ふくらはぎをマッサージすると、血流やリンパの流れがよくなり、足が痩せる、こりやむくみがとれる、冷えが解消するなどのうれしい効果が！ただし、やみくもにマッサージするのではその効果もイマイチ。ここでは美容のプロが実践しているマッサージのやり方をはじめ、マッサージ時におすすめのオイルやクリームなどの人気の美容アイテム、さらにはマッサージ機やグッズなどまでを紹介。どれもプロや読者に支持されているものばかりなので、ぜひ参考にしてください。
【目次】
・「痛い！」とは無縁！ 美容のプロおすすめの美脚・むくみなどに効果的なふくらはぎマッサージのやり方
・ふくらはぎマッサージに効果的！おすすめのマッサージクリーム＆オイル＆ジェル
・ふくらはぎを効果的にほぐすマッサージ機／マッサージ器具＆マッサージツール（道具）
「痛い！」とは無縁！ 美容のプロおすすめの美脚・むくみなどに効果的なふくらはぎマッサージのやり方
うるツヤ美脚を作る！ふくらはぎマッサージ
【教えてくれた人 美容家／深澤亜希さん】
【深澤亜希さんのツヤケアのこだわりは… 「簡単なケアを意識しながら続けることが大事！」】
おすすめは週1回のおうちエステ！！
本誌編集部でも「驚く程美脚！」と話題の深澤さん。脚のツヤのこだわりは、「お肌同様にキメが整っていて、透明感と潤いがあること」。もちろん、レッグケアは毎日欠かさないそう。
「まず毎朝オイルとクリームを1：2でブレンドし、足首から足のつけ根までマッサージしながらなじませて、たっぷり保湿。タイツやモコモコの靴下は、肌の潤いを奪いやすいので要注意です。ツヤ脚に傷や色素沈着はNGなので、かいたりぶつけたり、正座して圧迫するようなことは避けています。即ツヤ脚にしたいときは、シスレーのオイルがイチオシ。週1で、丁寧な角質ケアをしてからオイル＆クリームを塗り込むと驚く程肌の質感が変わるんですよ！」
【朝】オイルとクリームでマッサージ＆保湿
＜くるぶしをほぐす＞
手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
＜足首からひざ裏へ＞
足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
＜ひざ裏からつけ根へ＞
さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！
＜エイジング用クリーム＞
肌の乾燥を防いでハリと弾力をもたらす、エイジング用のこっくりクリーム。
エピオンス リニューアル エンリッチト ボディーローション 230g ￥7,000
＜引き締め効果も！＞
サラッと肌なじみの良い質感のスリミング用オイル。
クラランス ボディ オイル “アンティ オー” 100ml ￥7,400
美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！
“ゆるっとやせる”お風呂でできるふくらはぎマッサージ
【教えてくれた人 美脚トレーナー／久 優子さん】
【オイル+ツールで美脚作り】
「バスタイムのオイルマッサージは、もう20年以上続けている習慣。オイルもツールもずっと変わらずクラランス。足首からお尻まで下から上に引き上げるようにマッサージします」（久さん）
＜クラランス ボディオイル アンティ オー 100ml ￥7‚400 同 マルチマス ￥5‚000＞
エステ級のボディマッサージがセルフでできる黄金セット
肌の引き締めやむくみ取りに効果大。
努力しないで“ゆるっとやせ”｜お風呂美人のダイエットの近道テク！
足のむくみを解消する！ふくらはぎマッサージ
【教えてくれた人 パーツモデル／金子エミさん】
【脚のむくみにはひざ下＆足首をもみほぐして血流UP】
長時間のデスクワークやブーツのせいでふくらはぎがパンパンなら血流が悪い証拠。ちょっとした休憩時間にふくらはぎやひざ裏をもむだけで、びっくりするほど足が軽くなるはず。気づいたときに指圧や足首を回す習慣を身につけて！
【速攻ケア】
１．スネの骨の両わきを指圧
スリミングクリームを塗り、スネの骨の両わきを親指で指圧しながら足首→ひざに向かって。
２．最後にひざ裏をプッシュ
ふくらはぎ側を足首→ひざ裏へ老廃物を流すようにさすり上げて、ひざ裏をプッシュ。
【継続ケア】
ポンプ役の足首を温め＆回して血流促進
足首は心臓から足先に血流を促すポンプ役。普段から靴下をはいて温め、よく回しましょう。
長時間のデスクワークやブーツのせいでふくらはぎがパンパンに…。むくみ脚を解消する簡単マッサージ
