女性らしい体のラインといえばキレイなS字を描いたくびれ。くびれがあるとないとでは同じ服を着ても全くスタイルが違ってみえます！今年こそぽっこりお腹を脱却して憧れのくびれ美人になるべく、プロたちがおすすめするトレーニングやストレッチを試してみて！自宅で１日１分からできるエクササイズやグッズをご紹介。
【目次】
・くびれ美人になる自宅トレーニング
・くびれを作るおすすめストレッチやマッサージ
・くびれ作りのお供におすすめグッズ
くびれ美人になる自宅トレーニング
美くびれを作るための「膣トレ」＆「肛筋トレ」
＼今すぐCheck！ あなたが向いているのはどのタイプ？／
【タイプA】
■ 体のゆがみも整えたい。
■ 出産経験がある。
■ 尿もれが気になる。
■ 反り腰が気になる。
■ 肩こり、腰痛がある。
■ 代謝を上げたい。
【タイプB】
■ 骨盤のゆがみが気になる。
■ 便秘がち。
■ 面倒くさがり。
■ ヒップアップしたい。
■ 美脚になりたい。
■ 全身を程よく引き締めたい。
Aが多い人は膣トレ、Bが多い人は肛筋トレが向いています！
＼「膣」や「肛筋」を鍛えると、おなかやせに効くんです／
前から見た図。
下から見た図。
＼「肛筋」を締めるだけで、やせ体質が簡単に手に入る／
「肛筋トレは最初はお尻にボールペンをはさむだけ！旦那さんやお子さんと一緒に楽しくできるし、肛門周りの筋肉を鍛えるとヒップアップや美脚、便秘解消にも効果的です。美肌にもつながるので、ぜひ皆さんトライして！」（整体師・肛筋トレーナー 久嬢さん）
教えてくれたのは・・・・整体師・肛筋トレーナー 久嬢由起子さん
1982年生まれ。整体師として活動する中で肛門周りの筋肉に注目し、肛筋ストレッチを考案。食生活アドバイザーなど美容に関する資格も数多く所有する。
「膣トレ」or「肛筋トレ」あなたに合うのはどっち？ 美くびれを作るためのトレーニング
ボールペンを使った肛筋トレーニング
＼ボールペンを使った簡単エクササイズで全身デトックス＆リフトアップ／
各8秒×3セット！ どれかひとつだけでもOK！ 簡単なのに効果は抜群！ みるみる体が変わります♪
■ひざの屈伸運動で老廃物スッキリ！
代謝がアップして便・尿・汗などの老廃物も出しやすく！ボールペンをおしりにはさんで両腕をまっすぐ前に出し、背筋を伸ばして立つ。上半身はそのままで、ひざだけを曲げて腰を落とす。行けるところまでひざを曲げたらそのまま8秒間キープ。これを3セット行って。太ももから肩までの筋肉が効果的に使われることで代謝がグンとアップし、むくみや冷えもケア！ 8秒×3セット。
両腕は前に、背筋はピンと伸ばして！
限界までひざを曲げて8秒間キープ。
■シッポふりふり運動で全身リフトアップ！
ヒップアップ・ほっそり太もも・バストアップにも効果あり。床に四つん這いになり、ボールペンをおしりにはさむ。尻尾（ペン）を振る犬をイメージしながら、骨盤を左右にゆっくりとスライドさせる。尻尾を振るように骨盤を左右にスライド！1振り1秒を目安に、8振り×3セット。わき腹やおしり、太ももの内側の筋肉を使うので全身の引き締めに効果あり。わきを締めるように行うと、バストアップも！ 8振り×3セット。
尻尾を振るように骨盤を左右にスライド！
■足踏み運動で下腹ぽっこり解消！
ゆがんだ骨盤が整い、下腹・腰痛・猫背なども改善！おしりにボールペンをはさみ、腕を大きく振りながらその場で足踏み運動を8秒×3セット。腸腰筋と腹直筋が鍛えられて骨盤が正しい位置に戻るため、下腹ぽっこりをケア。同時に腰痛や猫背、背中のこりなども改善できる。腕を振ることで肩甲骨やわきの下に溜まった老廃物が流れやすくなり、デトックス効果も◎！ 8秒×3セット。
背筋を伸ばし、腕をしっかり振って！
■エアーフラフープで骨盤ゆがみ改善！
骨盤のゆがみを改善しながら腸内環境もケア！ボールペンをおしりにはさんだ状態で立って背筋を伸ばし、両足を肩幅ぐらいに開く。フラフープを回すイメージで、上半身はなるべく動かさずに骨盤だけをゆっくり回す。1周8秒を目安に、左右各1回×3セット行って。骨盤のゆがみが改善されるとおなか全体が引き締まるだけでなく、腸内環境も整うのでいいことずくめ！ 左右1回×3セット。
フラフープを回すように骨盤を左右に回して！
肛筋トレ｜1日2分でOK！ ボールペン1本で簡単エクササイズ！
膣トレーニングでぽっこりお腹を脱却
誰にも気づかれず、毎日続けやすい“膣トレ”を極めれば、ぽっこりおなか→くびれおなかも夢じゃありません！早速今日から始めてみて。
＼「膣」を鍛えると、おなかやせに効く！／
＼骨盤底筋群が鍛えられて、骨盤のゆがみが整うから、ウエストがキュッ／
