糖質制限でダイエットしている人におすすめ！ 糖質オフでもおいしい後悔することのないアイスや、仕事中小腹が空いたときに食べられるおやつまで。コンビニで手軽に買える食品やおやつをピックアップ！ ローソン、ファミマで買える低糖質食材と簡単レシピもシェア！ コンビニを賢く活用してダイエットしちゃいましょう。
【目次】
・糖質制限をしたい人におすすめのコンビニで買える食品とランチ
・コンビニでも買える低糖質おやつ
・【おまけ】自宅で簡単にできる糖質控えめレシピ
糖質制限をしたい人におすすめのコンビニで買える食品とランチ
コンビニで買える低糖質食品
伺ったのは…
管理栄養士の山本 瑞恵（やまもと みずえ）さんと管理栄養士の佐藤 未紗（さとう みさ）さん。
（1）サラダ
レタスやキャベツなどの葉野菜のサラダや、海草サラダなどは糖質量が少なくてオススメ。ただし、じゃがいも、かぼちゃ、玉ねぎ、コーンなどが入っていたら糖質量が多いため、ポテトサラダやかぼちゃサラダなどはやめたほうが無難。
また、ノンオイルのドレッシングは糖質が高めのものが多いので、避けたほうがよいでしょう。意外ですが、シーザーサラダドレッシングやマヨネーズは糖質が多くないため、適量を守ればかけてもいいでしょう。
（2）ナッツ
栄養価が高く良質な油を摂取できるナッツは、美容にもよい食材。ただし、食べすぎてしまっては糖質もカロリーもあっという間に高くなります。小腹が空いたときに、手のひらにのせた程度を摂取するようにしましょう。
（3）あたりめ
お酒のおつまみにピッタリのあたりめは、糖質制限ダイエットを行うならかなり優秀な食材。糖質がかなり少ないうえ、噛みごたえがあるから満足感を得やすいのが嬉しいところ。
（4）大豆製品
納豆、豆、豆腐、豆乳などの大豆製品は全般的に低糖質食品。モデルや女優などキレイな人の多くが、大豆製品を取り入れているというのは、糖質の観点から見ても納得。
ただし豆乳の場合、飲みやすいように調整されたものやココア味やバナナ味などフレーバーがついたものは、糖分が添加されているため、糖質が高くなるのでご注意を。
（5）ゆで玉子
ゆで玉子はほぼ糖質がない食べ物です。良質なタンパク質や体に必要不可欠の8種類の必須アミノ酸を含んでいて、栄養価も抜群です。
間違うと危険！「糖質制限ダイエット」の注意点と栄養士オススメ食材
コンビニで買えるランチ
■野菜サラダ
野菜サラダは、卵やハムなどが入っていないシンプルなタイプを選ぶのが◎。
■モズク
モズクやメカブなど海藻のパックは、やせ菌を増やす食品を手軽にプラスできて便利。野菜サラダにドレッシング代わりにかけて。
■温泉卵
温泉卵やゆで卵は、良質なタンパク質。
■海藻スープ
熱いカップスープでコンビニ食に温かみをプラス。具材は海藻系がおすすめ！
コンビニランチで手軽にダイエット♪ どの食品を選ぶのが正解？
ローソン、ファミマで買える低糖質食品
ローソン「サラダチキン（ハーブ）」（1袋あたり／カロリー131kcal）￥195
ファミリーマート「RIZAP サラダチキンバーレモン」（1個あたり/83kcal/糖質0ｇ）￥147
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
コンビニでも買える低糖質おやつ
痩せ体質にも？「お助け低糖質おやつ」4つ
伺ったのは…
管理栄養士の山本 瑞恵（やまもと みずえ）さんと管理栄養士の佐藤 未紗（さとう みさ）さん。
（1）コーヒーゼリー
コーヒーゼリーは、100gあたり約45kcalとカロリー控えめなのはもちろんのこと、ケーキやドーナツ、シュークリ―ムなどに比べて、糖質が低いのもポイントです。
無糖の生クリームやチアシードをプラスするなどのひと手間を加えれば、さらに腹持ちがよく、立派なダイエットスイーツに！
（2）アボカド
栄養価の高い果物、森のバターこと、アボカド。女性からの人気も高い一方で、カロリーが気になるという人も多いのでは？
