大人の肌荒れの原因はストレスやホルモンバランスなど多岐に渡ります。赤み肌やぶつぶつの吹き出物、ニキビやかゆみに悩まされるトラブル肌の改善方法を女医・皮膚科医・美容のプロに伺いました！スキンケアから美肌を導く食べ物レシピもご紹介。
【目次】
・肌荒れの原因を女医・皮膚科医に聞く！
・おすすめ！肌荒れ改善方法・スキンケア術
・ブツブツ・赤み肌荒れのケア方法
・ニキビ・かゆみ肌荒れのケア方法
・肌荒れ改善におすすめの食べ物＆レシピ
肌荒れの原因を女医・皮膚科医に聞く！
ダイエットが原因で肌荒れに？
教えてくれたのは・・・抗加齢医 田路めぐみ先生
形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。
＼肌や髪の不調は栄養不足のサインです／
間違ったダイエットにより、ビタミン・ミネラル不足に陥っていませんか？ ビタミン・ミネラル不足は肌のターンオーバーにも悪い影響を与えるため、バリア機能が落ちて肌がカサカサしたり、アレルギーが起こりやすくなったり、フケが出るなど、さまざまな肌トラブルを引き起こします。理想のボディラインとともに、一生キレイなお肌を手に入れるには、栄養から見直す必要があるのです。ダイエットを始めてから肌や髪の調子が悪くなったと感じたら、栄養不足かもしれません。正しいダイエット食を学んで、美しく痩せましょう！「ダイエット中の食事は、『カロリーは少なめに、栄養価（タンパク質・ビタミン・ミネラル）は高く』が正解。美容と健康に意識の高い方がスーパーフードを取り入れるのは、少量でも必要な栄養素が効率よく摂取できるからです。とはいえ、ひとつの食材だけですべての栄養を賄えるわけではありません。食材の中の栄養素は、それぞれいろんなバランスで入っています。『多くの食材からまんべんなく摂る』のも、体内をゴールデンバランスに近づけるコツです」（田路先生・以下「」内同）
＼タンパク質＆脂質で「肌粗しょう症」予防を／
「肌粗しょう症」という言葉を聞いたことがありますか？ 「肌粗しょう症」とは、加齢などが原因で細胞をつくり出す力が弱くなって、肌が薄くなったり、肌の弾力を支えるバネが劣化したりした肌状態のこと。肌がスカスカになり、ゲッソリと老けて見えてしまうのが特徴です。そもそも肌と肌を支えているコラーゲンやエラスチンは、タンパク質でできています。そのため間違ったダイエットによりタンパク質が不足すると、これらが正しくつくられず、肌が痩せてしまうのです。
「女性ならではのふっくらハリのある肌やメリハリある曲線美は、ある程度の皮下脂肪と女性ホルモンの働きがあってこそ。そうした細胞の骨格（かたち）を守っているのは、タンパク質とコレステロールなどの脂質です。タンパク質と脂質は、ホルモンの原料にもなります。だからこそダイエットを行うときは、原則である『総カロリーコントロール』と『適度な糖質制限』に加え、『良質のタンパク質と脂質をしっかり摂る』ことも忘れてはいけないのです」「良質の脂質」とは、変性したり栄養が壊れてしまう高温加熱食品や加工・保存食品ではなく、生鮮食品から摂取できるビタミンや抗酸化物質を多く含む鮮度の高い脂質のこと。よい油といわれる魚の脂やオリーブ油などだけでなく、お肉や卵で増えるとされる悪玉コレステロール（LDL）も必要です。脂質はバランスが大事なのです！
＼卵とお肉でぷるぷるバストをキープ／
乳腺の発達は女性ホルモンの量で決まります。つまり、適度な皮下脂肪、良好なホルモンバランスを保つことが、胸痩せを防ぐ秘訣。糖質はカットしても、必要なタンパク質とコレステロールを摂ることは、美肌だけでなく美バストを保つためにもマストなのです。「乳腺はホルモンであるエストロゲンの刺激で大きくなってきますので、エストロゲンが足りなくなると萎んでしまいます。女性らしい体型を崩さずにほっそりしていくためには、最低限のコレステロールはキープすることが大切です」体質的にコレステロールが下がりやすいという田路先生の場合、普段から卵や脂の乗ったお肉を積極的に摂るようにしているそうです。「卵は健康な方なら毎日５〜６個食べても平気だと思います。お肉は鶏も豚も牛もミックスするのがいいですね。可能であれば、人工飼料で育てられたものではなく、有機飼育された安全なものを選びましょう」旬の野菜やお魚もおすすめ。美味しい時期の食物には、ビタミン・ミネラル・抗酸化物質など、体を元気にする物質がたくさん入っていますから、旬のものを見つけたら、ぜひその食材を使った料理にチャレンジしてみましょう。「ホルモンバランスを保つには、運動や睡眠刺激も大切です。筋トレを取り入れるなら、バストの土台である大胸筋を鍛えて底上げするといいでしょう」
＼生理が止まるようなダイエットはNGです／
