椅子に座ったら、足をそろえてから持ち上げます。背骨はまっすぐ立てた状態で30秒〜1分間キープ！次に両足を小刻みに30回アップします。最後は息を吐きながら下腹を凹ませて、お腹をペタンコにしましょう。

2.レッグレイズ

ぽっこりお腹の元凶である、腹直筋の下部を鍛えるトレーニングにトライしましょう。

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仰向けに寝て両足を上げたら、背中と床の隙間を無くします。その状態のまま足を下げる時に息を吸い、上げる時に吐きましょう。足は床ギリギリをキープし、常にお腹に力を入れて繰り返すと効果的です。

3.下腹部の引き締め

座った状態でできる簡単エクササイズをご紹介します。

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お尻を床に付いて座り、手足を前に出して床と平行にします。上体をやや後ろに倒すことで腹筋に効果大！つま先を交互に床にタッチしながら状態をキープしましょう。下っ腹に効くのでウエストまわりが引き締まります。

4.腹筋強化エクササイズ

いつもの腹筋運動をさらに強化したメニューにチャレンジしましょう。

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両足を床から浮かせて仰向けになり、起き上がりながら膝を曲げて胸に寄せましょう。そのままゆっくり頭を下げ足を伸ばし、元の態勢に戻ります。慣れてきたら上体をひねりツイストすると、くびれ作りも叶いますよ。

5.負荷をプラスして効果大！

ダンベルやペットボトルを持って、負荷を足して効果的に腹筋を鍛えましょう。

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両手足を伸ばして、床から浮かせた状態で仰向けになります。手足を同時に天井に近づけながら、ダンベルを膝にタッチ！重さで起き上がる時に負荷がかかるので、少ない回数でも効果が実感できます。

6.お腹＋体幹トレーニング

ラストは、お腹と体幹を一気に鍛えるトレーニングです。

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肩の下に手を置いて、腕立て伏せのポーズを取ります。頭から体を一直線にキープしたら、右膝を左肘に近づけましょう。息を吐きながら反対側も交互に続けます。お腹を意識して繰り返すことでインナーマッスルが鍛えられ、全身が引き締まりますよ。

お腹をすとんとボリュームダウン♡

冬に溜め込んだお腹の脂肪は、毎日のトレーニングで撃退できます。少ない時間でも続けることで必ず効くので、コツコツ行って下さいね♡