オフィスワークのむくみ解消！血流アップのふくらはぎマッサージ
【教えてくれた人 皮膚科医／津田攝子先生】
むくみが起こると、顔がひと回り大きくなったように感じたり、体重は増えていないのにボトムスがいつもよりキツイなんてことも！
原因と対処法をマスターして、むくみを撃退しましょう！
原因は…＜同じ体勢＆姿勢で長時間過ごす＞
座り＆立ちっ放しで起こる血行不良
「腰をサイドにひねるだけでも血流改善に。とにかく動くことが必要」、「パソコン作業を長時間行っているだけで起こる血行不良。エコノミー症候群も引き起こし、販売員など、長く立つ仕事の人でも起こりやすいです。特に立ち仕事の人は、血液の循環が悪くなり、水分が下のほうに行きがちなため、脚が慢性的にむくんでいる人が多いです」（津田先生）
【コレで解決！】
オフィスワークむくみには「ふくらはぎストレートマッサージ」を
「重力で下に落ちやすい脚の血流を戻すには、ふくらはぎの裏側の真ん中を通る小しょう伏ふく在ざい静脈を押し上げて。ポイントは親指以外の指先でグッと押し流すこと」（津田先生）
【How to】
1.足首を両手で軽くつかむ。親指が前、残り4本の指が後ろ側にくるようにする。
2.指先でグッと押しながら、矢印の方向にまっすぐ引き上げる。両脚5回ずつ行う。
こんなところにも原因が！同じ体勢＆姿勢で長時間過ごすとむくみやすくなるんです！
冷え・むくみ・乾燥を解消！ふくらはぎぐるぐるマッサージ
【教えてくれた人 皮膚科医／津田攝子先生】
むくみが起こると、顔がひと回り大きくなったように感じたり、体重は増えていないのにボトムスがいつもよりキツイなんてことも！
原因と対処法をマスターして、むくみを撃退しましょう！
原因は…＜冷たいもの＆冷房による冷え＞
冷たいものは熱を逃す目的で！
「冷えはブスのもと。血行不良はむくみや乾燥も招きます」(パーツモデル／金子エミさん)、「熱中症対策で、体から熱を逃すために冷たいものをとってクールダウンするのはOK。とはいえ、手足が冷える程、冷たいものをとるとむくみのもと。冷房も同じで、冷えは血行を鈍らせるため温め対策が必要。血行、むくみ、自律神経の3つは体の巡りに密接につながっています」（津田先生）
【コレで解決！】
足の冷え＆乾燥肌には 「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」
「ふくらはぎの外側にある静脈の支流は、流れが滞りやすく冷えや乾燥肌になりやすい。斜めに流れる支流に沿って、らせん状に血流を流しましょう」（津田先生）
【How to】
1.くるぶしの上辺りに手を置く。ふくらはぎの外側を手で掴むイメージで。
＼外側からスタート／
2.指の腹を使って、斜め上へらせんを描くように血流を流す。両脚5回ずつ行う。
＼内側にぐるぐるとらせんを描く／
ふくらはぎマッサージに効果的！おすすめのマッサージクリーム＆オイル＆ジェル
【2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミングランキング第１位】メルヴィータ ロルロゼ ブリリアント ボディオイル 100ml｜￥5,000
【全身のセルライトをケアする最強の“ピンクのオイル”】
ロルロゼ=黄金のロゼと呼ばれ、類い稀（まれ）な脂肪分解力をもつピンクペッパーを2倍に強化。驚きのスリミング効果で堂々1位を獲得！
【読者の声】
「結婚式前に使用したら、ドレス姿に自信がもてた」(保険会社勤務・29歳)、「むくみが取れて全身がキュッ！」(メーカー勤務・30歳)
【2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミングランキング第2位】クラランス ボディ フィット 200g｜￥8,000
【複数の脂肪細胞に強力アプローチ!】
マルメロリーフをはじめとする植物成分を配合。
【読者の声】
「セルライトの予防もケアもこれ1本！」(教師・31歳)、「塗るだけでOKだから手軽」(広告代理店勤務・36歳)、「憎き二の腕と太もものボコボコが１か月でなめらかに」（美容家・トータルビューティーサロンRiche代表／石井美保さん）
【2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミングランキング第３位】ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル 100ml｜￥3,800
【マッサージしながら使うことでなめらか＆弾力のある肌に】