生理はBMIが18を切ると止まるといわれています。BMIは体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}=BMIで算出します。正常体重のBMIは18.5〜25ですから、ダイエットは18.5を切らないところまでが原則です。「生理血にはタンパク質や鉄分が豊富に含まれていますが、生理中はこれらを定期的に排出するため、さらに栄養状態が悪くなってしまいます。すると、体は防御反応として栄養の流出を防ぐために、生理を止めてしまうのです」ただし、BMIが正常体重内だったとしても、急速なダイエットで栄養状態が一気に悪くなると、生理が止まることもあります。「痩せて脂肪や筋肉が減った状態では、体内のコレステロール産生が低下し、女性ホルモンや抗ストレスホルモンなどの『ステロイドホルモン』がつくれなくなり、生理が乱れてしまいます。皮下脂肪は適度にある状態がベスト。減量は月に２〜３㎏内のベースがおすすめです」もし、「まだ子どもはいらないし、生理がない方がラクでいいかも」と考えているなら大間違い！ 生理の休止期間が長くなると、将来、骨粗しょう症を引き起こす危険性があるうえ、順調な生理周期が戻らなくなる可能性もあるのです。「そもそも生理が止まるほど栄養が落ちているのであれば、肌や脳など、いろいろなところにもダメージが及んでいるはずです」と田路先生。90日以上にわたって生理が来ない場合は、医師に相談してみましょう。
女医に訊く#23|老け見えする「肌粗しょう症」に注意！キレイに痩せるコツ、教えます
肌荒れや老化を招く肌の糖化って？
教えてくれたのは…亀山孝一郎先生
表参道にある『青山ヒフ科クリニック』院長、皮膚科専門医、医学博士。北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所（NIH）に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。
＼肌の糖化とは？どのような症状が出る？／
糖質は人間にとって欠かせない栄養素ですが、必要以上に摂取したり、活性酸素の酸化ストレスにより酸化する（カルボニル化合物になる）と、体内でタンパク質と結びつき、タンパク質の硬化、褐色化などの変質を引き起こします。これがいわゆる“糖化”（肌焦げ）です。糖質と結びついた糖化タンパク質は、劣化していき、“AGEs”（終末糖化産物）となって蓄積されて、老化を加速させる原因にもなるそう。
「皮膚の角層やコラーゲン、エラスチンが糖化すると、肌の透明度が低下し、黄色くくすんで、シワが深くハリや柔軟性がなくなったゴワゴワの肌になってしまいます。さらに、糖化によって抗酸化酵素の機能が低下するので、シミもできやすくなります」（亀山医師・以下「」内同）
※SOD（Superoxide Dismutase）=活性酸素を除去する酵素。
AGEsが多いほど、肌の黄色みが強くなり、透明感のない肌に……。髪のコシやツヤもなくなってくるとのこと。さらには体への影響もあるそうです。「糖化は、糖尿病、視力低下、白内障、動脈硬化症、認知症、骨粗しょう症などにつながる可能性があります。糖化が進まないうちに生活習慣などを改善することが大切です」
＼肌の糖化を予防する方法は？／
■血糖値を下げること。
糖化を引き起こすのは細胞外の糖だそう。例えば、糖が細胞内に入れずに血糖値が上がる“糖尿病”は、糖化を引き起こしやすくしてしまいます。「細胞内の糖はただちに代謝され、糖化を引き起こしません。ですので、細胞外の糖の濃度を減らすことがポイントです」「日ごろから血糖値をコントロールするようにしましょう。血糖値の急激な上昇を防ぐことも重要なので、食事のときは野菜や肉などを先に食べ、血糖を上げるお米やパンは後からゆっくり食べるようにすることをおすすめします」
■糖を活性化する活性酸素を減らすこと。
活性酸素があると、糖は酸化され活性化してタンパク質にくっついてしまうので、活性酸素を減らすことも大切です。「活性酸素を消去してくれるビタミンCやビタミンEを経口摂取し、スキンケアでも皮膚に入れてあげるようにしましょう。なお、ビタミンCは活性酸素を消去すると酸化するので、酸化したビタミンCを還元してくれるビタミンBやグルタチオンというアミノ酸由来の酵素をあわせて摂ることも有効です」
■抗糖化剤を使用する。
糖の代わりに、カルボニル基を持つ化合物を取り入れ、タンパク質と結合させることで、糖化を防ぐことができるそう。「セイヨウオオバコ種子エキスがこれにあたり、皮膚の糖化を防ぐことが実験で証明されているほか、外用するとシワが低下することも報告されています。また、ビタミンCの酸化型であるデヒドロアスコルビン酸も、カルボニル化合物として糖の代わりにタンパク質と結合し、タンパク質の糖化を防ぐことが知られています」
＼糖化してしまった肌を改善・再生する方法は？／
抗糖化作用のある美容成分をしっかり肌に与えてあげましょう。特に、糖化によって老化してしまった肌には、ビタミンCが有効とのこと。「ビタミンCには、あらゆる種類の活性酸素を消去して老化や光老化を抑制する作用に加え、糖の燃焼を促進してタンパク質の糖化を抑制する作用、そして、酸化したビタミンCは糖の代わりに自らがタンパク質と結合し、糖化を抑制してくれる作用があります」
＼糖化予防に効く食べ物やサプリ、化粧品は？／
「食事に関しては、高糖質食、高脂質食を避け、先ほどお伝えしたように、野菜や肉を先に食べるなど、食事の順番に気をつけるようにしましょう。腹八分目で抑えること、そして抗酸化作用のある食材を摂取することも大切です」ビタミンC、Aなどのほか、βカロチンを含むカボチャや、アスタキサンチンも含むシャケなどの食材がおすすめだそう。やはり、和食は低糖質・低脂質なのでおすすめだそうです。「化粧品については、抗糖化作用のあるビタミンCや、セイヨウオオバコ種子エキスなどの植物エキス入りのスキンケアアイテムを選ぶとよいでしょう。また、活性酸素消去作用のあるビタミンA、C、E、そしてビタミンCの作用を強化するビタミンP、酸化したビタミンCを還元するビタミンBなどのサプリを摂取することも有効です」
