リンパを流してむくみ撃退！スッキリボディをゲット！溜まりやすい老廃物、リンパを刺激して流しましょう！お風呂上りにできる美脚を手に入れる足のリンパマッサージから首の老化を防ぐ鎖骨マッサージ、小顔リンパマッサージなど、部位ごとにご紹介します。毎日のボディケアの取り入れて習慣にしましょう♪
【目次】
・すっきり美脚を手に入れる！足のリンパマッサージ
・下半身のボディリンパマッサージですっきりボディに！
・鎖骨リンパマッサージで美デコルテをゲット！
・小顔を手に入れる！顔のリンパマッサージ
すっきり美脚を手に入れる！足のリンパマッサージ
美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
教えてくれたのは…美容家・深澤亜希さん
【How to】
＜STEP1＞
手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
＜STEP2＞
足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
＜STEP3＞
さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！
美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！
脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ法
教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん
産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り！』（角川SSCムック）も話題。
【How to】
＜足首のくびれを彫り起こす＞
足首のリンパの詰まりを流してくびれを作る。人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。各5回以上。
＜ひざのモタつき解消＞
ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり。手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかける。各5回以上。
＜冷えたセルライトも流す！＞
内ももをまんべんなく。両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。各5回以上。
本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方
下半身のボディリンパマッサージですっきりボディに！
1日5分！ 簡単ボディリンパマッサージ
教えてくれたのは…美容コンサルタント 余慶尚美さん
リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。
【How to】
＜STEP1＞
パンプスをはく人は特に、足指全体が縮こまって巡りが悪くなっている状態なので、まず足指にソフトタイプのパッドをはめて、しっかり開くことからスタート！足指パッドがない人は、手指を使って開いてもOK。
＜STEP2＞
足指パッドで開いた足指を、1本1本丁寧に伸ばす。足指のつけ根からつま先まで、痛気持ちいいぐらいの強さでつまみ流すように伸ばすのがポイント。これだけで、足指を使ってちゃんと地面を踏み締められる状態に。
＜STEP3＞
ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。土踏まずのアーチがない扁平足は、腰痛やひざ痛、肥満などの原因になりやすい。立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行う。
＜STEP4＞
足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。反対側も同様に、各30秒間行う。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。
＜STEP5＞
ひざ裏と鼠蹊部にある大きなリンパ節を両手でプッシング。その後、ボディブラシを使って足首→ひざ裏、ひざ裏→鼠蹊部へと撫で上げるようにブラッシングしてリンパを流す。太ももの裏は後ろから前（鼠蹊部）へと回り込ませるようにして流すのがポイント。
＜STEP6＞
仕上げに太ももの裏～大臀筋のストレッチを。床に座ってあぐらをかいた状態から、片足のひざを胸にグーッと近づける。これを左右各30秒ずつ行う。寝転がったまま行っても◎。
1日5分！ 簡単ボディリンパマッサージで夏までにしなやかボディに！
鎖骨リンパマッサージで美デコルテをゲット！
デコルテマッサージでむくみを排除
教えてくれたのは…岸紅子さん
【How to】
＜STEP1＞
手を軽く握って指の表面を使い、胸～わきをらせんを描くようにマッサージ。わきの下にあるリンパ節ももみほぐす。
＜STEP2＞
耳下腺のリンパを流す。耳を指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもんで。ツボも集中していて、体もポカポカに。
＜STEP3＞
鎖骨下にあるリンバ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつける。
首の老化を防ぐリンパマッサージ
教えてくれたのは…Koh Gen Doのブランドディレクター兼エステティシャン 瀬戸口めぐみさん
ハリウッド女優たちの駆け込み寺！世界のセレブたちがこぞって愛用する『Koh Gen Do』のブランドディレクター兼エステティシャン。西洋の美容法と東洋の医学を融合した施術で女性を輝かせる。
【How to】
＜STEP1＞
鎖骨の中心から肩の方に向かってなでるようにリンパを流す。乳液を塗った後に行うのが◎。左右の鎖骨を各2～3回。
＜STEP2＞
鎖骨から耳の方へ斜めに伸びる首筋の筋肉を、親指以外の4本指を使って、包み込むように引き上げる。
＜STEP3＞
2で耳の後ろに来た手をそのまま、肩の方に向かってさすり下ろす。ケアしたい首筋と逆側に顔を向けるとケアしやすい。
＜STEP4＞
2～3を反対側も同様に。最後に、首を挟むように肩に手をかけて、顔は上に。埋もれた首を出すように、ひじを床の方へ下げながら、肩に圧をかける。
STOP！首の老化！ 美首のスペシャリスト・瀬戸口めぐみさん直伝のケア方法
小顔を手に入れる！顔のリンパマッサージ
リンパの滞りを解消してむくみを撃退
むくみを即効的に解消
【How to】
耳の下は、リンパがたまりやすい部分。手をチョキにし、耳のつけ根を指の奥で挟み、上下に小刻みに動かす。リンパの滞りが解消され、むくみがスッと引きます。
むくみのもとを断つ!
【How to】
首筋を手で上から下にさするだけで、顔のリンパが体内に流れていく。日頃からこの動きを習慣にしておくと◎。
顔がむくんでいる人必見！ 肌の滞りを改善するリンパマッサージ
頬のむくみケア
【How to】
頰骨の下にこぶしの親指以外を当てる。押し上げるように圧をかけた状態で、左右に10秒揺すってほぐす。反対側も同様に行う。左右10秒ずつ。
二重あごケア
【How to】
＜STEP1＞
あごを上げ、あごの中心から指1本分外側にこぶしの親指を当てる。押し上げながら10秒グリグリほぐす。反対側も同様に行う。左右10秒ずつ。
＜STEP2＞
外をフェースラインの骨の下に当てる。左右に10秒揺すり、反対側も同様に行う。再度フェースラインの骨の下にこぶしを当て、鎖骨まで滑らせながら移動。10回繰り返したら、反対側も同様に行う。左右10秒ずつ。
