階段をのぼりながら簡単二の腕トレーニング！ 夏までにスラっとした美しい二の腕を目指しましょう！

スラっとした二の腕でノースリーブに自信！「腕引き上り」

引っ張り上げる力で腕の筋肉を効果的に鍛える！

（1）片足を2段上に乗せる

片手を肩の高さに上げ、手すりをしっかりつかみ、片足を２段上におく。背筋は伸ばして！

（2）後ろの足で床を蹴る

体は前へ向けたまま、手すりをつかむ手に力を込め、後ろの足の爪先で床を蹴り体を引き寄せる。

（3）腕と背筋の力で上る

腕の力で体をぐっと引き上げつつ、後ろの足の膝を軽く曲げ、かかとから２段上に上る。

※NGポイント
猫背になると引っ張る力が弱くなるので注意！

教えてくれたのは…

さかづめしんじ/「スポーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』（マガジンハウス）など、著書も多数。

7月号掲載
イラスト／平松昭子　構成／中島麻純・島田七瀬・宍戸沙希（スタッフ・オン）