twins_fitness
①仰向けになり、手は身体の横に添える
②ぐっとお腹に力をいれて身体はまっすぐのままお尻を持ち上げる
③お腹に力をいれたまま、片脚ずつ交互に上げ下げする
（脚を上げる時に息を吐く）
目安：20回×3セット
コツコツ続けてスタイル美人に♡
トレーニングは「少しずつでもいいので毎日行うことが大事」だそう。下腹のほか、二の腕や太ももなど気になるパーツに効くものもたくさん紹介されているので、気になる方はMegumiさんのアカウントをフォローしてくださいね！
Denis Vyalov / Getty Images
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
