セルフでできるマッサージを頭・顔・背中・腕・足の箇所別にやり方をご紹介。人気美容家、ヘアメイクアップアーティストが実践しているおすすめのマッサージばかりです。仕事の合間にもできる簡単マッサージも♪
【目次】
・頭と顔のマッサージのやり方
・背中のマッサージのやり方
・腕のマッサージのやり方
・足のマッサージのやり方
・簡単にできるマッサージのやり方
頭と顔のマッサージのやり方
ヘアメイクさんが教える効果的なマッサージ
教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん
「瞬時にむくみ顔をリセットさせるには、やはりマッサージ。とはいえ、ただ顔のマッサージでアプローチするだけではリセットできません。頭とフェイスライン、首、鎖骨周りをほぐして老廃物を流すことが重要です」
「肌への摩擦を防ぐためにも、マッサージには必ずオイルを使用しましょう。おすすめは、ピュアな植物性オイル。まずは凝り固まった頭のマッサージから始めていきます。目の横、こめかみ辺りの側頭筋を人差し指、中指、薬指、小指の4本で小刻みにもみほぐします。次にフェイスライン。手をチョキのポーズに折り曲げ、第2関節を使ってあご～エラに向かって、フェイスラインの老廃物を押し流していきます。この2パーツのマッサージを取り入れるだけでも、時間をかけたようなフェイスラインの仕上がりに。仕上げは、首すじ～鎖骨まわりのマッサージ。親指で耳の後ろ、首すじ、鎖骨へ向かって老廃物を流します。最後に鎖骨のくぼみ部分、“関門”をプッシュすれば完了です」（小田切さん）
ヘアメイクさんには、むくみ顔を瞬時にすっきりさせるテクがあるってホント？真相を専門家に直撃！
老廃物を流して代謝を高めるオイルマッサージ
教えてくれたのは…美容家 小林ひろ美さん
いらないものを排出することで、老廃物によるたるみやくすみが解消。さらに新しい血液が肌に巡るので、肌が総合的に底上げされます。オイルで古い角質や毛穴詰まりを溶かし浮かす効果も。小林ひろ美さん考案の、シンプル6ステップマッサージ。
老廃物を排出するルート（静脈・リンパ管）は、基本的に顔の上方から下方へと流れています。流すにはある程度圧をかけた方が効果的なので、滑りの良いコスメを塗布して。
【STEP 1】おでこの重みを乗せ上から下へ流す
机などに両ひじをつき、手のひらに頭を乗せる。手に重みをかけたまま、額の上から眉の下まで流す。
【STEP 2】こりポイントをもみほぐす
側頭部の、かむときに動く筋肉を押しもむ。手のひらの肉厚な部分を押し当て、ゆっくりとらせんを描く。
【STEP 3】顔の中心部の老廃物を流す
指全体を使ってさすり流す。まずはこめかみから眉の骨に沿って鼻まで。次に頬を斜め下方向に。
【STEP 4】終着点を指先でプッシュ
頬を流し下ろしたら、フェースラインで指先を止め、軽くプッシュ。こりがある場合は押しもんでもOK。
【STEP 5】フェースラインの老廃物を絞り流す
親指と人さし指でフェースラインを挟み、左右の手を交互に上下に動かしてつまみ流す。少しずつ指をずらしてあご先から耳の前まで。
【STEP 6】仕上げに首筋を流す
手のひらを首に添わせ、耳の下から鎖骨まで流す。仕上げに指の腹で鎖骨を押す。逆側も同様に。
5分でOK！ 毛穴解消マッサージ｜詰まりも、たるみも、キメ乱れもすべて解決！
スキンケアのついでにできるプチマッサージ
乳液やクリームを塗るついでにできる、簡単マッサージ。肌を摩擦しないので、肌の調子が今イチなときも刺激なく行えます。肌の深部と表面、両方に働きかけます。
【STEP 1】まずはツボ押しで血流を促す
後頭部に4本の指を置いて安定させ、親指で指圧。鼻のわきから頬骨の下を通って耳の前まで。
【STEP 2】耳をつまんで顔全体の血流促進
指で耳たぶを挟み、上下に折る。耳周りは血管が集まる場所なので、顔全体の血流が良くなる。
【STEP 3】固くなりがちな毛穴周りをほぐす
毛穴の気になる部分に指の腹をのせ、軽い力で揺らす。毛穴開きや詰まりの原因となる肌のこわばりを予防。
【STEP 4】仕上げにこめかみをプッシュ
こりや疲れがたまりがちなこめかみを指圧。血の巡りが良くなり、肌のくすみを払拭する効果も。
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寝る前がおすすめリラックス効果もあるデトックスマッサージ
時間のある日はお風呂上がりにオイルを使ったデトックスマッサージがおすすめ！ 美容家の小林ひろ美さんにマッサージ方法を伺いました。老廃物やコリをしっかりと除去しつつ、リラックス効果で夜の眠りモードへと切り替えるマッサージです。
