横向きの状態で行う、ウエスト・くびれ作りエクササイズ。側面をぎゅっと縮ませるようなイメージで行うとGOOD！最後にキープする際は、下腹を凹ませて息を吐きながら行ってくださいね。無理のない範囲でチャレンジしましょう。

火曜日：くびれ&体幹トレーニング

chinami19880612

こちらは、くびれ作り&体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズです。プランクの姿勢から、足を対角線上の肘に近づけるように動かしましょう。腹筋をひねるように動かすのがポイント。まずは片足10回ずつ行ってくださいね。

水曜日：体幹・腹筋エクササイズ

beautyofpilates_byasami

たるんでしまった腹筋全体をまんべんなく鍛えましょう。7つの腹筋エクササイズを行うことで、気になる下腹やズボンの上のハミ肉を撃退！首や肩周りはリラックスし、腹筋に意識を向けて身体を動かしてみましょう。

木曜日：下腹ポッコリ解消腹筋エクササイズ

beautyofpilates_byasami

ぽっこりとした下腹をしっかりアプローチ！こちらは、下腹ポッコリ解消腹筋エクササイズです。背骨を一本一本動かすように、柔らかく使うのがポイント。ヒップ〜かかとは床から浮かないように注意しましょう。

金曜日：全身エクササイズ

beautyofpilates_byasami

腹筋はもちろんのこと、脚・肩周り・お尻にも効果的な全身エクササイズ。両手両足はマット幅にセットしましょう。反り腰にならないように、お腹をクッと天井に引き上げて◎効率よくダイエットを行いましょう。

土曜日：上下の腹筋トレーニング

chinami19880612

お腹の縦ラインに効果的な、上下の腹筋トレーニング。手は床から浮かないようにセットし、脚&ヒップを動かしていきましょう。まずは20回×3セットからスタート。呼吸は忘れずに！

日曜日：腹筋&腹斜筋エクササイズ

beautyofpilates_byasami

腹筋&腹斜筋をダイレクトにアプローチするこちらのエクササイズ。膝は90度に曲げ、動かないように一定の位置をキープ。肩甲骨まで持ち上げ、左右にツイストを加えます。骨盤周りは動かないように意識してくださいね。

スッキリウエストに変身♡

Deagreez / Getty Images

ズボンの上のハミ肉を落とす「くびれエクサ」をご紹介しました。1日数分続けるだけで、みるみる効果が現れるはず。ぜひ夏までにスッキリウエストを手に入れましょう。