暑い季節には自分で思っている以上に汗をかいています。失った分の水分を補給するのは健康のためにも美容のためにも大切です。だからと言って、ただ飲めば良いというものでもありませんよ。
そんな事態は避けたいもの。そこで今回は、正しい夏の水分補給の方法やタイミングについてご紹介します。
1．少しずつ摂取
暑い日差しの下でのボトル1本一気飲み。広告に使えそうな格好いい図柄ではありますが、現実的な水分補給は、少しずつ頻繁に行う方が効果的です。
一気に摂取することで胃液が薄まり、胃に負担をかけてしまいます。
また体の水分バランスを保つためにも、失っていく水分を常に補い続ける水分補給がおすすめ。
水筒やマイボトルを持ち歩き、ちょこちょこと定期的に水分補給しておきましょう。
2．大量の汗を感じたら塩分入り
スポーツなどで一気に汗をかいた場合には、すぐにたっぷりの水分補給が必要です。
さらに、汗と同時に体の塩分も抜けてしまっているので、その補給も必要となります。
とは言え、大量の摂取もダメ。1000mlの水にひとつまみ程度の塩でOKです。
3．疲れ気味なら糖分入り
また塩分は糖分と一緒に取ることで吸収が早まります。また糖分を補給することで疲労した体にエネルギーを与える働きもしてくれるのです。
そこで、夏バテ気味の時の水分補給は糖分も一緒に取りましょう。これも一度にたくさんではなく、少しずつ摂るのがベスト。
ちなみにチョコレートやケーキ、アイスクリームなどをたっぷりと食べていいという意味ではないのでそこはご注意ください。
4．紫外線を浴びたらビタミンCも
暑さだけでなく、紫外線も浴びてしまったなら、水分と一緒にビタミンCを補給する必要があります。
気を付けたいのが、摂取する時間。ビタミンCを含む食べ物は光毒性の物質「ソラレン」を含む食べ物でもあります。
シミの原因となることもあるようなので、なるべく朝は避けた方が◎。水を飲むタイミングで一緒に夜摂取しましょう。
5．常温より少し低めの温度が理想
暑いとついついキーンと冷えたものを飲みたくなりますよね。
冷たいドリンクをたくさん飲むと体の内側が冷えて涼しく感じられますが、外気との気温差が広がるので、体感的には暑さをより強く感じてしまうのです。
水分補給は外気温よりも低く、キーンとしないくらいの温度がベスト。また、冷たいドリンクの一気飲みはお腹を壊すこともあるのでおすすめできません。
冷たい水分は胃腸に負担をかけてしまうものです。基本的には胃に負担をかけずにゆっくり吸収される常温程度の水分を摂取しましょう。
暑い季節には爽快感を求めてしまいますよね。ただ、喉ごしなどを求めるドリンクは少なめにしておき、水分補給とは別だと考えておきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
