常生活で生まれる美容の疑問を専門家に答えてもらうこのコーナー。今回は、“睡眠”について。睡眠不足は、休日の寝だめで補えるって…ウソ？　ホント？ 快眠セラピスト・三橋美穂さんにお答えいただきます。

Q：睡眠不足でも、休日に寝だめすれば大丈夫？

平日はいつも睡眠不足。だから休日に寝だめをしているという人も多いのでは。トータルで睡眠時間を確保すれば大丈夫、というウワサもありますよね。でも、それって本当なんでしょうか。

さっそく、この疑問を三橋先生にぶつけてみました！　果たして先生の答えは……？

A：ウソ

「健康のためにも、パフォーマンスのためにも規則正しい睡眠サイクルをつくることが重要です。

睡眠不足が続くと、借金のように睡眠負債がたまっていきます。もちろん負債がたまっている以上は、どこかで返さなくてはいけませんね。でも、“週末に寝だめできてるから、平日は睡眠時間が短くてもいいでしょ”というわけにはいかないのです」（三橋先生・以下「」内同）

睡眠負債は、こまめに早く返すこと！

「睡眠負債の返済は、“こまめに早めに”が重要です。土日休みの場合なら、金曜日の夜から始めましょう。

いつもより早く寝るようにし、起床時間は平日と変えないことがポイントです。多少ゆっくりするとしても、1時間以内に収めてください。起床時間をいつもより2時間以上遅らせると、体内時計が乱れて、体が時差ボケ状態になってしまいます。

例えば、平日6時30分に起きているなら、7時30分までに起きるということです。また、カーテンを開けて太陽の光を浴び、朝食をとり、体内時計をリセットさせることも大切ですよ。もし眠ければ、その後にもう一度眠ってもOKです。とにかく、起床時間を大幅に変えてはいけません」

(エディタ(Editor)：dutyadmin)