＼糖化体質を改善するには？／
血糖値の高い人、BMI値の高い人、スポーツをしない人、メタボの人、過食気味の人などは糖化体質になりやすいでしょう。また、女性の場合、太っていなくても血糖値が高いことはありがちなので、気をつけたほうがよいとのこと。適度に運動をし、糖質がエネルギーとして消費されやすいように筋肉量を維持することも大切。「ダイエットと同じで、食事と運動をバランスよく取り入れることが糖化防止にも大切。運動には、血液中の糖を筋肉に取り込んでエネルギーとして使い、血糖値をどんどん下げる作用があります。逆に、運動せずにごはんを一気に食べたりすると、血糖値が一気にバーンと上がって糖化しやすくなってしまいます」
肌の糖化は老化の元凶！“肌焦げ”が起こる原因や予防策を皮膚科医が解説
糖化と密接な関係にある肌の酸化って？
＼肌が酸化する原因って？酸化するとどうなる？／
肌の酸化とは、金属のように体が錆びることです。「原因は活性酸素。ストレスや紫外線、喫煙などの外的要因や加齢によって、活性酸素分解酵素の減少が重なり、体内に活性酸素が蓄積されて酸化ストレスとなります」（亀山医師・以下「」内同）活性酸素は非常に反応性の強い物質で、周りのいろいろな物質を錆びつかせて（＝酸化させて）、その機能をおかしくしてしまう物質だそう。「活性酸素が増加する原因は、大気汚染、ダイオキシン、排気ガスなどの環境汚染物質の吸引や、加工食品の添加物、過剰な紫外線、放射線、過度なストレス、タバコ、激しい運動、パソコンや電子レンジなどの電磁波などさまざまです」「酸化が進むと、活性酸素を消去しようとするメラニンが増えてシミをつくってしまったり、肌荒れ、くすみ、シワ、たるみを引き起こし、老化を早めます。また、体にも影響を与え、がんや動脈硬化、成人病リスクの増加にもつながります。全病気の90％は活性酸素が原因といわれているほどです！」
＼皮脂は肌の酸化を促す？／
皮脂が過剰に分泌されると、分解されるときに遊離脂肪酸が発生します。遊離脂肪酸は皮膚にとって刺激物なのですが、それが酸化するとさらに刺激性を増し、皮膚に炎症を起こすそうです。朝晩の正しい洗顔と、ビタミンの摂取、食生活や生活リズムの見直しなどで、過剰な皮脂分泌が起こらないようにしましょう。「炎症が激しくなると、皮膚の組織も酸化しやすくなり、さらにまた炎症が進み……という悪循環が生じてしまいます」
＼肌の酸化を防ぐ食べ物や化粧品は？／
体の内外から、活性酸素の消去作用を持つ物質を取り入れてあげることが大切です。「ビタミンA、C、Eや、ビタミンCの作用を強化するビタミンP、酸化したビタミンCを還元するビタミンBなどを含む食材やサプリが有効でしょう。化粧品も、サプリと同様の成分がおすすめです」
＼酸化と糖化の関係は？／
肌の“糖化”は、肌の酸化と切っても切れない関係で、これら2つが肌老化の負のスパイラルを引き起こします。
「若いころは、活性酸素分解酵素の働きで酸化ストレスを克服できた肌も、特に40代を過ぎると活性酸素分解酵素が急減します。すると、酸化ストレスが蓄積されて糖化を引き起こし、糖化によって活性酸素分解酵素が減少し、さらに活性酸素が発生して酸化ダメージが進行する、という老化スパイラルが起きてしまうのです」これを食い止めるには、抗酸化と抗糖化を同時に行うことが必要。「ビタミンCは活性酸素消去と糖化阻害に、セイヨウオオバコ種子エキスは糖化阻害に有効な成分。これらの成分が入った化粧品などを意識して使うとよいでしょう」普段から、紫外線やタバコなど、活性酸素が増える要因を避けつつ、食べ物やスキンケアで酸化と糖化を予防することが、老化防止につながるということです。
皮膚科医に聞く！“肌の酸化”が老けを促す…その原因や防止策、糖化との関係は？
お肌のゴールデンタイムって？
教えてくれたのは・・・美容皮膚科医 山屋 雅美先生
埼玉医科大学卒業後、東邦大学医療センター大橋病院にて従事。三井記念病院、都内美容皮膚科を経て、2011年美容皮膚科タカミクリニックに勤務開始。シミ、しわ、たるみなどのアンチエイジング治療のほか、ニキビや肌荒れなどの皮膚疾患にも精通し、肌質改善治療まで一貫して行っている。
＼お肌のゴールデンタイムは22～2時ってホント？／
「22～2時はお肌のシンデレラタイム！」、「この時間帯に眠らないと、美肌にはなれない」なんてウワサ、皆さんも一度や二度、耳にしたことがあるのでは？とはいえ、現代社会において22時就寝というのは、なかなか至難の業……。このゴールデンタイムの美肌の恩恵にあやかれる人は一握りなはず。
＼それはウソです！／
「以前は、お肌のゴールデンタイムが22～2時とよくいわれていましたが、しっかり睡眠や休息がとれていれば、基本的には時間帯というのはあまり関係ありません。夜型や朝型の方、それぞれの体内リズムや体内時計があるので、大体決まった時間にベッドに入って睡眠がとれていれば、肌トラブルは起きにくいでしょう」（山屋先生・以下「」内同）
＼お肌のゴールデンタイム＝“規則正しいリズム”＋“熟睡”／
