①噛んだときにぼこっと出るエラを、
②指を曲げた猫の手で揉みほぐす。
③強めの圧で、下から上に。
④耳の前もほぐす。
⑤耳の上もほぐす。

2.メイクしたままでもOK！むくみケア

顔周りのリンパが滞っていると、顔がむくんで大きく見えてしまいます。むくみをケアするためには、リンパ節周辺を流しましょう。こちらはメイク中でもできるマッサージなので、いつでもどこでも行えます。

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①人さし指を曲げて、
②耳の下からエラ裏を流す。
③親指であご裏→エラ裏→耳下→鎖骨を流す。
④チョキの手で耳を挟んで、
⑤前後に回す。

半袖が似合うほっそり二の腕エクササイズ

3.膝つき腕立て伏せ

春になると袖が短くなり、冬は長袖で隠せていたぷにぷに二の腕が出てしまいます。そこで、二の腕をほっそりさせるエクササイズにトライ！こちらは胸筋にも効く、膝つきの腕立て伏せです。二の腕を意識して行いましょう。

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①膝をついて、四つん這いに。
②お腹に力を入れて、頭から膝まで一直線。
③上体を下ろしながら、脇を広げてひじを90度曲げる。
④床にあごがつく手前まで腕立て伏せ。
⑤体幹を固定したまま、状態を戻す。
⑥10回×３セット繰り返しましょう。

4.プランクアップ

体幹を鍛えるプランクという運動があります。それにエクササイズを付け加えて、二の腕に効くのがプランクアップです。

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①肩の真下でひじをつく。
②体が一直線になるようお腹に力を入れる。
③ひじを伸ばして、肩の真下で手を床に。
④体が曲がらないように固定して。
⑤ひじの曲げ伸ばしを20回繰り返す。

5.お尻にも効くアップエクササイズ

二の腕に合わせてお尻も鍛えられるエクササイズです。ほっそり二の腕で半袖やノースリーブを着られて、下半身のラインがわかるようなスキニーやタイトスカートも着られます。春夏のおしゃれも存分に楽しめそうですね。

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①肩の下で手をつき、四つん這いに。
②片方の脚を後ろに伸ばす。
③脇を締めたままひじを真後ろに曲げる。
④上げたお尻から脚を持ち上げる。
⑤ひじを伸ばす。
⑥③～⑤を左右それぞれ12回繰り返す。

6.むくみもスッキリ３つの二の腕マッサージ

二の腕痩せにはマッサージも効果的です。二の腕の周りからしっかりほぐすことで、肩周りが華奢見えします。半袖やノースリーブだけでなく、オフィシャルコーデも似合う肩周りのマッサージをチェックしましょう。

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インスタマークをタップするとリンク先に飛んで、動画を見られます。それぞれ各10回ずつ行いましょう。

鎖骨・デコルテマッサージ

①鎖骨の下を内側から外側に流す。
②鎖骨を裏を内側から外側に流す。

首筋マッサージ

①首と肩の中間にある筋肉に反対側の手を置き、腕を回す。
②頭の付け根から肩に向かって、手で流す。
③耳の下から鎖骨に向かって、手で流す。

肩・二の腕マッサージ

①反対の手で肩をつかみ、
②二の腕の裏を上から下に流す。
③肩の付け根を拳で流す。
④肩のお肉も拳で流す。
⑤腕を上げて、脇のお肉を後ろから前に流す。

7.二の腕痩せに肩甲骨ほぐしマッサージ

二の腕痩せには、腕がつながっている肩甲骨をほぐすことも大切です。セルフマッサージで、しっかりほぐすことができますよ。

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①腕を上げる。
②反対側の手で肩甲骨の外側をほぐす。
③脇や肩周りも揉みほぐす。
④この後、二の腕マッサージをすると効果的。

短め丈もお似合い、すらり足首トレーニング

8.足首痩せマッサージ

春はボトムスも丈が短くなりますよね。足首が細いとメリハリのあるボディラインに見えて、スタイルも良く見えます。むくみやすい足首はしっかり揉みほぐすマッサージを行いましょう。

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①内・外くるぶし周りを拳で回すようにほぐす。
②アキレス腱に沿って引き上げる。
③足の甲をゴリゴリ押し流す。
④足首からふくらはぎを手の平で流す。
⑤足指と手指を重ねて、足首を回す。

9.脚痩せにつま先立ちワイドスクワット

ミニスカートやショートパンツにもトライしたいなら、足首だけでなく、脚全体をほっそりさせたいですよね。そこでおすすめなのがつま先立ちワイドスクワット。足首にもしっかり効くエクササイズです。

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①脚を開いて立つ。
②膝が90度になるまで腰を下ろす。
③つま先立ちして、膝を伸ばす。
④かかとを床につける。
⑤②～④を繰り返す。

10.全身痩せにもなるダウンドック

足首に効くヨガポーズが「ダウンドック」。全身のストレッチになり気持ちいいです。

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①膝を広げて正座。
②お尻をかかとにつけたまま、
③上半身を倒して前に伸ばす。
④膝をひじを伸ばし、体を折り曲げる。
⑤かかとを床につけて、足首を伸ばす。

春はボディも軽やかに

軽めの髪型や服になる春は、体も軽くなれば、装いがもっと美しく見えるはずです。「顔・二の腕・足首」痩せのエクササイズで、春のスタイル美人になりましょう。