くびれ お尻ねじり

ウエストを絞りたいなら腸腰筋を動かすお尻ねじりが効果的！ 中臀筋も刺激するからお尻のシェイプアップにも。

1.足を軽く開き右膝を曲げつつ左のお尻を後ろに引く

2.次に左膝を曲げつつ右のお尻を後ろに引く。慣れたらリズミカルに交互に動かして

後ろから見ると

横にスライドさせないように注意

お尻は横に振ってしまいがちなので要注意！ 難しい人は壁を押すように手の動きもつけると◎。

ヒップアップ お尻スクワット

膝が足首より前に出るスクワットでは太ももが大きく張ってしまうから要注意。足首を持つ方法だときゅっと上がった美尻が叶う。

1.足裏を床につけた状態で足首を持ち、膝を軽く曲げる

2.お尻を突き出して、膝をぐーっと伸ばす

辛い人は椅子を使ってトライ！

お尻スクワットが辛い人やオフィスで仕事中の時は、椅子の背もたれを持ち、お尻を意識しながら上下に膝を曲げ伸ばし。負荷はかからないのにお尻のシルエットが見違える！