その一方で、睡眠が浅かったり、睡眠時間が短く疲れがとれていない状態が続くと、吹き出物などの肌トラブルが出やすくなってしまうとのこと。では、美肌につながる良質な睡眠を得るためには、どのようにしたらよいのでしょうか？ 山屋先生ご自身も実践されているコツを伝授していただきました！
「夏場でもシャワーだけではなく、湯船に浸かるようにすると、お肌の代謝を促すことができます。また、寝る直前にスマホやPCをチェックするなど、神経を刺激し、目が疲れるようなことは避けて。理想は1時間前、最低でも30分前以上からは触らないようにすると良いですね」お肌のゴールデンタイムは、自身で作り出せるというのは朗報です！美肌のためにも、心身共にリラックスできる時間を設け、良質な睡眠をとるようにしましょう。
美容の常識［それってウソ？ホント？］“お肌のゴールデンタイムは22〜2時”の真相を皮膚科医に直撃！
毛穴パックで肌荒れの原因に？
＼毛穴パックをし過ぎると毛穴が大きくなるってホント？／
鏡を見れば、つい気になってしまうのが“黒ずんだイチゴ鼻”。拡大鏡を覗いた日には、思わず目をそむけてしまった……なんて経験もあるかもしれません。頑固な毛穴と戦うべく、定期的に毛穴パックや使用されている方も多いのでは？ところが、この毛穴パックについて囁かれるのが「毛穴が大きくなってしまう……」という世にも恐ろしいウワサ。
＼それはホントです／
「確かに毛穴パックをすると汚れが取れることは取れますが、その分刺激も強いのです。毛穴パックを剥がす際に表面の角質も一緒に剥がれてしまったり、ポッコリと穴が開いてしまうことも！週に2～3回と頻繁に使用することで、肌に負担がかかってキメが乱れ、毛穴が広がってしまうこともあります」（山屋先生・以下「」内同）
＼毛穴パック後は、“引き締め化粧水”や“アイスパック”／
「毛穴パックを使用したあとは、必ず引き締め効果のある化粧水で保湿をするようにしましょう。アイスパックで冷やすのも良いです」一方で、スキンケアを見直すことで改善できる毛穴の開きもあるそう！「意外にも多いのが、乾燥や擦り過ぎが原因でキメが乱れ、頬の毛穴が目立ってしまうケースです。クレンジングオイルで肌を擦っていたり、洗顔後は化粧水しかつけない、夏でも日焼け止めは塗らないというのは要注意……！
きちんとスキンケアを取り入れることで、お肌はキレイになっていきます」
美容の常識［それってウソ？ホント？］“毛穴パックで毛穴が大きく…”の真相を皮膚科医に直撃！
肌荒れ体質になってない？隠れ敏感肌チェック
＼肌荒れの原因かも！生活習慣をチェックして／
カサカサ、ブツブツ、ムズムズ。季節が変わって気温や湿度が変化すると、なんだか肌の調子が悪くなってくる…。それは肌からの“助けて！”サイン。見て見ぬふりをせず、いつものスキンケアを見直したり、生活習慣を振り返ってみる必要があります。
＼5つ以上は、隠れ敏感肌に注意！check List／
■肌がキュキュッとするまで、しっかり洗うのが好き。
■夜の洗顔はお風呂の中で、シャワーのお湯で流している。
■オイルクレンジングでマッサージをして毛穴汚れをオフしている。
■ナチュラルメークだからクレンジングは使わず、洗顔料だけで落としている。
■良くないとわかってはいるけれど、メークを落とさずに寝てしまうことが週１回以上ある。
■洗顔ブラシでしっかり洗うのが好き。
■洗顔後ついついタオルでゴシゴシ顔を拭いてしまう。
■油分の少ないさっぱりとしたスキンケアが好き。
■拭き取り化粧水で角質ケアを習慣にしている。
■ベタつくのが嫌で、化粧水と美容液でお手入れフィニッシュ。
■コットンパックの際、気づくとコットンが乾いている。
■肌の不調を感じても、スキンケアを替えていない。
■肌が弱っているときこそリッチなマスクを頼りにしている。
■ファンデーションのスポンジをあまり洗っていない。
■空調が利いた室内にいることが多い。
■油抜きダイエットをしている。
■日々忙しく睡眠時間が少ない。
■便秘気味。
■湯船に入るのが面倒でシャワーですませることが多い。
■冷え症なのに着膨れしたくないから薄着。
■性格がガサツ。
■シート状クレンジング、または拭き取りクレンジングを使うことが多い。
【これならOK】
ひたひたのシートorコットンで力を入れず、肌をこすらないように。シート状クレンジングやコットンにとって拭き取るタイプのものは、界面活性剤の力で落とす洗浄力の高いものが多数。肌をこすらず優しくオフして。とはいえ、肌が弱っているときは避けるのがベター。
■化粧水をコットンで何十回もパッティングしている。
【これならOK】
肌状態を確かめるように化粧水は手のひらでじっくりなじませる。化粧水をコットンでパッティングして塗布すると、顔全体に均一につけられる反面、肌をこすって刺激になることが。肌が弱い人は特に、手のひらでじっくりハンドプレスするようになじませるのがベスト。
■白肌を保ちたいから冬でもSPF50の日焼け止めが欠かせない。
【これならOK】
秋冬なら日焼け止めはSPF30・PA++くらいを目安に。ＳＰＦ50＋・ＰＡ＋＋＋＋は日焼け止め効果が高い分、肌の負担にもなりがち。ダメージから肌を守るために日焼け対策は年中必要ですが、秋冬ならＳＰＦ25～30・ＰＡ＋＋くらいで充分。
■肉や魚はあまり食べず、ビタミンが多い野菜をたくさん食べている。
【これならOK】
