＼見た目年齢−5歳／毎日の意識で、いつまでも美しいスッキリ背中はつくれます。
あなたの後ろ姿は美しいですか？実は後ろ姿に気を配ってる人とそうでない人は見た目年齢で5歳以上も差がついてしまうんです！しかも背中の脂肪は若いうちから意識しないと、気付いた時にはなかなか落とせないにっくき脂肪になってしまうのです。今からスッキリ背中をつくりましょう！
自然と目で追ってしまう、後ろ姿
出典： weheartit.com
後ろ姿がキレイな女の人って、
なんだか目で追ってしまいますよね。
後ろ姿が美しい人は
姿勢・歩き方・ヘアスタイルなど
いろんな理由がありますが、
1番は華奢な背中。
でもなかなか落ちてくれないのが背中のお肉。
歩いてる時、ふと横をみると窓に映る
まるっこい私の背中…。
なんて美しい後ろ姿とは無縁すぎる！！！
さあ、今すぐ背中のお肉を撃退しましょう◎
▷ 背中のお肉は若いうちに退治せよ
背中の脂肪は厄介なもので、
年齢を重ねれば重ねるほど
痩せにくくなってしまうんです…。
しかも脂肪のついた背中は
実際年齢より老けて見えちゃいます！
ふと鏡やガラスに写った自分の姿が”老けて見える”
これって背中の贅肉が原因なのです。
オバさん体型に見えるのは猫背と背中の贅肉が理由。
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背筋はなにもしないと年齢とともに衰え、
筋肉のゆるみで猫背になってしまう
＆脂肪がつきやすくなります。
更に太ももで体重を支えようとすることで
下半身が太くなったり
前傾姿勢になってぽっこりお腹になるんです。
世の中の40代・50代の女性が
下半身太りになるのにはこんな理由が…！
若い内に背筋を鍛えておくことが
いかに大切か分かっていただけたでしょうか？
さあ、今すぐ背中スッキリ大作戦！！
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いつまでも美しい体でいるために、
目で追われるほど綺麗な背中になるために、
今から背筋を鍛えていきましょう◎
■（ 意識する筋肉はこの3つ ）
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・僧帽筋（そうぼうきん）
・広背筋（こうはいきん）
・脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）
この3つを意識しながらエクササイズをすると◎
肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞を刺激することで
痩せやすく太りにくい体をつくることもできます！
少ない褐色脂肪細胞は、全身いたるところにある白色脂肪細胞を、豊富にあるミトコンドリア内で燃やします。その結果、熱を生み出し、カロリーを消費するのです。
■（ その1 ）肩後ろ回し
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肩をすくめるように上げ、後ろに回します。
そして後ろに回したところで下げます。
そうすると元あった位置より後ろに肩が移動します。
ここが本来の肩のあるべき位置。
気づいたら肩回しをして肩の位置を確認◎
これを一日数回～十数回行います。
時間が掛からず簡単にできて、気持ちが良いので無理なく続けられます。
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歩く時も肩の位置を意識しましょう！
手のひらを外に向けて歩くと
肩甲骨がより広がるのが分かります。
肩を後ろ肩にしたら、手のひらを外向きにします。親指だけ４本の指と離して、指をまっすぐにして歩くのです。
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■（ その2 ）羽ばたき運動
出典： hadalove.jp
1.両手を体の後ろ側に伸ばし、
手のひらは内側に向けます。
2.小刻みに息を吸ったりはいたりしながら、
それに合わせて両腕をバタバタさせます。
※1分くらいを目安に、1日3回くらい行いましょう
※立って行っても、座って行っても良いです
※腰は反らさず、腕だけ動かしましょう
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■（ その3 ）後ろ腕つき出し
椅子に座りながら後ろで両手を組み、
真下にパンチするように、ひじをピーンと伸ばす。
デスクワークをしている時は
こまめにやりましょう◎
このエクササイズは肩甲骨を寄せて凝り固まった
背中をほぐし、背中の僧帽筋下部と菱形筋を
正しい位置に戻します。
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■（ その4 ）ペットボトル運動
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1.両足を肩幅より少し小さく開いて立ち、
ペットボトルを持った両手をぶら下げ、
上体を傾けます。
2.息を吐きながら、
ひじを上に引いていくイメージで、
ペットボトルを持ち上げます。
※500ml～1Lのペットボトルに水を入れたものをダンベルの代わりに使用します
※10～20回程度行います
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■（ その5 ）ペットボトル運動2
ペットボトルを持った手を挙げて、
そのまま後ろにかくんと曲げます。
背筋を意識することを忘れずに！
1日20回程度がおすすめです。
■（ その6 ）うつ伏せ上体そらし
最初は腕に力を入れて、
慣れたら腕の補助なく背筋出来るようにします。
顔を上げながらやると、
デコルテラインにも効きます♭
顔を「いー」っとしながらやると更に効果的！
動画でもチェックしましょう！
■（ その7 ）肩甲骨を動かしましょう
出典： slism.jp
1.両方のヒジを曲げて、大きく胸を張ります。
左右の肩甲骨を寄せるように（両肘を後ろで近づけるように）意識すると良いでしょう。
2.肩甲骨を近づけた状態で3～5秒キープします。
3.両手を前に伸ばすようにして、背中を丸めるようにして伸ばします。
腰を丸めるのではなく、背中を伸ばすことを意識します。近づけた左右の肩甲骨を離すようなイメージで
行うとよいでしょう。
4.背中を丸めた状態で3～5秒キープします。
出典： slism.jp
肩甲骨を動かすことは背中痩せにとって大切なこと。
デコルテも綺麗になるので、
やらないわけにはいきません…！
鎖骨あたりをマッサージするのも効果的◎
毎日の意識がキレイをつくる。
出典： www.flickr.com
背筋をつけることも必要ですが、
・猫背にならないこと
・肩甲骨を動かすこと
この2つを意識すればいつまでもキレイな
後ろ姿でいることが出来るんです。
