体脂肪を減らすには？ 内臓脂肪を減らすには有酸素運動が効果的！日ごろから歩くことを意識してみましょう。プラスして自宅でできる運動メニューもご紹介します。脂肪燃焼をサポートするサプリ、ドリンクも積極的に取っていきましょう！できそうなものからぜひ取り入れてみてください♪
【目次】
・簡単に体脂肪を減らす方法
・運動で体脂肪を減らす！
・サプリで体脂肪を減らすサポート！
・ドリンクで体脂肪を減らすサポート！
簡単に体脂肪を減らす方法
有酸素運動で内臓脂肪は燃える！
教えてくれたのは…内科医 奥田昌子先生
おくだまさこ／医学博士。京都大学大学院医学研究科修了。健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。著書も多数。近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』（幻冬舎）が話題。
「内臓脂肪を減らす働きが高いのは、酸素を充分に取り入れながら行う有酸素運動です。有酸素運動は、食事で増加した血糖をエネルギーに変えるインスリンの効きめを高めることもわかっています」（奥田先生）
1日あと3000歩増やすだけで内臓脂肪は落ちやすくなる！
「有酸素運動は、行えば行う程、内臓脂肪が減少します。今までより1日3000歩、時間にして約30分多く歩くように意識してみましょう。あえてウォーキングタイムを設けなくても、遠回りして帰る、エスカレーターではなく階段を使うなどの工夫で無理なく実践できるはず」（奥田先生）
コマ切れでもOK！ 1日合計30分の有酸素運動を習慣に
「有酸素運動は、20分以上続けても、コマ切れで行っても脂肪の消費はそれ程変わりません。重要なのは、合計時間です。1回5分の運動を1日5～6回に分けて行っても、脂肪は燃やせます。息が弾む程度の運動を1日合計30分、それを週5日以上行うのがおすすめです」（奥田先生）
運動で体脂肪を減らす！
ただ筋トレするだけではダメ！まずは呼吸法をマスター
教えてくれたのは…山崎麻央さん
腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師
『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。
「5秒かけて鼻から吸い、10秒かけて口から息を吐き出します。肋骨を閉じる時、下っ腹を骨盤にしまいこむように、下っ腹のインナーマッスルを意識できるようになりましょう」（山崎さん）
お腹が凹まない…ぽっこりおなかの原因と解消法を知って老けない身体に！
バスタオル腹筋でおなかを引っ込める！
教えてくれたのは…ダイエットトレーナー 和田清香さん
350種類以上のダイエットを体験した強者
和田さん考案・バスタオルで腹筋を鍛えるメソッド。 バスタオルの角を持ち、手をまっすぐ伸ばす。息を吐きながら上体を起こして息を吸いながら戻す、を10セット。
「頭の重さをタオルに預けながら、みぞおちから上半身を折り畳むように起き上がると効きます」（和田さん）
バスタオルの上でひざを立ててあお向けに。両手でタオルの角を持ちます。
おなかの筋肉に集中しながらゆっくり上半身を起こして。
ながら運動でぽっこりお腹を撃退！ 和田清香直伝・簡単ストレッチ法
腹斜金に効く筋トレ
■ウエストのくびれをつくるツイスト
（1）あお向けになり、ひざを立てる
（2）息を吐きながら、お腹に力を入れて上半身をひねるようにして上げる。左にひねるときは右手を左側へ
（3）息を吸いながら上半身をおろす
（4）反対側も同様に
※理想は1日10回×2セット
■お腹まわりやウエストを引き締めるサイドプランク
（1）横向きになり、片方のひじを肩の下につく。足はそろえる
（2）腰をぐっと上げて、頭から足先まで体が一直線になるようして、10秒キープ。
※理想は1日10秒キープ×3セット
下腹部に効く筋トレ
（1）あお向けになり、脚をくっつけてまっすぐ伸ばし、手は広げて床にしっかりつける
（2）息を吐きながら、下腹部の力を使って両脚を90度（いける人はもっといってもOK）まで上げる。このとき、お尻がキュッと締まる感覚を意識して
（3）息を吸いながら両脚をゆっくりおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。これを繰り返す
※理想は1日10回
【応用編】
両脚を下におろしたところで、床にはつけずに細かく上下させるとさらに効果アップです！
【簡単編】
上記がきつい人は、次の動きを試してみましょう。
（1）あお向けになり、脚をまっすぐくっつけたまま床から上げ、両ひじを立てて上半身も上げる
（2）息を吸いながら、ひざを曲げて両脚を引き寄せる。このとき、お腹の力で引き寄せることを意識して
（3）息を吐きながら両脚を伸ばす。この脚の押し引きを繰り返す
※理想は1日20回
定番の腹筋運動
（1）あお向けになり、膝をくっつけて立てる。手は頭のうしろでも、胸の前でクロスさせてもOK
（2）息を吐きながら、腹筋の力だけで起き上がる
（3）息を吸いながら体をおろす
（4）同じリズムでこれらの上下を繰り返す
※理想は1日に30回×2セット
自宅で筋トレダイエット！部位ごとに効く筋トレメニューや効果的なダイエット方法をインストラクターが伝授
サプリで体脂肪を減らすサポート！
グラフィコ｜なかったコトに！
【このアイテムのおすすめポイント】
・余分なカロリーを吸収し、余分な脂肪を燃焼させる。
40回分 ¥1,400
【口コミ】
「むくみにくい体質になった」（派遣社員•40歳）
「食べた罪悪感が減少」（金融•26歳）
ファンケル｜カロリミット
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編ダイエットサプリランキング1位。
・食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える。
30回分 ¥1,448
【口コミ】
「食べても太りにくく感じる」 (商社・32歳)
「安心感がある」 (物流・35歳)
ファンケル｜ファンケル 大人のカロリミット
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編ダイエットサプリランキング2位。
・脂肪の代謝をサポート。
・食事の糖と脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪を代謝する力を高める。
120粒 (約30日分) ￥2,593
【口コミ】
「1日1回でいいのが◎」 (企画・37歳)
ドリンクで体脂肪を減らすサポート！
朝の1杯に七味白湯
教えてくれたのは…看護師・健康コンシェルジュ 市野さおりさん
トータルヘルスケアサポート『Confianzaせき鍼灸院』主宰。漢方や薬膳、ハーブ、アロマセラピー、メディカルハーブにも詳しい。著書に『カラダの不調を整えるスパイス白湯』（宝島社）などがある。
スパイス白湯はデトックスだけでなく代謝もUP
デトックス目的で飲んでいる人も多い、朝１杯の白湯。スパイスを足すことで、冷え取りやダイエット、代謝促進にもさらなるパワーを発揮するのだそう。「体の冷えは白湯でも防げますが、スパイスを加えることでその効果が持続するのが利点。その日の体調や目的に合わせて飲むのがおすすめです。腸が空っぽの起床直後に飲むのが理想ですが、ダイエットで冷え取りをするなら、出かける前に飲むと体がポカポカに」（市野さん）
カプサイシンの発汗効果でおなか周りの脂肪燃焼に！
コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。カップ1杯に1〜3振りが目安。料理に振りかけると油や糖と一緒になり、効果が発揮されないので注意。白湯に入れる七味とは別ものと考えて。
＊価格はすべて税抜きです。