揺らぎのない健康的な美肌の土台を作るためにたんぱく質はしっかりと。約６割が水分、その残りの約７割がたんぱく質で構成されている人体。たんぱく質をとってアミノ酸の供給量を増やすことが、保湿力、弾力、柔軟性を高めて健やかで強い肌への近道！バランスのいい食事は必須。
■ゲームやSNSなどをしていて、気づいたらスマホを長時間見ている。
【これならOK】
美睡眠へと誘いざなうために寝る前はブルーライトは避けてゆったりと！日々蓄積していくと考えれば、ブルーライトも肌を不調へと導く原因にも。肌の生まれ変わりのリズムを整える美睡眠のためにも、寝る直前はスマホやパソコンなどから遠ざかりゆったり過ごすことが重要です！
あなたは当てはまっていない？大人の“隠れ敏感肌”チェクリスト
おすすめ！肌荒れ改善方法・スキンケア術
肌荒れ・毛穴タイプ別ケア方法って？
教えてくれたのは・・・高瀬聡子先生
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
＼毛穴のタイプ別、正しいお手入れ法／
■乾燥毛穴
乾いて硬くなった角質を十分にうるおすお手入れが必要です。化粧水で水分を届け乳液やクリームで柔軟に保ち、肌内部からふっくらとハリを呼び覚ましてあげましょう。乾燥がひどいときにはローションマスクもおすすめです。キメが整って肌の透明感が増し、毛穴も目立ちにくくなります。
■出口が詰まった毛穴
角質ケアが有効です。ピーリング石鹸やピーリング美容液を取り入れたり、クレイパックで角栓を吸着するのも◎。オイルクレンジングでゆっくりていねいにクレンジングすると、毛穴がゆるみ角栓がスルッとオフしやすくなります。ピールオフタイプのマスクは、頻繁に使うとダメージ要因になるのでやり過ぎには気をつけて。
■炎症毛穴
炎症によって赤みや広がりが目立つ毛穴には、まず抗炎症作用に優れたビタミンCやグリチルグリシン配合の化粧品で鎮静してあげましょう。炎症がおさまったら、色素沈着が気になる場合は美白ケアを。炎症による毛穴のゆるみを引き締めるには、ダメージを受けたコラーゲンの生成を促すエイジング対応の美容液もオススメです。
■たるみ毛穴
加齢により肌が弾力性を失った結果、しずく型に目立つ毛穴には、コラーゲンの産生を促し、内側からふっくらと持ち上げる“エイジングケア”が必要になります。しかし、真皮が原因のたるみ毛穴は、スキンケアだけ改善しようと思っても、限界があるのは事実。本当に気になる場合、クリニックでの光治療も選択肢の１つです。
＼クリニックでできる毛穴ケアとは？／
■フォトフェイシャル
「たるみ毛穴の場合は、コラーゲンを生み出す真皮線維芽細胞の活性化を促すケアが必要です。たとえば光治療……フォトフェイシャルなどもひとつの手でしょう」（高瀬先生・以下「」内同）フォトフェイシャルは、幅広い波長の光を肌に照射することで、肌深部に熱刺激を与え、コラーゲンやエラスチンの生成を促す施術です。「ダウンタイム（肌表面がダメージを受ける期間）がなく、施術当日にメイクして帰宅できますが、そのぶん4～5回の照射が必要です」
■マッサージピール
近年注目されているのが“マッサージピール”という施術。従来のピーリングは酸を用いて角層の剥離を促すものが主流でしたが、ピリピリ感を感じたり、一時的に肌表面が乾燥しやすくなることもありました。「マッサージピールは、従来から使われていたトリクロロ酢酸に過酸化水素水を配合することで、肌表面にはダメージを与えずに肌深層の線維芽細胞を活性化する点が特徴です」（高瀬先生）
ピーリング剤を塗っているのは２～3分程度。ほとんどダウンタイムがない施術でもあります。「極度にバリア機能が低下した人には向かないものの、時間のない大人の女性にとって、短時間で毛穴や小じわの解消を実感しやすい施術です」「毛穴の悩みで来院される患者さんは、“短期集中で何とかしたい”という要望が多いように思います。もちろん施術には色々な選択肢がありますが、前述の通り大人の毛穴は“エイジングサイン”の１つ。気長にお手入れすることが、改善の近道といえます」と、高瀬先生。微弱炎症を鎮静し、コラーゲン生成を促すエイジングケア化粧品で毎日お手入れすること。そして、紫外線から肌をしっかり守ること。さらに肌代謝を促すために、発酵食品を摂取したり、睡眠を十分とることも大切とか。なんだか遠回りに思えますが、「普段からコツコツと毛穴ケアを続けていくことが、最終的には毛穴だけでなくエイジングサインの防止につながります。未来の肌のために、ぜひお手入れを」
女医に訊く#04｜毛穴引き締めの洗顔方法・化粧水・美容液から毛穴治療まで
同じスキンケアを続けるべき？
＼長年同じコスメを使用し続けていると、肌が慣れてしまって効果が出にくくなるってホント？／
「これは運命の出会い！」と思うほど相性が良くて長年使っているスキンケアアイテムや、「使うのがもったいない！」と思いつつも、一滴なじませればお肌にみるみるエネルギーをチャージしてくれるかのような高級コスメたち。しかし、美的クラブのアンケートには、「若いうちから高級コスメを使っていると、だんだんと肌が慣れてしまう」、「同じスキンケア製品を長年使っているけど、ここ最近は、以前ほど効果が感じられなくなってきた……」といった、不安の声も。
＼それはウソです／
「自分の肌に合っているものであれば、続けて使うことで肌が慣れたり、甘えてしまうということはありません。」（山屋先生・以下「」内同）