年齢を重ねるごとに気になる、おなかのたるみやくびれのなさ。今すぐ何とかしたい！けれどお金も時間もかけたくない！というワガママ女子にピッタリなのが膣トレ。膣トレを提唱する姿勢改善トレーナー 村田友美子さんも現在はくびれてシャープなおなかのもち主ですが、以前はぽっちゃりおなかに悩まされていたそう。そんな村田さんがたどり着いたのが、膣を「締め」て骨盤のゆがみと姿勢を正すことでした。膣は骨盤を下から支える“骨盤底筋群”に含まれますが、加齢や出産などによりその力が低下。すると骨盤を横から支える腸腰筋の力も低下するため骨盤がゆがみやすくなります。そうすると、内臓が下がって下腹もぽっこり。さらに全身の筋肉が正しく使われなくなるため、二の腕や脚、背中など、全身に余計な脂肪がつきやすくなってしまうのです。それを食い止めてやせ体質に導くのが膣トレなのです！
「膣トレは、膣を締めながら全身をほぐすことで正しい姿勢に改善。骨盤底筋・横隔膜・多裂筋・腹横筋の4つのインナーマッスルも同時に鍛えられます。“ながら”トレーニングもOKなので、誰でも手軽にしなやかBODYが手に入ります！」（姿勢改善トレーナー 村田友美子さん）
＼【基本編】 膣は尿を途中で止めて巻き戻す感覚で！／
【STEP1】
まずは腹斜筋をストレッチ。骨盤が床と垂直になるようにあぐらをかき、左腕を上げる。左のお尻を床につけたまま右ひじを床につけ、肋骨と骨盤の間を伸ばす。ゆっくりと深い呼吸を5回したら体を起こし、反対側も同様に。次は体を斜め前方にひねりながら同様のストレッチを左右行い、腹斜筋と横隔膜を緩めて。左右各1回。
助骨と骨盤の間にすき間を作ってから。
腹斜筋をしっかり伸ばす！
【STEP2】
あお向けに寝転び膣を引き上げる！あお向けに寝転び骨盤をやや後傾させて骨盤全体を床につけ、両脚を上げる。ひざは曲げて左右に開き、足先をくっつけた状態で膣を引き上げるようにして締める。これを10秒間×3～5回。膣を引き上げる感覚は尿を途中で止め、巻き戻すような感じ。肛門まで締めると腰を傷める危険性があるのでNG。膣だけを締まることを意識して。10秒×3～5回。
出産時に『いきむ』のとは真逆のイメージ。
＼膣が締まっているとおなかはこんな状態に！／
おなかは、おへその下を腸骨につけるように、前面だけ凹ませるのがポイント。下の写真のように左右の腸骨の内側の筋肉がモリッと動き、おへその位置も一段高くなる。
＼【応用編】 シーン別！ いつでもどこでもできる“膣トレ”／
【＠電車＆オフィス】
座っているだけでも正しい姿勢ならトレーニングになる！骨盤をやや後傾させるようにして座り、ゆっくりと呼吸しながらグーッと膣を締める動作を90秒×3セットぐらい行うだけでもおなかやせに効果的。肛門を前に向けるようにして座ると膣を締めやすくなる。ちなみに、自分が正しい姿勢だと思う座り方だと、反り腰になりがち。それだと膣は締まらないので要注意！
これはNG！
【＠リビング】
TVを観ている間におしりや脚もシェイプアップ！うつ伏せでTVを観たり読書をするときは、両ひじをついて上体をやや起こし、膣を締めてゆっくり呼吸をしながら両ひざを5～10cmぐらい浮かせて。おなかやせだけでなく、おしりや太もものシェイプアップが簡単にかなう。最低でも90秒×3セットぐらいはトライして！上体をやや起こして両ひざを浮かす！（90秒×3セット！）
【＠キッチン】
ペットボトルを太ももではさめば美脚も狙える！膣を締めると呼吸は自然と胸式に。キッチンでお料理したり食器を洗うときなどに、太ももの間にペットボトルをはさんで膣を締めながら深くゆっくりとした胸式呼吸を90秒×3セットぐらい行って。体幹＋内転筋（太ももの内側の筋肉）トレーニングにもなるから一石二鳥！膣締め＆胸式呼吸で全身キュッ！（90秒×3セット！）
教えてくれたのは・・・姿勢改善トレーナー 村田友美子さん
1977年生まれ。yumicorebody主宰。専業主婦として3児の子を育てる傍らコアトレーニングに出合い、開眼。独自のボディメソッドで多くの女性をしなやかBODYに導く。
膣トレ｜脱・ポッコリお腹！ 膣トレのメカニズムや詳しいトレーニング法など
カリスマトレーナーの筋トレ法でくびれをゲット
＼くびれウエストを作る 「タックアップ」／
【STEP1】
バンザイした状態であお向けになる。両腕両脚を伸ばし、バンザイした状態であお向けに寝る。
【STEP2】
上半身とひざをできるだけ近づける。おなかに力を入れて手と脚を同時に持ち上げ、上半身とひざを限界まで近づけてキープ。
【STEP3】
