勢い余って感情的になってしまうと、自分も周りも傷つけてしまうことになるかも…。そこで、怒りを爆発させないように、イライラを上手にコントロールさせる方法を知りましょう。
STEP1：まずは自分が落ち着こう
深呼吸して、リラックスして、クールダウン
イライラしたときには、まず自分が落ち着くことから始めましょう。ゆっくりと深呼吸をして、体をリラックスさせましょう。深呼吸だけに集中して、怒りに埋め尽くされた思考をクリアにするのです。
ZenShui/Matthieu Spohn / Getty Images
出先などであれば休憩中に、または帰宅してからでも良いので、自分の心を労るクールダウンの時間を設けてみてください。お風呂に入りながらなど、体がリラックスできる状況で深呼吸するのもおすすめです。
好きなことをする
evgenyatamanenko / Getty Images
自分が好きなことをすれば、心の棘が取れます。好きな物を食べたり飲んだり、好きなドラマを観たり、好きな音楽を聴いたり、好きなアロマの香りを嗅いだり…。イライラが落ち着き、心が癒やされるでしょう。
寝る
イライラすると、ずーっとそのことばかり考えてしまいます。いっそのこと、もう寝てしまいましょう。精神的に余裕がないときに必要なのは休養です。
Deagreez / Getty Images
イライラしてたくさん考えて、頭の中がごちゃごちゃになってしまっているかもしれません。一度寝ると脳が整理されて、起きたときには寝る前よりスッキリとしているはずです。
STEP2：自分の心を整える
誰かに聞いてもらい、共感してもらう
怒りを落ち着けて、誰彼構わず怒りをぶつけることはなさそうになったら、次は心の整理です。まずは誰かにあなたの気持ちを聞いてもらいましょう。友人や恋人、家族、同僚…あなたが心を開ける人なら誰でも良いです。
undrey / Getty Images
「それはひどいね」「私でも怒るよ」と、誰かが怒りに共感してくれるだけでも、安心できます。誰かに話すことで、溜め込んだ怒りを吐き出し、心の整理になるのです。
何に怒っているのか、事実と感情を整理する
次にするのは“怒りの整理”です。どうしてイライラしたのか、何に怒っているのか、分析します。自分の中で考えて、書き出しても良いです。誰かに話しながら、事実を整理するのも良いでしょう。
Laetizia Haessig / EyeEm / Getty Images
まず、実際に何が起きたのか。その事実によって、どうして怒ったのか。事実と感情、この2つを整理して、客観的に振り返りましょう。
Westend61 / Getty Images
「やっぱり相手に落ち度がある」「怒っても仕方なかった」とわかるかもしれません。「相手が悪くても、自分にも改善の点があったかも」「自分が冷静でなかったかも」など、冷静になって見えてくることがあるはずです。
相手の立場から考えて、理解する
自分の感情を吐き出して、心と怒りの整理をしたら、次は怒りの原因である相手について考えましょう。自分は怒ってしまったけど、相手はどういう気持ちだったのか。
Westend61 / Getty Images
それが嫌がらせなら、反応せず相手にしないのが一番です。よっぽど嫌な人でなければ、わざわざ怒らせることはしません。相手の立場では、それが最善だったのかも。相手を理解することにもつながります。
STEP3：相手がいるなら仲を取り戻す
シンプルな言葉で、怒りを感じたことを伝える
イライラした原因には相手がいて、それが大切な人であれば、怒ったままではなく関係を取り戻したいですよね。そこで、相手にも怒りを感じたことを伝えて話し合いましょう。
Drazen Zigic / Getty Images
怒りのままに伝えると、無用に相手を傷つけてしまうこともあるので、ちょっとだけ時間を置きましょう。そのために、自分を落ち着けて、怒りを整理するステップが大切なのです。
Westend61 / Getty Images
起きた事実と、自分が怒った理由と、そのとき感じたことをシンプルに伝えましょう。感情的に責めてしまうと、相手は心を閉ざしてしまって思いが届きません。もう怒らないよう、自分なりにこうしてほしいという要望を伝えるのもありです。
自分の落ち度はきちんと謝る
心や怒りを整理していく中で、自分の落ち度も見つかるかもしれません。その点については、きちんと謝りましょう。それが誠意です。自分が悪かったことを見て見ぬ振りして相手だけ責める人だと、信用されません。
相手の気持ちもしっかりと聞く
相手から言いたいことがあるなら、聞きましょう。自分の気持ちを聞いてくれたのだから、それはもちろんのこと。こちらが気づかなかったこともあれば、相手も傷ついていたことに気づくことがあるかもしれません。
Westend61 / Getty Images
お互いの気持ちを打ち明けて、真意がわかればすれ違いにも気づきます。話し合いの中で、お互いにイライラせず、傷つけない方法を導き出すこともできるでしょう。
イライラを乗り越えれば、良い関係が待ってる！
イライラを溜め込まず、きちんと整理することは、相手との関係をより良くすることにつながります。イライラしてお互いに傷つくことも減るのです。
Westend61 / Getty Images
イライラは我慢するだけでなく、賢くコントロールして、自分のステップアップにもつなげましょう。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