マッサージでの注意点
オイルを多めに使って肌滑り良く。鎖骨まで流す。首元のあいた服で。
【STEP 1】額から耳まで流し落とす
額に両手を当て、手のひら全体でさすり下ろす。眉上まで下ろしたら、眉尻→こめかみ→耳の前まで。老廃物を流し落とす。
【STEP 2】耳から首筋、鎖骨まで
続いて、耳の前→下あご→首筋とさすり下ろす。仕上げに鎖骨の下を数秒間指圧。鎖骨は老廃物をろ過するポイント。
【STEP 3】フェースラインを流す
右手をチョキにして左あごを挟み、あご先から耳までさすり流す。仕上げに耳を手前に折る。逆側の右あごも、左手で同様に。
仕上げに「耳餃子！」耳たぶを手前に折る
【STEP 4】首筋をしごき流す
首筋を流す。4本の指全体を使って、老廃物をしごき落とすように。このとき、頭を逆側に傾けると流しやすい。
【STEP 5】咬筋をもみほぐす
かみ合わせに拳を押し当て、らせんを描くように押しもむ。ここはコリのたまりやすい部位なので、やや強めの力でOK。
【STEP 6】顔の中心からこめかみへ流す
顔の中心部の老廃物を流す。小鼻横からこめかみにかけて、4本の指を滑らせるように、軽い力でさすり流す。
【STEP 7】Tゾーンのコリほぐし
鼻筋から眉に沿ってマッサージ。カギ形にした親指の第１関節を小刻みに動かして、細かく肌に軽い刺激を与える。
親指の第1関節で！
【STEP 8】額をのしのし流す
額の中央からこめかみ方向に向かって、手のひらでのばすイメージで、さすり流す。右手で右へ→左手で左へ、と交互に5回。
【STEP 9】仕上げに下へとさすり流す
額から耳の前を通って、首筋→鎖骨までさすり流し、最後に鎖骨下を指圧。オイルがベタベタ残るなら、蒸しタオルで押さえて終了。
お風呂上りはオイルを使ったマッサージで憧れのスベスベ美肌に！ おススメオイルもご紹介
背中のマッサージのやり方
スクラブとボディクリームを使ったマッサージ
教えてくれたのは…美容研究家 樋口賢介さん
角質&保湿ケアでなめらか背中。スクラブで優しく角質ケアしつつ、たっぷり保湿してあげて！
【STEP 1】背中からデコルテまでスクラブをのばす
バスルームで肌当たりの優しいスクラブ剤をスプーン大さじ1杯ぐらい、首筋から背中へと楕円を描くようにクルクルとマッサージしながら塗布。さらに背中から肩先を通りデコルテまでON。デコルテは左右に胸筋を押し流すようにのばすとリンパの流れも良くなる。
【STEP 2】ぬれタオルで背中を優しく磨き上げる
スクラブ剤を塗布し終わったら、ぬれタオルを右肩と左わき腹に斜めにかけ、強くこすらないように、スルスルと上下に磨くように動かす。反対側も同様に磨いたら、熱すぎないお湯で洗い流す。
【STEP 3】リンパを流しながらボディクリームを塗布
体の水気をタオルで拭き取ったら、仕上げにボディクリームをたっぷりと。首筋から背中、背中からデコルテ、デコルテから手の指先まで、リンパを流すように塗ると効果的。
見えない部分こそしっかりケアして美人度UP！ 角質&保湿ケアでなめらか背中
腕のマッサージのやり方
セルライトにも効果的なマッサージ
＼むくみやすい腕もマッサージ／
二の腕のむくみも流してすっきりしたラインに整えると、首やデコルテの美しさが際立つ。 ひじの近くを指全体でつかみ、肩に向けてさする。左右各5回。
＼脂肪をつまんでセルライトケア／
二の腕の気になるセルライトは、毎日つまんでしっかりほぐすと目立たなくなる。親指〜薬指で二の腕全体を強くつまんで。左右各15秒程度。
ケアを怠ると老けて見えるあのパーツとは…神崎恵さん流ケアを大公開！
ミキティ流引き締った二の腕マッサージ
セルライトケア効果と保湿効果の両方を兼ね備えたボディオイルまたは、ボディ用美容液でマッサージ。5本の指全体で二の腕をつかみ、ひじからわきに向かってギュギュギュッと、セルライトをつぶすようなイメージで力強く流すのがポイント。引き締まって潤った二の腕に。セルライトをつぶすイメージで力強く。
なめらかで引き締った二の腕は、ボディケアも重要！ ミキティ流プロセスを伝授！
足のマッサージのやり方
保湿しながらの美脚マッサージ
教えてくれたのは…美容家・深澤亜希さん
本誌編集部でも「驚く程美脚！」と話題の深澤さん。もちろん、レッグケアは毎日欠かさないそう。
オイルとクリームでマッサージ＆保湿。くるぶしをほぐす。手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
足首からひざ裏へ。足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
