忙しくてジムに通う時間が取れなくなったり、お付き合いが増えたりする春の時期。「このごろ、お腹周りが少しきつくなってきたなぁ」と感じている方もいるのではないでしょうか。

今回は、毎日のバスタイムで気軽に行えるエクササイズをご紹介。いつものようにバスタブにお湯を張ってから、チャレンジしてみてください。

美ウエストをつくる！かんたんお風呂エクササイズ

今回ご紹介するのは、バスタブのお湯に浸かりながら行うエクササイズです。

STEP1

浴槽のフチに両手を置いて、フチを押しながら浴槽の底からお尻を持ち上げ、脚をまっすぐに伸ばします。体操選手の「平行棒」のようなイメージです。
脚を伸ばせない場合は、膝を折ったままでもOK！　この時、会陰を引き上げるようにし、おへその奥の方を意識的に使います。

STEP2

お尻を浴槽の底から浮かせたまま、膝を曲げて太ももを胸の方に引き寄せます。

STEP3

お尻を浴槽の底から浮かせたまま、再び脚をまっすぐ伸ばします。

STEP4

STEP2～3の動きを20回ほど繰り返します。慣れてきたら、引き寄せる時に足を左右にツイストさせて行います。

いかがでしたか？　はじめのうちは、浴槽のお湯の量が多いほど楽に行えます。温かいお湯に浸かりながら行うため、全身がポカポカになるので冷えが気になる方にもおすすめです！　やりすぎてのぼせないように、気をつけて行ってくださいね♪

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤 恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALE PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住David Nichternのもとでチベット仏教を学び2017年Meditation teacher Training 150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター／マインドフルネスメディテーション指導／調理師／食育インストラクター