足を少し浮かした状態であお向けに。バンザイあお向けに戻りますが、足は床につけずに少し浮かした状態に。2～3を12回繰り返す。
教えてくれたのは…クロスフィットトレーナー・モデル AYAさん
1984年生まれ。著名人のボディプロデュースを多く手掛け、自身も雑誌やテレビなどメディアで活躍。近著『AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編』（講談社)も大好評。
筋トレ女子のカリスマ・AYAさん直伝！ 美バスト・美尻のホームレッスン
くびれ美人の近道はスクワット
＼朝起きたら1分スクワット／
ヒップアップや美脚効果だけでなく、ウエストがくびれ、おなかも引っ込みます。猫背や肩コリも解消できて疲れにくい体になるなど、いいことずくめ。特に朝の起き抜けに行うと、 自律神経の働きが高まって、 目覚めも良くなります。最初は30秒やっては休み、もう30秒…でもＯＫ。慣れてくると1分間で50回くらいできるようになりますよ。そして2か月が過ぎた頃には、心身ともに変化を感じ、楽しくなっているはず！
＼How to／
姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。
「1）呼吸を止めず、2）かかとに重心のまま、3）ひざが前に出ないように、4）お尻を突き出して行うだけ。回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」（パーソナルトレーナー竹下雄真さん)
【STEP1】
腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ。胸の前で腕を軽く組みます。肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向けて。このまま腕の位置や足の幅がズレないように注意を。
【STEP2】
お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす。重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げます。その際、肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。
＼横から見ると／
胸を張り重心はかかとに。太ももと床は平行に。後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないように気をつけます。胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落としていきましょう。
【STEP3】
体制をくずさないようにしながら元に戻す。腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻します。1〜3を1分間繰り返して。呼吸を止めず、ももの筋肉を意識しつつ行って。
＼これでは効果ナシ!NGポーズ／
ひざが前にですぎ。ひざの屈伸だけの動作になってしまい、お尻の筋肉への効果が得られないから残念。
お尻がひざより高い。前傾姿勢になってしまうと、お尻にも太ももにも正しく負荷がかからず意味ナシ！
かかとが上がっている。回数を重ねていくうちに、だんだんと重心が前になってかかとが上がりがち。後ろ重心で。
背中が曲がっている。猫背になってしまうと、体幹への効果が得られません。肩胛骨を寄せることを常に意識して。
教えてくれたのは・・・パーソナルトレーナー竹下雄真さん
『デポルターレクラブ』代表。スポーツ選手や著名人のパーソナルトレーナーとして活躍。『「1日1分」を続けなさい！一生太らない”神”習慣』（世界文化社）など著書多数。
1日1分の集中スクワットでヤセる！ 人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導
くびれ作りにガッツポーズエクササイズ
＼ツイストガッツポーズ／
腰を落とし、後ろに向かってパンチ。筋力アップ&くびれ作りにも効果的。足を肩幅より広めに開き、腰を落としてから伸び上がりつつ左後ろにひねったら、腰を落とした姿勢に戻り、逆側に。20回×2セット。
教えてくれたのは・・・ダイエットトレーナー 小山圭介さん
ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。
下半身のむくみを改善して、夏までに理想的なボディを手に入れよう！
腹筋と背筋の両方を鍛えてバランスの良いくびれを
＼腹筋&背筋を一緒にパワーアップでウエストのくびれをゲット！／