ひざ裏からつけ根へ。さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！
美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！
毎日続けることで変化実感
教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん
コツコツ手をかければ、体はきっと変わってくる。本島さん自身も実際毎日実践しているという脚のマッサージ。オイルなどで滑りを良くしてから左右行いましょう。
【足首～ふくらはぎ】足首のくびれを彫り起こす《各5回以上》
足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る。人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。
【ひざ周り】ひざのモタつき解消《各5回以上》
ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり。手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。
【内もも】冷えたセルライトも流す！《各5回以上》
内ももをまんべんなく。両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。
本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方
疲れやむくみがスッキリ足先マッサージ
教えてくれたのは…ウォーキングインストラクター まゆみさん
「湯船で温まりながら足の指や甲をマッサージすることで、足にたまった疲れやむくみがスッキリ足のコリがほぐれると、足裏のアーチが整って、普段の歩行姿勢も美しくなります」（まゆみさん）
【STEP 1】足の指1本1本を順に大きく回す。
【STEP 2】親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。
【STEP 3】イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。
【STEP 4】拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。
努力しないで“ゆるっとやせ”｜お風呂美人のダイエットの近道テク！
簡単にできるマッサージのやり方
簡単“ゴルフボール”でできるマッサージ
簡単で気持ちいいから、覚えてしまえば毎日続けられそうなケアを神崎恵さんに教えていただきました。
【Step 1】まずはこり固まった頭をほぐす
頭をほぐすと顔がリフトアップするだけでなく、首＆デコルテもすっきり。手のひらでボールを押し当てながら、頭頂部や側頭部、首の後ろをグルグル。
【Step 2】PC作業でこった肩や腕も
デスクワークを続けていると、上半身が固まりがち。特にPC作業は肩や腕が固まってしまうのてで、ゴルフボールを転がしてしっかりほぐすとすっきり。
【Step 3】フェースライン〜首筋へ
あごを上げ、あご下〜首筋にゴルフボールを転がすと気持ち良く、首も顔のむくみもすっきり。ゴルフボールは表面がなめらかなので素肌に当てても大丈夫。
【Step 4】デコルテは左右に開きながらほぐす
デスクワークやスマートフォンの操作で内側に入ってしまった肩を左右に開き、デコルテを広げてから、ゴルフボールをコロコロ。ほぐれて気持ちいい！
【Step 5】仕上げに固まった首筋を伸ばして
ゴルフボールを置き、仕上げに首筋を伸ばす。両手を頭と肩に当て、肩を下げ、頭を逆側に傾けるようにして伸ばす。
＼食事の後にくつろいでいるときや、テレビを見る時間をマッサージタイムに／
ゴルフボールマッサージに加え、テニスボールと壁を使えば手が届きにくい肩胛骨にもしっかり刺激を与えることができます。
【Step 1】日中と同じようゴルボールケア
ゴルフボールケア日中隙間ケアのStep1〜5と同じように、ゴルフボールを上半身にコロコロ転がして刺激する。痛気持ちいい感覚を楽しんで。
【Step 2】痛いけど効くわきの詰まりを刺激
わきの下にゴルフボールを挟み、腕をグッと体に寄せる。しかめっつらになってしまう程痛いけれど、慣れるとこの刺激がクセに！
【Step 3】テニスボールで肩胛骨を刺激
テニスボールは女性の骨格にちょうど良く、使いやすいサイズ。壁と背中の間に挟み、体を押し当てながら動かして肩胛骨を刺激。
ひざ裏にテニスボールを挟んで座ったり、腕の関節に挟んだり。それだけでリンパが刺激されてむくみがすっきり！