＼いつまでも同じスキンケアはNG！年齢に合わせてステップアップすべし／
「ですが、たとえば高級コスメ＝栄養が多い、年齢層が高めのものが多いので、若い世代の方だと油分が多くて肌に合わないということがあります。逆もまた然りで、年齢を重ねるにつれて肌質も変わってきます。それなのに、いつまでも若い頃と同じスキンケアを使い続けることは、お肌にとってよくありません。乾燥しやすいのなら保湿成分がしっかり入ったものを、たるみが気になるのなら引き締め効果のあるものなど、その時々のお肌の悩みと年齢に合わせた基礎化粧品を使っていくことが大事ですよ」ここで気になってくるのが、基礎化粧品のライン使いについて。こちらも山屋先生にアドバイスいただきました！「ラインが揃っていると、テクスチャーや次に使用する化粧品が入りやすいような仕組みになっていたりしますので、ライン使いはとてもよいですね。また、肌の悩みに合わせて美容液だけ違うものを使用するというのも問題ありません」
［それってウソ？ホント？］“同じコスメを使い続けると肌に効かなくなる”の真相を皮膚科医に直撃！
メイクしたまま寝落ちで肌が汚れる？
ヘトヘトで帰宅して、つい、メイクをしたまま寝落ち……。ここだけの話、こんな経験のある人も多いのでは？そんな中、巷でまことしやかに囁かれるのが、「メイクをしたまま寝るのは、ぞうきん3枚を顔にかけて寝ているのと一緒」、「1回メイクをしたまま寝るだけで、1年分老ける」といった、聞くだけで身震いが止まらないウワサたち……。本当なのでしょうか。
＼メイクをしたまま寝る＝ぞうきん3枚を顔にかけて寝ているのと一緒ってホント？／
「ぞうきん3枚を顔にかけているのと同じかはわかりませんが（笑）、メイクしたまま寝るのは、1日の外出で肌に大気汚染などの汚れが付着しているうえ、毛穴もふさがってしまっている状態なので、もちろんお肌にはよくありません。お肌の汚れを放置してしまうと雑菌が繁殖したり、皮脂が酸化して肌への刺激物と変化することもあるんです」（山屋先生・以下「」内同）
＼翌朝のレスキューテクは、“クレンジング”と“十分な保湿”／
「万が一メイクをしたまま寝てしまったときは、翌朝のケアで挽回しましょう。まずは、クレンジングでしっかり汚れを落とすこと。次に、いつもよりも保湿を多めに心がけて」また、体調やお肌の調子がイマイチだと、吹き出物やニキビができてしまうことも……。「その場合、自分で潰そうとしたり、指で押し出そうとするのは絶対NGです！ 無理にいじってしまうと跡が残ってしまいます。基本的には、上から軽く保湿をするくらいにして。炎症がひどいときは、できるだけ早めに皮膚科などで専門医に相談するようにしましょう。吹き出物やニキビの炎症の度合いによっては、クリニックで中身を押し出して、清潔に処置することもできます。炎症が強い場合は、当クリニックではいじらずにお薬を使用したり、炎症を抑える注射をすることもあります」ぞうきん３枚かどうかは別として、たったひと晩のうっかり寝が、お肌に大打撃を与えてしまうのは確かなようです。トラブル知らずの美肌をキープするためにも、メイクは毎晩落とすようにしたいですね！
［それってウソ？ホント？］“メイクしたまま寝落ち”に関する真相を皮膚科医に直撃！
肌荒れの原因！メイクを落とさず寝てしまった翌朝ケア
教えてくれたのは・・・美容エディター・もりたじゅんこさん
本誌をはじめ、多くのスキンケア企画を手掛ける敏腕エディター。朝時間がないときのケアなど、忙しい身ならではのテクニックに注目。
＼メイクを落とさず寝てしまった！HOW to レスキュー／
何はさておき、起きたらまず即効クレンジングしてメイクと皮脂の汚れをすっきりオフして！着替えるより何より先に、まずクレンジング！ 毛穴やキメに入り込んだメイク汚れと皮脂を丁寧にオフしましょう。前日のメイクの濃さに応じて、使用するクレンジング剤を調節するとベター。焦っているときこそ丁寧なクレンジングを心掛けて。
＼クレンジング後、時間に合わせた肌をふやかすケアでレスキュー／
「肌を蒸気や油分でふやかして、肌にたまった角質や汚れを取り去ること。お風呂に入る時間があれば肌を温めて蒸しタオルで、時間がないときはまず油分→その後化粧水で拭き取ります」（美容エディター もりたさん）
■朝、時間がある場合
お風呂の中で蒸しタオルパックをして、手のひらでズズズ…とズラすようにタオルを外し、ふやけて浮いた古い角質をそっとオフ。湯上り、髪を乾かす間にシートマスクを。湯船に浸したタオルを絞って顔に当て、しばらくリラックス。その後、タオルを顔の上で優しく滑らすようにして下にズラすことで、古い角質や汚れをオフ。そのままシートマスクを使えば、保湿もできてお手軽です。
■朝、時間がない時
クレンジング後、乳液やクリームなど油分のあるものをたっぷりのせて放置し、メイク前に化粧水を含ませたコットンで残った余分な油分をオフします。時間のない朝は、クレンジング後に乳液やクリームをたっぷりめに塗布。そのまま歯磨きなどを進め、なじんだ頃に化粧水を浸したコットンで拭き取るとさっぱり乾燥が気になる場合は、この後日中用の乳液などを。
＼おすすめのクレンジングアイテム／
（左から）
■マリークヮント｜クレンジング マッサージ クリーム 100g ￥4,500
乾燥肌にはクリーム。潤いを守りつつメイクや汚れをそっとオフ。