【STEP1】おなかにも二の腕にも両方効く！ ハンドウォーク 〈5往復×3セット〉
足は肩幅分ぐらい開き、しゃがんで手のひら全体を床につける。手のひらひとつ分ずつ前に動いていき、これ以上行ったら倒れる、という所でストップ。そこからまた手のひらひとつ分ずつ後ろに下がってくる、という動きを続けて5往復するので1セット。腹筋だけでなく二の腕の引き締めにも有効。1セット終わるごとに休憩を入れて｡初めは90秒､慣れてきたら（1週間後ぐらい）60秒､もっと慣れてきたら（2週間後ぐらい）45秒と､少しずつ短くしていくのがポイント。※休憩については以降のトレーニングも同様に。
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両足は肩幅、手は床につく。
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片腕ずつ前へ…。
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これ以上行ったら倒れる！という所まで。
【STEP2】脚と背中も引き締まって一石二鳥！ マウンテンクライマー 〈30秒～1分間×3セット〉
腕立て伏せの姿勢から。頭からお尻まで一直線になった状態で、脚を前後にリズミカルにスイッチさせる。動きが小さくならないよう、大きく前後させるのがポイント。最初のうちは30秒、慣れてきたら徐々に秒数を増やし、最終的には1分間×3セット行って。おなかのみならず、背筋や脚全体のトレーニングにもなるのがうれしい
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背筋が丸くならないよう注意！
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脚はなるべく大きく前後させて！
【STEP3】背筋強化＆猫背や肩こりケアにも◎ コブラ 〈10～15回×3セット〉
腹筋に力を入れた状態でうつぶせになる。手のひらを回旋させながら、肩胛骨をギュッと真ん中に寄せつつ、可能な所まで上体を起こす。そのまま3秒間ぐらいキープしたら、またうつぶせに戻る。目線は下に向けたまま行うのがポイント。腰だけで体を反らしたり、腕だけ上げないよう注意して。10～15回×3セット。背筋が鍛えられるのと同時に、猫背や肩こりの改善にも役に立つ。
うつぶせになって…。
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手のひらを回旋させながら…。
＼鈴木先生からのアドバイス／
おなかやせには腹筋だけ鍛えるのでは不充分。背筋もきちんと鍛えないとバランスの良い体にはなれません。また『ハンドウォーク』では二の腕、『マウンテンクライマー』なら背筋や脚全体の引き締めも可能。さらに『コブラ』は肩こりも改善できるので、おなかの3ステップを行うだけでもボディメイクには効果的です。
教えてくれたのは・・・ゴールドジム adidasパフォーマンス トレーニング 認定トレーナー 鈴木俊洋さん
トレーナー歴10年。アメリカのEXOSで学び、ADIDAS FUNKTIONAL TRAINING Trainerの資格を取得。老若男女、多くの人々の〝動ける体〟を指導する。
腹筋&背筋を一緒にパワーアップでウエストのくびれをゲット！ファンクショナルトレーニング
くびれを作るおすすめストレッチやマッサージ
くびれが無いのはむくみが原因？リンパを流して
＼抗加齢医 田路めぐみ先生が教えてくれました／
形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。
＼部分痩せ＆むくみ取りでメリハリボディに／
「くびれて欲しいけどくびれない部分には、水が溜まりやすく、実はむくんでいるケースがほとんど。むくみは代謝低下やホルモン低下が背景にあることが多いので、普段から食を含めた生活習慣をおろそかにしないことが、部分痩せの秘訣です」と田路先生。
先生によると、部分痩せはエステやマシンの効果が出やすいものでもあるそうです。
「くびれ部分はリンパを流したり、温めて代謝を上げたり、マシンで脂肪細胞を破壊して燃焼排出を促したりすることで、ある程度スッキリします。食事や運動と合わせることで相乗効果も出やすいので、ぜひクリニックに相談してみてください」（田路先生）
女医に訊く#22|「水太り」と「脂肪太り」、それぞれのダイエット対策とは？
左右対称の美しいくびれを作るほぐしエクササイズ
