季節問わず手先・足先が冷えてしまう、つらい末端冷え性。原因や予防策・改善策をご紹介します。毎日のちょっとした気配りで、心も体もポカポカに。ぜひ取り入れてみてください◎
【目次】
・手足の末端が冷える原因って、運動不足？食べ物？
・【血流ＵＰ】末端冷え性の改善に導く、ストレッチ・運動・ヨガ
・体の中から温める、末端冷え性におすすめの食べ物・サプリ
・【温めグッズ】末端冷え性の改善を目指すおすすめ入浴剤
手足の末端が冷える原因って、運動不足？食べ物？
末端冷え性を起こすのはこんなタイプ
交感神経が高ぶって、末端まで血液が巡らなくなり、冷えてしまいます。
【原因１】細かいことが気になる
仕事や人間関係などのストレスが続くと、血流をコントロールする自律神経のバランスの乱れに。
【原因２】寝る直前までスマホを見ている
交感神経を刺激して緊張感を高める、スマホやパソコンが発するブルーライトが、末端まで血液が巡らない原因に。
【原因３】熟睡出来ない
寝つきが悪いのは、自律神経が乱れている証。スマホなどもその原因になりやすいので、就寝前はリラックスを。
【血流ＵＰ】末端冷え性の改善に導く、ストレッチ・運動・ヨガ
ストレスタイプにおすすめ！就寝前の簡単１分ストレッチ
ストレスフルで体が緊張している時に起こりやすい末端冷え性。寝る前に手足のブラブラ体操で全身ほぐしてリラックスを。末端にたまった古い血液や老廃物を流すのも大切です。
【ストレッチ前のSTEP-1】
ひざを立ててお腹に手を当てながら、ゆっくり息を吸いこむ。ストレッチ前の腹式呼吸は必須。３つカウントして、鼻から大きく息を吸いこんで、お腹を膨らませます。
【ストレッチ前のSTEP-2】
お腹の中の空気を、ゆっくりと吐ききる。次に６つカウントして息を吐ききります。この「３で吸って６で吐く」を５セット繰り返し、ストレッチを始めます。
【就寝前の１分ストレッチ】
仰向けになり、ストレッチ前の腹式呼吸を５セットした後、両手足を真上に伸ばし、ブラブラと揺らします。
１分程度揺らすと、体全体がほぐれていきます。
就寝前の1分ストレッチでぽかぽか快眠！＜手足など末端冷え性タイプ＞
体の中から温める、末端冷え性におすすめの食べ物・サプリ
【ホットドリンク・料理】漢方などの温め食材を摂り入れて、体の芯から温める
食べるだけで胃腸やお腹の働きを向上してくれるショウガ。体を温めるスパイスをこまめに摂り入れましょう。
【１】ショウガ紅茶
【材料】
・紅茶のティーパック…１個
・シナモンスティック…１本
・干しショウガのハチミツ漬け 適量（作り方は下記参照）
・お湯 適量
【作りかた】
カップに、紅茶ティーパック・シナモンスティック・干しショウガのハチミツ漬けを入れます。
※ショウガは干すことで「ジンゲロール」という体を芯から温める成分となるため、生のショウガよりも温め効果が高まります。
※干しショウガのハチミツ漬けの作りかた
作りかた１．スライスしたショウガを盆ザルに並べ、３日ほど天日干しして乾燥させる。
作りかた２．100度のオーブンで、途中１～２度裏返しながら約１時間ほど焼く。
乾燥したら、熱湯消毒した保存瓶にハチミツと一緒に入れて常温保存し、紅茶を飲むときなどに使う。
【２】塩麹サムゲタン
漢方・コラーゲンたっぷりで、お肌ぷるぷる！体イキイキ！
【材料（３人分）】
・鶏骨付きモモ肉…２本
・玉ネギ…１／２個
・長ネギ (斜め切り)…１本
・ニンニク…１片
・ショウガ (スライス)…４枚
・もち米…大さじ２
・ナツメ…２個
・ローリエ…１枚
・松の実・クコの実…適量
・水…１リットル
・塩麹…大さじ３～４
・料理酒・コショウ…適量
【作りかた】
１．洗ったもち米を３０分ほど水に浸しておき、ナツメはサッと洗います。
２．鍋に鶏肉・水・料理酒・玉ねぎ・長ネギ・ニンニク・ショウガ・もち米・ローリエ・松の実を入れ、強火にかけます。
３．煮立ったらアクを取り、弱火にして塩麹を加え、さらに２０分煮たら、コショウで味を整えます。
最強のぽかぽか食材“しょうが”を使ったお手軽レシピ＜手足など末端冷え性タイプ＞
【サプリ】ポーラ｜温美活（おんびかつ）
末端冷え性以上に深刻な「芯部冷え」のためのサプリメント！一般のショウガよりも有用成分を多く含む金時生姜のエキスと、健康に役立つとされているウドのエキスを配合。冷えを自覚していて、肌に痒みを感じる傾向がある人にお試しいただきたいサプリ。１日２粒を噛んで食べますが、ソフトカプセル状なので食べやすく、ジンジャー風味でおいしい。
30袋 ¥4,800
大高博幸の通信（128） 冬枯れ肌にならないための“温めケア”のススメ
【温めグッズ】末端冷え性の改善を目指すおすすめ入浴剤
末端冷え性さんには、とにかくリラックスタイムを
（右）クナイプ バスソルト ゼラニウム＆パチュリの香り 50g ￥150
ゼラニウムとパチュリの２種のハーブのパワーが、心身ともに優しくほぐしてくれます。
（左）花王 バブ エピュール レモングラス＆ゼラニウムの香り [医薬部外品] 400g ￥1,100（編集部調べ）
レモングラスとゼラニウムの華やかな香りが、気分をリフレッシュさせてくれます。
リラックスするだけであったまる！ おすすめ寝具＆入浴剤＜手足など末端冷え性タイプ＞
＊価格はすべて税抜きです。