肌をなめらかに整えるアンズ核油などの植物オイルをベースに、肌の引き締めに効果的な植物成分ををブレンド。
＜2017年 読者年間ベストコスメ ナチュラル＆オーガニック ボディ＆パーツケアランキング２位受賞＞
【読者の声】
「マッサージしながら保湿もできるイチ押しオイル！」(メーカー勤務・26歳)、「もう何年もリピート中」(主婦・31歳)、「ヒップや太もものザラつきがなくなった！」(販売員・29歳)、 「ボディラインが整った」(商社勤務・33歳)
【2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミングランキング第4位】ヴェレダ アルニカ マッサージオイル 100ml｜￥2,600
【キク科の「アルニカ」から抽出されたエキスがたっぷり。愛用者が急増中】
【読者の声】
「ハーブの香りは癒し効果大」(保育士・33歳)、「肩こり・腰痛にも◎」(フリーランス・ 29歳)
【2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミングランキング第５位】エピステーム タイトスキンセラム 165g｜￥6,500
【脂肪×セルライト×むくみにトリプルアプローチ。アラサーの支持率高し】
脂肪の分解、運搬、燃焼のすべてにアプローチする“マルチシェイプコンプレックス”配合のボディスリミング美容液。さらに、セルライト形成を阻害する“レピジウムメイエニエキス”や、むくみをケアする“キュアパッション”が、メリハリのあるボディラインへ導く。
【読者の声】
「全身スッキリしてきた」(専門店勤務・34歳)、「なめらかでマッサージしやすい」(銀行勤務・31歳)
【2018年間賢者ベストコスメボディケアランキング第１位】タカミ タカミスキン ピールボディ 200g｜￥5,741
【“剥がさない”角質美容ゲルがバージョンアップ】
角質×保湿ケアするボディゲルが、さらにくすみケアやエイジングケア効果の処方を強化。肌の内側から代謝を促進し、ザラつきのない“ヌード肌”へと導く。お風呂上がりの肌にさっと塗るだけの手軽さ、ベタつかないテクスチャーも高ポイント。
【美容賢者の声】
「みずみずしくのびて潤いもたっぷり。使用後の肌のなめらかさも格段にアップ！」（美容コーディネーター／弓気田みずほさん）、「全身の肌悩みはこれひとつで解決！ 頼もしいアイテム」（ヘア・メイクアップアーティスト／小田切ヒロさん）、「自分を抱き締めたくなる程のつるんとボディがかなう、私の中でのボディケア最高傑作のひとつです♪」（美容研究家／上田祥子さん）「毎日手間暇かけてケアしているような、極上の肌触りに」（ライター／杉浦由佳子さん）「かかと、ひじ、背中、Vラインやヒップまで使える、お助け&時短アイテム！ なのに効果は抜群です」（美容エディター／門司紀子さん）
【2018年間読者ベストコスメボディオイルランキング第３位】無印良品 ホホバオイル 50ml/100ml/200ml｜￥825/￥1472/￥2305
【肌の水分&皮脂バランスが整って体のすみずみまでしっとり♪ 】
人間の皮脂の成分でもあるワックスエステルを多く含むピュアオイル。
＜2017年 読者年間ベストコスメ プチプラオイルランキング１位受賞＞
【読者の声】
「肌なじみの良さは格別」(IT関係勤務・29歳)、「潤いがずっと長続き♪」（会社受付・38歳)、「頭のてっぺんから爪先 までマルチに使える。お風呂上がりの保湿に、朝のブースターとして、髪のツヤ出しに…と大活躍」(営業・27歳)、「顔だけでなく全身にいろいろ使えて、いちばん小さいこのボトルでも3ヶ月はもつ」(自営業・24歳)、「使い勝手もコスパも最高」(一般事務・28歳)、「肌もボディも乾燥が一発で和らぐ！」(自営業・30歳)
ふくらはぎを効果的にほぐすマッサージ機／マッサージ器具＆マッサージツール（道具）
【2018年間読者ベストコスメ美容機器（ボディ）ランキング第１位】パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA88｜オープン価格
【空気圧でふくらはぎをもみほぐす】
足先を温めながら、グリグリマッサージしてくれる
【読者の声】
「ヒールを履いて疲れた足に、この温感が気持ち良すぎる」(IT関連・39歳)
ヴェレダ ボディシェイプブラシ｜￥1,600
【程よい圧でむくみをすっきり】
入浴後、オイルを塗った肌に軽くマッサージ
【読者の声】
「程よい圧でむくみがとれる」(公務員・34歳)
※価格はすべて税抜きです