＼非対称なくびれを左右対称にするには？／
股関節をほぐす、“骨盤回し”をやってみて。骨盤のゆがみが原因なので、股関節をほぐすエクササイズを行いましょう。この“骨盤回し”には骨盤の傾 きや開きを戻す効果もあります。イスの端に座って足を骨盤の幅に開きます。股関節を軸に片足ずつ内側から外側へ、円を描くように大きく脚を回します。左右10回程行って。
脱“ぽっこり”お腹｜運動が苦手でも自宅で手軽！ 解消エクササイズ＆マッサージ
ボールを使ったほぐしマッサージ
おなかをボールでほぐしてインナーマッスルを鍛えることで、引き締まったおなかを手に入れることができるんです！ 基本編だけなら1日3分でできるから、早速今日から実践してみて。
＼腹斜筋ほぐし／
くびれがない人ほど、わき腹の筋肉が縮みがち。わき腹の奥にある腹斜筋をしっかりほぐすことで、美しいカーブをメイクして！
■背中側の肋骨の下にボールを当てる。
ボールでほぐす際は必ず、最初に立った状態でボールを当てる位置を確認して。腹斜筋をほぐすときは、左の背中側の肋骨のすぐ下から。ケガの危険性があるので、肋骨の「上」ではなく、その「間」の筋肉に当てることを心掛けて。
＼ひざは胸にしっかり寄せて！（左右各5呼吸）／
■片ひざを抱え、反対側に体を預けながらボールを滑らせる。
あお向けになり、さっき確認した位置（左の背中側の肋骨のすぐ下）と床の間にボールを入れる。両手で右ひざを引き寄せ、ボールを軸にして体を左に預ける。そのままボールをつぶすように体を沈み込ませ、ボールを押しながら滑らせる。これをゆっくりと5呼吸行ったら、ボールを当てる位置と手足を左右逆にして、同様の動きを行って。
＼これがおすすめ！／
■Yumi Core Body｜Hoggsy ￥4,980（編集部調べ）
姿勢改善トレーナー村田友美子さんが開発した筋膜リリース専用ボール。圧をかけたときに約5％楕円状になることで体にしっかり入り込み、ほぐし効果がアップ！Amazonなどで購入可能。
今話題の「膣トレ」で理想のぺたんこおなかを手に入れる！【1日3分でOK】
ぽっこりお腹にはひねりリンパストレッチ
＼おなかを左右にひねって腹部リンパを刺激／
あお向けに寝てひざを閉じてから上げ、90度に曲げて息を吸います。両肩を床につけた状態をキープして、息を吐きながら両ひざを左側の床に近づけます。そこでまた息を吸い、吐きながら今度は両ひざを右側の床に近づけます。この左右にひねる動きを5〜10往復。両ひざは床につけないのがポイント。ひねりの動作を加えることでおなか周りのリンパが刺激されるため、普通の腹筋をするよりもくびれメイク&ぽっこりおなか解消に効果的です。
両脚を上げてひざを90度に曲げる。
おなかを左右にツイストさせる！両肩は床につけた状態をキープ！
ひざは床につけず浮かせたまま！
「横隔膜呼吸」でくびれメイク！
＼「呼吸」を整えるだけで ラクしてやせ体質に／
トレーナーとして、日本のトップアスリートたちの体作りをサポートしてきた牧野講平さん。彼が提唱するのは「横隔膜呼吸」。アスリートのパフォーマンス向上だけでなく、一般の人でも美ボディになれると、今話題のこの呼吸法について、詳しく教えていただきました。
「『横隔膜呼吸』とは胸とおなかを両方使う呼吸のこと。実は、姿勢を良くする筋肉と、呼吸で使う筋肉は9割9分同じです。つまり、姿勢が悪いと酸素とガスの交換がうまく行かないし、呼吸がスムースに行かないと体に酸素が行き渡らず、疲れやすくなって姿勢がくずれます。美的世代だと、そこからぽっこりおなかやムッチリ太もも、ヒップのたるみなど、さまざまなお悩みにつながります。人は1日に2万回呼吸をするといわれていますが、1日1分、横隔膜を正しく使った呼吸を習慣化すれば、姿勢が整い自然とリンパや血流もアップ。いつの間にかやせ体質が手に入るので、ヒップアップやバストアップ、くびれメイクもかないますよ！」（牧野さん)
＼「横隔膜呼吸」って、 こういうこと／
胸とおなかを両方使って、全身で深呼吸をすること！
「一般的に、呼吸には胸の動き中心の『胸式呼吸』と、 おなかの動きを強調した『腹式呼吸』のふたつがあります。『横隔膜呼吸』とは、胸とおなかの両方を 使って全身で深呼吸をすること。これができるようになると姿勢が整って脂肪を燃焼しやすい体になり、ボディラインも美しくなります」（牧野さん)
■横隔膜とは？
・胸とおなかの中間にある薄いドーム状の筋肉のことで、呼吸をつかさどる重要な器官。
・肺のちょうど真下にあり、これを収縮させることで、息を吸ったり吐いたりすることができる。
教えてくれたのは・・・コンディショニングトレーナー 牧野講平さん
