夏は涼しげで足が長く見えるショートパンツが似合う季節。しかし膝上肉、足のむくみなど足の悩みはつきません。そこで、すっきり着こなしたい願いを叶える脚痩せマッサージと５分間エクササイズを紹介します。

大人足の悩み 「膝上肉」「足のむくみ」

デスクワークが多い、姿勢が悪い、冷たい飲み物ばかり飲んでいる、運動不足、この中で当てはまる項目が多いほど、リンパが滞りやすくなってしまいます。結果的に、冷えやむくみが多くなり、膝上にお肉が気になる足に…。

膝上に脂肪がついてしまうと落としにくくなるので、普段からリンパマッサージやエクササイズでむくみを解消し、リンパの流れを良くするとすっきりとした足に近づけることができます。

足が綺麗になるマッサージ

足のむくみを取るには、足をすっきりさせるためのマッサージが1番。お風呂上がりや日焼けどめを塗る時などについでに行うといつの間にか習慣化して、むくみ知らずの足になるかも！ぜひ参考にしてください。

①足のむくみとりのマッサージ（5分ほど）

とてもわかりやすい内容なので、日課に加えてみてはいかがでしょうか。お風呂の後にすると結構が良くなりますよ。毎日続けるとマッサージがとても気持ちよく感じます。

②足マッサージ（2つの動画で約10分）

Igor Ustynskyy / Getty Images

2つの動画でワンセットのマッサージです。回数は1セットにつき5~10回です。マッサージの方向は足先から太ももへ流すように、しっかりとほぐします。テレビを見ながらゆっくりと行いましょう。

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1.老廃物が溜まりやすい足の付け根、膝裏、足裏と甲、くるぶし、アキレス腱をほぐす。
2.ふくらはぎの内側の骨のきわをほぐし、下→上に摩る。
3.グーで全体の脂肪をしっかりとかき上げる。
4.両手でねじるように揉みほぐす。
5.全体を叩く。
6.ゆっくり下→上に優しく撫でる。

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1.浮腫みやすい膝回りをしっかりとほぐす。
2.かきあげるように足→お尻にむかってさする。
3.肉を寄せ集めるように揉む。足の外側は特にしっかりと。
4.全体を叩く。
5.手のひらでゆっくり撫でる。

足が綺麗になるエクササイズ

①内ももに効く：引き締めシェイプ

鍛えるのが難しそうな内ももですが、毎日の積み重ねで引き締まった足にする事ができるのです。体幹部分を意識してじっくりと取り組みましょう。

②内ももに効く：足パカダイエット

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仰向けになり足を上げ、真横に開いて閉じてを繰り返します。1セット10回、1日3~5セットを目安に行います。足をクロスさせたり、角度を変えると効果が上がりますので、慣れてきたら変化を加えてみましょう。

③お尻・太ももに効く：スクワット

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スクワットは全身運動になるので、毎日取り組みたいエクササイズです。つま先を外に向けたワイドスクワットは、お尻から太ももを鍛えます。引き締め効果が高いのが嬉しいですね。

④もも裏・お尻に効く：サイドバックランジ

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片足20回×3セットを目安に行います。お尻のラインが綺麗になるもも裏とお尻の外側の筋肉を鍛えることが出来ます。1つ1つの動きを丁寧に、重心を下に動かしましょう。キュッと上がったお尻になれますよ。

⑤下腹・内もも・骨盤底筋に効く：ピラティス

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気になる下腹も鍛えられるので、毎日の習慣に取り入れたい運動です。下腹を凹ませ背中を丸める、キープできる範囲で上半身と足をセットにする（きつい時は手は床にする）、足を交互にクロスします。

今年はショートパンツに挑戦！

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今までショートパンツを敬遠していた方は、挑戦してみてはいかがでしょうか。足を出すと全体的にすっきりとしたシルエットになりますよ。ぜひ参考にしてみて下さい。