こちらはたるんだ下腹を引き締める、下腹ポッコリ解消腹筋です。下腹は凹ませて、両太ももの裏で手をタッチするように行ってみてください。首周りはリラックスさせるのがポイント。20回〜30回を目安に始めましょう。

火曜日：キープぷるぷる腹筋エクササイズ

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ゆったりとした動きが特徴的な、キープぷるぷる腹筋エクササイズ。下腹をへこませ、背骨を細かく動かすように行ってみてください。辛くなると腰を反ってしまうので、気をつけながら挑戦してくださいね。自分の可能な範囲で取り組みましょう。

水曜日：腹筋＆腹斜筋エクササイズ

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こちらは腹筋全体＆腹斜筋を同時に鍛えることができるトレーニングです。片足ずつ上げ下げを行うだけのシンプルな動きですが、インナーマッスルを効果的に鍛えることが出来ます。上半身はブレないように意識しながら行ってみましょう。

木曜日：くびれ作り腹筋

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スリムなウエストライン作りに欠かせない、こちらのくびれ作り腹筋。肘と膝が触れるように、ツイストを加えながら腹筋にチャレンジ。まずは10回〜20回を目安に、集中して挑戦してみましょう。

金曜日：ローリング

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こちらは、ごろんと転がるように動くローリングという腹筋エクササイズです。両足を揃えたり組んだり、2つのパターンを行ってみてください。勢いで起き上がるのではなく、背骨を1本1本動かすようなイメージで行うとGOOD！まずは各6回からチャレンジ。

土曜日：ひねりを加えた腹筋エクササイズ

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脚を90度に曲げた状態で、上半身にひねりを加えるエクササイズです。ウエストからしっかりとツイストを加えることで、より効果的に鍛えることができますよ。お尻や骨盤周りは動かないように注意してくださいね。

日曜日：下腹引き締めトレーニング

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こちらは気になる下腹を集中的に鍛えるトレーニングです。肩甲骨まで上体を持ち上げて、床に身体がつかない程度に細かく腹筋を行います。背骨やお腹は丸めるように動かすのがポイント。手は一定の位置でキープしましょう。

すっきりお腹に変身♡

すっきりとしたウエストラインを生み出す、「1Week腹筋エクサ」をご紹介しました。毎日継続的に続けて、ペタンコお腹に変身しましょう♡