■カネボウ化粧品｜リサージ クレンジングオイルa 175ml ￥4,000
濃いメイクにはオイル。どんなメイクにも素早くなじみ洗い上げる。
■シュウ ウエムラ｜ジェントルネクター クレンジング オイル イン エマルジョン 150ml ￥3,700
肌が揺らいでるときもOK。厚みのあるエマルジョンの中にオイルがIN。
■エイボン・プロダクツ｜ Dual Face 2wayリムーバル ウォッシングジェル 120ml ￥1,500
ダブル洗顔不要！ジェルでメイクを落とした後、水かぬるま湯を足すと泡状に変化し洗顔料に。
時間がなくてもOK！ メイクを落とさず寝てしまった時の朝のスキンケアはどうするべき？
肌荒れの原因は冷え？薬剤師おすすめケア
＼薬剤師 津田マリエさんの免疫力をアップして“吹き出物”撃退ケア／
つだまりえ／「ドクター津田コスメラボ」ディレクター。皮膚科医の母をもち、幼少の頃から美容に慣れ親しむ。薬剤師としての視点から、体の中からのキレイや健康を提案している。
＼外から中から巡らせて、吹き出物の治りやすい体に／
「肌を褒めてくださいましたが、思春期の頃はニキビに悩み、大人になってからは頰やあご周りの吹き出物に悩まされています。その原因のひとつが〝冷え〟。元々冷え症で血行不良なため、常に免疫力アップを意識。例えば、バームで肌を守りつつバリア機能を高めたり、しょうがパウダーをなんにでも入れて飲んだり、ストレッチロールを使いながらストレッチしたり…。家でできることをするのが続くコツ。おかげでここ数年吹き出物ができにくく、できても治りやすくなったと感じています」
＼How to／
【STEP1】
・日中の肌を守るバームをオン。
・潤いの膜で花粉や大気汚染の刺激から守り、炎症ケアもするバームはお守りコスメ的存在。
・肌のバリア機能も高まるので毎朝晩塗っています。
■ドクター津田コスメラボ｜スキン バリア バーム 18g ￥5,400
香料や防腐剤など7つのフリー製法で、優しさを追求。さらにSPF19・PA+++で日中の肌を守る。
【STEP2】
・不足しがちな栄養はサプリで。吹き出物はビタミン不足も原因。
・そこで毎日、ミネラル剤やビタミン剤のサプリで栄養を補うようにしています。
【STEP3】
・ストレッチロールで血行不良を改善。
・デスクワークが多いときなど、「DoctorAIR」という振動するストレッチロールを当てながら体をほぐします。
・すぐに体だけでなく、顔もポカポカしてきます。
【STEP4】
・しょうがパウダーを砂糖代わりに。
・我が家ではしょうがパウダーを常備していてコーヒーや紅茶のほか、料理に入れて飲んでいます。
・体が温まり、冷えを感じにくくなりました。
ブツブツ・赤み肌荒れのケア方法
モデルが教える赤み肌抗炎症ケア
＼モデル 田中マヤさんの“赤み肌”をヒーリングケア／
たなかまや／ツヤッとした赤ちゃんのような肌のもち主。1児のママとは思えない程の若々しさと愛らしさには脱帽。花粉症を乗り越えて、赤ら顔から決別するのが目下の目標。
＼抗炎症ケアに加え、サプリや漢方で肌の免疫力をアップ／
「もう７年程、花粉症に悩まされていて、この時期はお肌が究極にセンシティブに。痛々しく見える程赤くなってしまうので、シンプルなステップと炎症を抑えるアイテムにチェンジし、症状の悪化を防ぐのが精一杯でした。でも、この状態を打破したいと思い、インナーケアも新たに取り入れ、今は体質改善中。自然界の成分を毎日とることで、体内から浄化し、免疫力の高い肌にシフトします。これを徹底してから肌あれが軽減したので、今後も継続して、春の不調を感じない肌を目指します」
＼How to／
【STEP1】
・鎮静化しながらローションパック。
・アトピー肌や赤ちゃんにも使えると話題の韓国コスメ。
・敏感なときでも集中ケアしたいなら、これでローションパックを。肌の免疫力もアップ。
■グラウンドプラン｜２４時間シークレットミストプラス 60ml ¥2,800
ウィッチヘーゼルエキスをはじめ、植物成分が肌を鎮静しながらキメを整える
【STEP2】
・お風呂の中でバーユパック。
・肌のバリア機能を高めるために、クレンジング後、バーユを厚めに塗ってお風呂でじっくりパック。
・肌を落ち着かせてからスキンケアを開始。
■薬師堂｜ソンバーユ No.7 60ml ￥3,000
お肌をはじめ、頭皮、髪の毛、唇など、全身の保湿に活躍。ツヤとハリを与える。
【STEP3】
・自然界の力でゆらぎ体質を打破。
・35億年前からある地球上初の藻を毎朝摂取。デトックス、抗酸化に期待できるそう。
・ホルモンバランスを整える漢方も一緒に。
（右）プラントロジー｜インナーピース 100g ￥6,000
漢方とハーブが女性の体と心のバランスをサポート。
（左）Holistic Life Design｜Ｅ３Ｌｉｖｅ BlueMajik 50g ￥17,000
世界で唯一の米国のオレゴン州に生息する藻が、多様な効果を発揮。
なんとかしたい！春の痛々しい赤み肌は 抗炎症ケア＋肌の免疫力アップで解決！
炎症が原因の赤み肌荒れにおすすめケア
＼赤毛穴対策 皮脂による炎症を鎮めて毛穴を大きくさせない／
毛穴から分泌された皮脂は、空気に触れると酸化しやすいもの。酸化すると刺激性をもち、肌の炎症の原因となります。これが、小鼻のわきなどで炎症を起こした赤毛穴の正体。対策はとにかく鎮静すること。化粧水で穏やかに整えつつ、抗酸化美容液をプラスすればさらに効果的です。
