猫背さんにオススメなのは壁を使った簡単ストレッチ。壁に手をつき、胸や肩の筋肉を伸ばすだけ！手の位置を変えながら、気持ち良い場所を探してくださいね。Instagramに飛ぶとと分かりやすい動画が見られますよ。

腕を回すだけ！肩甲骨ストレッチ

Y→X→Xの形に腕を動かす

anna97114

①肩を内回り外回りに3～5回。
②腕をYの形に上げ、肘を下に引きWの形に変える。YW交互に5回。
③頭の上でXの形をつくり、肘を斜め下に引くのを5回。
④脇を開き床と平行にした腕を、伸ばして引いてを繰り返し5回。

チャイルドポーズ

丸まった赤ちゃんのポーズ

ヨガで行われる休息のポーズ、チャイルドポーズ。背中を丸めた姿が眠っている赤ちゃんに似ていることから、その名が付きました。チャイルドポーズは、背中や肩の緊張をほぐしてくれるストレッチにも最適です。

①膝を腰幅に開き、正座する。
②太ももの間に収まるように、息を吐きながら上半身を下ろす。
③腕は下に床に沿わせて自然に伸ばす。
④ゆっくり腕を上に伸ばすと、肩の筋肉がゆっくり動きほぐれていきます。

キャットポーズ

しなやかな動物のポーズ

キャットポーズは、背骨を大きく動かすヨガのポーズ。猫のポーズの他に、伸びをする子犬のポーズも合わせて取り入れることで、背中・腰・肩などの筋肉を伸ばしほぐしてくれます。

猫のポーズ

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①四つん這いになる。
②息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸める。
　（背骨を上へ引き上げ、手でしっかり床を押すことがポイント）
③息を吸いながら元の四つん這いに戻る。5回ほど繰り返す。

伸びをする子犬のポーズ

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猫のポーズから、そのまま両手を滑らすように上へ伸ばすと「伸びをする子犬のポーズ」へ。脇の下や胸を床の方へ近付け、おでこかアゴを床へ下ろします。

隙間時間でストレッチ！

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テレビを見ながらでも出来る「肩甲骨はがし」ストレッチ。運動が苦手な初心者や続かないズボラな方でも、簡単に出来るストレッチなのでぜひチャレンジしてみてくださいね。