肩甲骨・背中・肩まわりスッキリ+腕引き締め効果 のあるトレーニング。それぞれの運動を10～20回ずつやると効果的だそうです。全部通してみると、上半身がスッキリしますよ。

②上腕三頭筋トレーニング

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腕立て伏せよりも簡単にできる、二の腕に効くトレーニングです。背中を反らせないように気をつけましょう。20回を3セット目標に！

③二の腕引き締めトレーニング

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二の腕に体重をかけて、曲げ伸ばしするトレーニングでたるんだ二の腕をシェイプアップ！しっかりお尻を持ち上げるようにすると効果的だそうです。15回×3セットを目標にしましょう。

憧れのクビレに！くびれトレーニング

④くびれエクササイズ

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仰向けに寝たら、足を伸ばして床スレスレまで左右交互にねじります。回数を重ねるとだんだんキツくなってきますが、床スレスレをしっかりキープするように頑張りましょう。

⑤脇腹と下腹に効くトレーニング

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脇腹と下腹を鍛え、美しいくびれをつくるためのトレーニングです。上半身を起こした状態で横向きになったら、足を斜め上の方向に上げて動かします。1セット30秒を3セット目標にしましょう。

スタイルに自信が出る♡下半身トレーニング

⑥脚痩せトレーニング

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脚を前後に大きく開いたら、息を吐きながら脚を曲げ、体を真下に下ろします。場所を選ばずにどこでも思い立ったらできるトレーニングですね。20回を3セット頑張りましょう。

⑦脇腹とお尻のトレーニング

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プリッと上がった美尻は、水着を着た時もキレイに見えますよね。脇腹を引き締めながら肘と太腿を近づけます。20～30回を1セットとして、3セット目安に頑張りましょう。

⑧絶対痩せるスクワット

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誰もが挑戦したことのあるスクワットですが、適当にスクワットをしているだけでは痩せません。姿勢をしっかりと保つことと、太ももの筋肉を意識して取り組むことで効果に違いが出ます。20回を3セット頑張りましょう。

なりたい自分に向けて…♡

なりたい自分に向けて目標が決まったら、あとは日々のトレーニングを頑張るのみ。運動のみならず、食事面などにも気を遣いながら、健康的に痩せられると良いですね♡

risako_yamamoto