＼こんな人が赤毛穴／
■小鼻のわき～頬に赤みがある。
■毛穴を気にして肌を触りがち。
■オイリー肌or混合肌。
＼取り入れたいのは…ひんやり鎮静＆保湿化粧水／
洗顔後すぐにつける化粧水を、冷却効果や消炎効果があるものに切り替えて。たっぷりの水分を与えることで皮脂の分泌を抑えながら、炎症による赤みを和らげてくれます。
＼コットンで優しく押さえるようにつける／
コットンに裏までぬれるたっぷりの量をとり、気になる部分〜顔全体に優しくなじませる。こすらないよう注意して。
＼さらにプラスするなら…鎮静＆抗酸化美容液／
植物のエキスには、天然の抗酸化作用が凝縮。植物エキスで肌を穏やかに鎮める美容液には、同時に抗酸化作用もあるので、皮脂の酸化を防ぐ効果が期待できます。穏やかになじんで、皮脂の酸化も防ぐ。
（左）コンフォートジャパン｜コンフォートゾーン スキンリゾナンス セラム 30ml ￥10,000
肌の炎症を抑える、ヒソップという植物のエキスを配合。
（中）インフィオレ｜ソヴァタージュ ケア セラム コンセントレ 20ml ￥5,000
漢方薬にも配合される植物エキスが、揺らぎや突然の敏感肌も鎮める。
（右）ボビイ ブラウン｜スキン コンフォート 14ml ￥5,600
数種の海藻エキスが赤みを鎮静。毛細血管の目立ちもケアする。
＼How to／
【STEP1】
・赤みの気になる部分へ押さえるように。
・化粧水の後、適量を手にとって指全体に広げ、赤みの気になる小鼻～頬になじませる。
【STEP2】
・額やあごなど、赤毛穴予備軍エリアにも。
・額やあごがテカりやすい人は、赤毛穴にも注意。美容液を両手で優しくなじませて。
皮脂による炎症で赤みが…保湿化粧水＆抗酸化美容液で徹底的に鎮静を！
赤み肌で悩み中の方の正しいケア術
＼過剰なお手入れをやめ、肌の保湿力と代謝をアップさせて／
「肌が赤くなるのは、皮膚の厚みが薄く、毛細血管が浮いて見えるため」と皮膚科・内科医 友利 新先生。「バリア機能が整えば肌に弾力が出るので、しっかり保湿して」と。KohGenDoブランドディレクター 瀬戸口めぐみさんは「保湿はもちろんですが、皮膚が薄く刺激を受けやすいので、過剰なお手入れは避けて」。美容愛好家 野毛まゆりさんからは、「肌を充分に温めたら、すぐに冷やす。血管の拡張と収縮が繰り返されるので、代謝が上がって血液のたまりの解消になりますよ」。
＼絶対NG／
■スクラブなどのピーリング。
■パッティング。
■アイテムをたくさん使うスキンケア。
＼温冷ふたつのタオルを交互に肌に当てて／
温かいタオルと冷たいタオルを用意し、交互に肌に当てます。代謝が上がった肌は、血行や肌内部の水分循環が活発になり、肌本来の働きも強化されます。
赤ら顔さん要チェック！ 肌が赤くなりやすいときの正しいお手入れは？
赤みなど肌荒れには育菌ケアを
低調な肌を立て直すには、善玉菌を増やすのが近道。善玉菌には、潤い成分を生み出し、トラブルを抑制する働きが。低刺激なアイテムで優しく洗い、たっぷり潤しバリアを高め、菌が増えやすい肌土壌を育みましょう。
＼“洗いすぎ”は禁物。マイルドなアイテムで摩擦レス洗顔を／
肌を清潔にすることは大切ですが、洗いすぎは禁物。善玉菌の好物は「潤い」。肌を乾燥させすぎないよう優しく洗って。熱いお湯やゴシゴシ拭きも避けましょう。
＼“保菌”発想のマイルド洗顔料／
1. ディオール ライフ｜フレッシュ フォーム 190ml ￥5,500
手軽な泡ポンプタイプ。肌の菌バランスに着目、潤いを落としすぎない。
2. ファンケルFDR｜アクネケア 洗顔クリーム ［医薬部外品］ 90g ￥1,400
ニキビ悩みに。過剰皮脂分泌を抑え、バリア機能強化。
3. 第一三共ヘルスケア｜トランシーノ薬用クリアウォッシュ ［医薬部外品］ 100g ￥1,800（編集部調べ）
乾燥肌に。クリーム成分50％配合でしっとり柔肌に洗い上げる。
＼毛穴は詰まらぬうちにちょこちょこ“小掃除”／
空気のない環境を好む、アクネ菌。毛穴が塞がるとその中で爆発的に増殖し、ニキビや肌あれの原因となってしまいます。週に1～2度の毛穴クレンズを習慣にしましょう。Tゾーンやあご周りなど、毛穴詰まりの起こりやすい部分だけでOK。肌に傷をつけないよう、優しい力加減でケアを。
＼低刺激な集中クレンズ／
1. シスレー｜トロピカル ピュリファイング ローション 125ml ￥8,800
毛穴の汚れを拭き取るローション。
2. イヴ・サンローラン・ボーテ｜トップ シークレット バイオアクション エクスフォリエーター 75ml ￥6,000
糖で角質オフする洗い流しジェル。
3. 資生堂インターナショナル｜クレ・ド・ポー ボーテ ゴマージュネトワイアン 75g ￥5,000
汚れを吸着するクレイ入り洗顔料。粒子が細かくて負担がないので、顔全体に使える。
4. オルラーヌ｜オリゴ ヴァイタルラディアンスマスク 75ml ￥6,000
スクラブケアと保湿が同時にできる拭き取りマスク。
ニキビ、カユカユ、赤み…トラブルがちな肌を〝育菌〟して健康肌に！
ニキビ・かゆみ肌荒れのケア方法
大人のニキビって？
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