3.顔周りマッサージ

顔周りをマッサージするとむくみが取れます。リンパ節があるエラ、耳下、鎖骨を中心に流していきましょう。顔がリラックスすると、全身の力が抜けて、眠りに入りやすくもなりますよ。

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①手の人差し指と中指の間を開ける。
②手の平で輪郭を下から上に引き上げる。
③耳前から耳下の首筋を下に向かって流す。
④鎖骨の上下を、中央から外側に流す。
⑤脇に流してプッシュ。

美肌を叶えるなら…

4.ベッドの中でスティックコスメ

朝起きて、肌の乾燥が気になる人はいませんか？お風呂に上がってからスキンケアをしても、朝起きるまでの間に肌が乾燥してしまうこともあります。

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そこで、寝る直前にベッドの中でも使えるようなスティックタイプのコスメがあると便利です。寝る前に気になる部位をささっと保湿しておやすみなさい…。翌朝には乾燥知らずのうるおい肌に。

米肌 肌潤エッセンスバーム

コーセー

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保湿成分に優れたスティックタイプのバーム状美容液です。起き上がらずに、ベッドの中でささっと保湿できます。

眠れないときに…

5.ツボ押し

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せっかく眠りたいのに寝付けないときには、体にあるツボを押しましょう。心を落ち着けて、体をリラックスさせられます。

手の平にある「労宮（ろうきゅう）」

指を軽く握ったときに、人差し指と中指の先端の中間にあるのが、「労宮（ろうきゅう）」というツボです。精神に働きかけてくれます。心を落ち着けてリラックスさせて、眠りへと導いてくれますよ。

耳の真ん中にある「神門（しんもん）」「心（しん）」

耳の中は上にくぼみがありますよね。そこから下に出っ張りがあり、さらに下にまたくぼみがあります。この中央部分が「神門（しんもん）」です。その下の出っ張りのさらに下にあるくぼみが「心（しん）」。

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どちらも自律神経を整えてくれるツボです。両耳同時に、人差し指で揉むように押しましょう。体が心地よくなっていきますよ。

かかとの中央にある「失眠（しつみん）」

かかとの中央には「失眠（しつみん）」というツボがあります。神経の高ぶりを抑えてくれるので、寝付けないときにPUSH。握りこぶしの小指側で、軽くトントンと20回ほどたたきましょう。

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また足裏には体のいろんな部位に効くツボがたくさんあります。足裏全体を揉みほぐすようにマッサージすれば、全身もリラックスできそうです。

疲れやストレスを解消するなら…

6.ストレッチ・ヨガ

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体の疲れや心のストレスを感じている人はストレッチやヨガをしましょう。体がほぐされることでリラックス状態になり、心地よく睡眠に導けます。また体にアプローチすることで、ダイエット効果も期待できます。

「チャイルドのポーズ」にLet's Try！

首と下半身のストレッチをしながら、脳をしっかり休めて疲労やストレス解消にもつながるヨガポーズです。一日頑張った体を寝る前に労りましょう。

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①正座をして、両膝を腰幅に開く。
②息を吐きながら、上体を太ももの間に倒す。
③おでこを床につける。
④お腹と太ももはくっつけてリラックス。
⑤腕は手の平を上に向けて、後ろに伸ばす。
⑥深呼吸しながら30秒以上キープ。

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腕をまっすぐ前に伸ばしてもOK。肩に力が入る人は、後ろに伸ばす方がおすすめです。

「仰向けでねじるポーズ」にLet's Try！

仰向けになって体をねじるポーズは、腰痛や姿勢改善につながります。また内臓を刺激し、便秘解消にも。猫背やぽっこりお腹でボディラインが崩れた人にもおすすめです。

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①仰向けになり、両膝をそろえて立てる。
②膝を曲げたまま、体を左に倒す。
③両腕を左にまっすぐ伸ばす。
④右腕を開いて、胸を真上に。
⑤膝を閉じたままキープ。
⑥反対側も同じように。

「仰向けの合せきのポーズ」にLet's Try！

足裏同士をくっつけて仰向けになるのが合せきのポーズ。下半身の血行を促し、骨盤の緊張を緩め、内臓の働きを高めるヨガです。リラックス効果もあるため、寝る前にもぴったりです。

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①仰向けになり、両膝をそろえて立てる。
②両膝を左右に開き、足裏を合わせる。
③腕を楽に伸ばす。
④全身をリラックスさせて、深呼吸。

デスクワークでお疲れの方に…

7.ホットアイマスク

デスクワークで目を酷使してお疲れの方もいるでしょう。眼精疲労がたまると目つきも悪くなり、目元の年齢も出てしまいます。そこで疲労回復のためにホットアイマスクを使いましょう。

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市販のホットアイマスクなら、簡単に使えます。また水を絞ったタオルをレンジでチンして作ったホットタオルを使って目元を温めるのも効果的です。

サラツヤ髪になりたいなら…

8.ヘアブラッシング

寝る前に髪の毛をブラッシングして、サラツヤ髪を叶えましょう。おすすめなのがパドルブラシを使って頭皮マッサージもするブラッシングです。

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頭皮を引き締めれば、顔のたるみを引き締まり、顔も若返ります。また頭皮をマッサージすることで、リラックス効果が高まり、快眠にもつながります。

寝る前の美容習慣で明日からキレイに♡

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寝る前にたった5分の美容習慣を続ければ、明日のキレイが叶います。睡眠前のスマホは封印して、キレイになるための習慣を始めましょう。