美容家としてインスタでも人気の千波さん（@chinami19880612）も、そんな悩みを抱えるひとりだったそうです。痩せにくくなってしまった自分自身を変えるために編み出したのが「脂肪ほぐし」。

伝説の脂肪ほぐし

ワニブックス

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美容家千波さんのメソッドがつまっています。何度も繰り返すダイエットで痩せにくくなってしまった人、自分を変えたい人に読んでほしい一冊です。

伝説の脂肪ほぐしで自分を変えよう！

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「脂肪ほぐし」とは筋膜やリンパや脂肪細胞にアプローチしたマッサージ。痩せたい人はもちろん、筋トレだけでは落とせないセルライトやハミ肉を撃退したい人にもおすすめです。ぜひ実践してみてくださいね♡

30日で痩せ体質に♡マッサージ10選

①横隔膜ほぐし

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横隔膜をほぐすと呼吸がしやすくなり、しっかり体中に酸素が巡り代謝が上がり痩せやすくなるんです。また深呼吸をすることで心が安定し、モチベーション維持にも◎。ぜひ常に意識して呼吸してみてくださいね。

②ブラのハミ肉撃退マッサージ

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ブラからはみ出たお肉をなんとかしたい！という人は、脇の下、脇回り、肩甲骨回りの張り付いた脂肪をはがすように、しっかりほぐしてあげましょう。肩甲骨回りをマッサージすると腕やせや肩こり解消にも効果的です。

③二の腕マッサージ

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年々たくましくなっていく二の腕、すっきりさせて今年の夏は自信をもってノースリーブ着てみませんか？毎日5分の脂肪ほぐしで、脇や腕の付け根のリンパの滞りを改善すれば、ほっそり腕も夢じゃない♡

④デコルテマッサージ

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デコルテマッサージは二の腕痩せや全身の浮腫みケアに◎。また、顔のくすみやたるみが気になる人にもおすすめです。服の上からでもできるマッサージなので、オフィスや移動時間など隙間時間にぜひどうぞ。

⑤お腹マッサージ

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お腹のマッサージです。脇腹のお肉を後ろから前へ流すようにもみほぐし、くびれたウエストを手に入れましょう。鼠径部もしっかり上から下に向かってリンパを流して。各20回ずつ朝晩5分行うのがおすすめです。

⑥腸マッサージ

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朝起きた時や寝る前などにおすすめの腸のマッサージです。便秘解消だけでなく美肌効果や免疫力アップも叶うんです。お腹マッサージと併用するとより効果が期待できます。必ずクリームを塗って行ってくださいね。

⑦足裏マッサージ

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脚痩せというとふくらはぎや太ももマッサージに集中しがちですが、実は足裏マッサージもとっても大事なんです。足裏が柔軟になることでむくみ解消につながり、美脚効果もアップしますよ。

⑧ふくらはぎのマッサージ

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ふくらはぎのマッサージは、美脚効果だけでなくと代謝アップに大きくつながります。またふくらはぎが固く張っている時は身体が疲れているサイン。毎日しっかりほぐすことで、リラックス効果も得られますよ。

⑨太ももマッサージ

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太ももが冷たくカチカチな人は、筋膜に脂肪が張りつきセルライトができてしまっている状態。とにかく余分な脂肪を付けないことが痩せる秘訣です。毎日入浴後に太ももマッサージで固まった脂肪をほぐしましょう。

⑩かっさを使ったヒップマッサージ

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カッサをつかったお尻のマッサージです。手だけではほぐせない場所もカッサを使うことで効率よくほぐすことができるんです。冷えて固くなったお尻の老廃物を排出することで、トレーニング効果も高まり一石二鳥。

身体も心も優しくもみほぐして♡

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身体が冷えていると脂肪がつきやすく、気持ちも沈みがちです。ぜひ千波さんの「伝説の脂肪ほぐし」マッサージで、身体と心を優しくほぐしてあげてくださいね♡そして夏までに理想の体を手に入れましょう。