たるんだ二の腕＆肩周りを鍛える、肩甲骨＆二の腕エクササイズです。肩こり解消にも効果的なので、リラックスしながら取り組んでみましょう。椅子やソファに座った状態でも行うことができますよ。10回〜20回を目安にチャレンジしましょう。

火曜日：二の腕引き締め＆お尻引き締め

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こちらは二の腕引き締め＆ヒップアップが同時に叶うトレーニングです。片足を上げる、二の腕を曲げ伸ばしする、という2つの動作を交互に行いましょう。まずは左右12回ずつからスタート。首や肩周りはリラックス！

水曜日：体幹＆ウエスト引き締めエクササイズ

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こちらは、ウエストのシェイプアップ・体幹を鍛えるのに最適なエクササイズです。肩の下に肘を付き、足や手を動かしていきましょう。難易度が高いので、自分のペースで取り組んでくださいね。

木曜日：体引き締めエクササイズ

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脂肪燃焼効果の高いスタミナ系のエクササイズにも挑戦！二の腕・腹筋・お尻など全身にアプローチ可能な動きが詰まっています。ハードな動きが続きますが、慣れるとスムーズに行うことができますよ。彼と一緒に行うのもおすすめです。

金曜日：縦割り腹筋エクササイズ

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プランクポーズで行う縦割り腹筋エクササイズ。腰は反ると負担がかかりやすいので、注意しながら行ってくださいね。12回×3セットを目安にチャレンジ。海外セレブのような美しい縦割り腹筋を目指しましょう！

土曜日：背筋エクササイズ

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2019年春夏のトレンドファッションは背中見せ。どんな洋服でも素敵に着こなせるように、今から背筋を鍛えましょう。手や足を浮かせて5〜10秒キープしてくださいね。首周りは力を抜き、呼吸を忘れずに。目指せ後ろ姿美人♡

日曜日：ヒップアップ＆脚痩せエクササイズ

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ホッソリした美脚は女性の永遠の憧れ。こちらのエクサイズを取り入れて、理想の美脚を手に入れましょう。膝が床にあたって痛い場合は、タオルを敷いて行ってみてくださいね。おへそ周りを凹ませるのもポイント。20回x2セットを目安に挑戦しましょう。

春服を素敵に着こなしたい♡

miccie3030

自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介しました。露出が増える春服を素敵に着こなすためにも、いまからトレーニングを初めてみませんか？