ですが、実はアボカドは、私たちを太らせる原因でもある糖質量が100gあたり約0.7gと、果物の中では低いのです。若返りビタミンとも呼ばれるビタミンEも多く含んでいるので、美肌・アンチエイジング効果も期待できますよ。
（3）もずく
糖質0gに加え、ぬめり成分でもあるフコイダンが糖質の吸収を抑え、体外に排出してくれます。継続的に摂取することで、中性脂肪の減少に。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、まさにダイエット中の女性にはピッタリですよ。
（4）プロセスチーズ・カマンベールチーズ
ダイエット中は、乳製品を避けがち……なんて人も少なくないですよね。しかし、同じ乳製品のなかでも、チーズなら糖質も低く、良質なタンパク質まで補うことができます。
プロセスチーズの糖質は100gあたり約1g、カマンベールチーズなら100gあたり約0.9g。ぜひ冷蔵庫に常備しておきたいですね。
間違うと危険！「糖質制限ダイエット」の注意点と栄養士オススメ食材
江崎グリコ「SUNAO」シリーズとナリスアップ コスメティックス「ぐーぴたっ」
■コンビニで買える糖質オフアイス 江崎グリコ「SUNAO」シリーズ
豆乳やとうもろこし由来の食物繊維といったこだわりの素材で、日本食品標準成分表2015ラクトアイス（普通脂肪）の値に比べ糖質を40～50％もオフ。そのどれもが、10g以下に抑えられています。その上、全種類80kcal。食べたい気持ちに“SUNAO”にしたがっても、後悔することのないアイスです。
各¥150（※編集部調べ）
■糖類オフ＆糖類ゼロに！ ナリスアップ コスメティックス「ぐーぴたっ」
水を含むと膨らむコンニャクマンナンなどの食物繊維、ビタミン類を配合し、罪悪感なく間食できるおやつとして人気の「ぐーぴたっ しっとりクッキー」と「ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット」。
「ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット」は、1箱に乳酸菌を100億個配合していて腸内バランスを整えてくれる効果も。
「ぐーぴたっ しっとりクッキー」。食物繊維を6,000～7,000㎎配合していて、1日に必要な食物繊維量の約1/3を摂取できます。
各￥156円（※編集部調べ）
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
【おまけ】自宅で簡単にできる糖質控えめレシピ
糖質控えめのライ麦パンでカフェ風サンドに
テンションが上がるはおしゃれカフェ風サンド。パンの中でも食後の血糖値を上げにくいライ麦パンでサンドイッチに。
＼スパニッシュオムレツの作り方／
●材料（2人分）
卵…3個
グリーンアスパラガス…2本
エリンギ…大1本
ピーマン（赤）…1個
ウインナソーセージ…4本
塩・こしょう…各少量
オリーブオイル…小さじ2
●作り方
1．グリーンアスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、長さ1cmに切る。エリンギは1㎝角、ピーマンは粗めに刻み、ウインナソーセージも長さ1cmに切っておく。
2．ボウルに卵を割りほぐし、塩･こしょうを加えて混ぜる。
3．フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、（1）を2分程炒めて熱いうちに（2）を加え、1度取り出す。
4．空にしてサッと拭いたフライパンに（3）を流し入れ、最初は混ぜながら火を通し、半熟状になったら弱火にして両面をじっくり焼く。
ライ麦パンにレタスとスパニッシュオムレツをはさめば完成！
＊価格はすべて税抜きです。
＊コンビニのアイテムは、地域によって価格が異なる場合があります。また、一部の地域および一部の店舗では取扱いのない商品があります。
