※本気ダイエッター限定”超”簡単背伸びダイエットで毎日1分痩せ習慣
ダイエットしたいって思っているけど、続かないからもう諦めてる。そんなあなたにオススメしたい「背伸びダイエット」。超簡単ダイエットの背伸びダイエットは、毎日食前に1分背伸びをするだけ。本気で痩せたいと思っているなら、毎日の痩せ習慣に取り入れてみては？
痩せたいけど、ダイエットは面倒なの…
出典： weheartit.com
痩せたい、とはきっとみんなが思っていること。
だけど、本気でダイエットに挑むほどではない人が
大半ではないですか？
そんなエセダイエットニスタに勧めたい…
三日坊主で終わらせないあのダイエット方法を。
■1日1分、たったそれだけ
「背伸びダイエット」
テレビやSNSでも話題になった”超”簡単ダイエット。
毎日の習慣にしてしまえば、
歯磨きをするのと同じようにダイエットができるかも。
1日1分、背伸びをするだけ。
たったそれだけで痩せ体質に。
やり方の前に…あなたをやる気にさせます。
ダイエットの1番の成功の秘訣は「やる気」
本気度がないと、いくらダイエットをやろうとしても
まず続きませんよね。
だから、まずは「背伸びダイエット」の
素晴らしき”効果”を説明したいと思います。
■効果1「ウエスト引き締め」
出典： weheartit.com
ぐーっと体を伸ばす背伸びは
気になる部分の引き締めに繋がるのです。
ダイエットは見た目が重要です。
見た目が変わらなければ、やる気も出ませんよね。
ただし、背伸びダイエットは長期戦です。
粘り強く、結果を待ちましょう。
ウエストの引き締め効果や、骨盤の引き締め、自律神経を整えて基礎代謝がアップするといった効果が期待できると言われています。
■効果2「姿勢を美しく」
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背伸びすることで、背筋がぴっとして姿勢が良くなる。
姿勢が良くなることで、消化しやすい体つきになり
基礎代謝がアップしますよ✳︎
背伸びをすることで脊柱起立筋という背骨を支えるインナーマッスルを刺激すると考えられています。インナーマッスルが鍛えられることで、基礎代謝が上がり、姿勢を美しくすることができるそうです。
■効果3「アンチエイジング」
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すーっと呼吸をすることで、色んな器官が活性化する。
だから、背伸びするときに、呼吸も気をつけながら
伸びることが大切ですよ。
アンチエイジングにも繋がるなんて、ダイエットも
健康にもいいなんて”背伸び”ってすごい！！
体内に酸素をたくさん取り込むことで、体のいろいろな機能が活性化されアンチエイジングに効果があり、いつまでも若々しく過ごすことができます。
出典： dietbook.biz
■効果4「リバウンド回避」
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ダイエットで一番の難関は「リバウンド」。
もう無理だ〜って投げやりになって、
暴飲暴食なんて日常茶飯事？
背伸びダイエットは1日1分だけでできる上に、
伸びるだけの超簡単ダイエットだからこそ
三日坊主にはなりにくいのです♡
リバウンドをしにくいという長所もあります。
出典： dietbook.biz
（本気のある人限定）背伸びダイエット
出典： weheartit.com
食前に背伸びをするだけ。それだけです。
ジムや食事制限など、努力が必要というわけではない
ので、効果はじわじわ表れます。
だからこそ、本気で続けようと思っている人が
続けてください✳︎
背伸びダイエットとは、食事の前に背伸びをするだけでやせることができるダイエット法です。1日3回、朝食、昼食、夕食の前に1分間背伸びをするだけで、ダイエット効果が期待できます。
出典： dietbook.biz
■”超”簡単ダイエットハウツー
背伸びは単にぐいーっと伸ばすだけではありません。
しっかり肩幅、手の伸ばし方をマスターしましょう。
①まず、脚を肩幅に広げて立ちます。両手を上に向かって伸ばし顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。鼻から息を大きく、5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく、5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間行います。
②脚を肩幅に広げて立ちます。両手を組んで上に伸ばし、（このときに手の平を上に向けるように）顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。鼻から息を大きく、5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく、5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間行います。
貴方の背伸びの仕方を見直しましょう。
正しくないと、効果が得られませんよ！
背伸びをしながら「腹式呼吸」で効果倍増
出典： rhpq.tumblr.com
背伸びダイエットは背伸びだけでなく、
呼吸法も大事なのです。
「腹式呼吸」で効果倍増狙っちゃお〜！！
■スーハー腹式呼吸
出典： onasu.exblog.jp
背をぴーんと伸ばすのがポイント。
とにかくたくさん空気を飲み込みたいもん。
鼻から肺に、と膨らませるイメージで。
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。
出典： www.med.or.jp
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
出典： www.med.or.jp
腹式呼吸のポイントは、とにかく
吸い込んで、吐ききって。
空気の入れ替えを大事にしましょう！
毎日の習慣にダイエットを。
出典： www.ignant.de
ダイエットをダイエットと考えるから辛い。
ダイエットは習慣です。
歯磨きと一緒。そう考えるとまた違って見えてきませんか？