森永製菓ウイダートレーニングラボヘッドパフォーマンススペシャリスト。数多くの日本のトップアスリートのサポートを担当。
1日1分でくびれ＆バストアップ！ 今すぐ実践すべき「横隔膜呼吸」とは？
くびれを手に入れる骨盤矯正ストレッチ
＼メソッドＡ【６方向ねじり】／
【STEP1】６方向ねじりでくびれを作ります。肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張って。３方向のベクトルをイメージしながらゆっくりとねじりましょう。お尻を少し突き出しすようにねじると美尻効果も。
【STEP2】それぞれ反対方向も行って。この動きを丁寧に行うことで、左右の歪みが整ってきます。
＼メソッドＢ【ヘリコプターねじり】／
【STEP1】座った姿勢から後ろの床に肩手を付き、反対の手を斜め上に伸ばし、ねじりましょう。床を押す力で腰が丸まらないようにキープ！ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る、これを３セット繰り返します。
【STEP2】逆サイドも同様に行います。左右１セット×３～５セット。
※手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です。
【STEP3】1・2がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープ。
※しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイント。
教えてくれたのは・・・骨盤矯正パーソナルトレーナー 中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。骨盤から美ボディにアプローチする整体＆エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。現在は4か月先まで予約待ち。エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
１回で美尻＆Ｏ脚解消！カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ
バレエストレッチで美ボディに
＼左右に側屈／
座った状態で片脚を真横に出し、もう片方のひざを曲げる。出した脚とは逆側の腕を上げ、爪先の方向に側屈。反対側も同様に、1回ずつ行って。股関節の内側やわき腹をしっかり伸ばすので、ウエストのくびれも期待できる。
教えてくれたのは・・・バレエダンサー・講師 竹田 純先生
『ながら』ではなく、どこがどう伸ばされているのかに意識を向けながら、集中して行うのがポイント。そうするうちに、自分の体の状態がわかるようになります。
人気急上昇中の床バレエストレッチで、美ボディだけでなく美しい仕草までGET☆
くびれ作りのお供におすすめグッズ
ピーチ･ジョン｜はみ肉ライトシェイプハイウエストパンティ
【このアイテムのポイント】
・ハイウエストで反り腰を抑えながらくびれをメイク。
・フロントにはサポート力のある2WAYトリコット、両サイドにはパワーレースをON。
・下腹を簡単に押さえてくびれメイクも簡単。
全４色 全3サイズ ￥2,480
脱・ぽっこりおなか＆たるんだおしり！ 努力なしで即、引き締めて見せたい人におすすめのスタイルアップガードル9選
コレッド｜furost
【このアイテムのポイント】
・【お風呂用バイク】血流アップ＆美脚＆くびれウエストに効くエクササイズバイク。
・湯船を張った浴槽にセットして、自転車をこぐように足を動かすだけ。
・冷えやすい脚全体の血流が良くなり美脚効果大。背中を浮かせてこげば、くびれウエストにも◎。
・サイズは幅32×奥行き13×長さ49cm、重さ約1.2kg。
￥14,800
「全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的？」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答！
MTG｜リファボディエクストリーム
【このアイテムのポイント】
・8つのボールでセルライトケアする進化系リファ！
・8つのローラーにより、複数か所同時につまみ流すことで、効率的に血流、リンパの流れを促進。
・おなかや太ももなど脂肪が厚い部位も深くつかみ上げることができ、セルライトの集中ケアも◎。
￥63,000
セルライトケアするなら、MTGのリファボディエクストリームにキマリ！
＊価格はすべて税抜きです。
