二の腕、おなか、太もも…時間がある日はお風呂でゆっくりエクササイズ |

お風呂の時間は絶好のエクササイズタイム！たった5分でできる簡単エクササイズは試してみた？今回は、時間があるときに行いたいパーツ別エクササイズをナイトケアアドバイザーの小林麻里子さんに教えてもらいました。

まずは基本のプチ風呂エクササイズをおさらい！
＞＞https://www.biteki.com/life-style/body-care/352306

お風呂でできる二の腕エクササイズ

【STEP1】おしりを浮かせながら腕立て伏せ！

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【STEP2】さらに片脚ずつ上げながら腕立て伏せ！

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お風呂でできるおなかのエクササイズ

【STEP1】おなかを思い切り凹ませる

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【STEP2】背中を浮かせて自転車こぎ！

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【STEP3】自転車こぎをしながら体を左右にひねる！

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お風呂でできる太ももエクササイズ

【STEP1】つま先を外側に向け片脚ずつ上下運動！

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【STEP2】つま先を内側に向け片脚ずつ左右運動

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【STEP3】三角座りで両脚を力いっぱい密着させる

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湯船につかる日は仕上げに必ず5分！うっとり入浴で“睡眠の質”も向上！

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つま先から頭頂部までゆっくりもみほぐす
「自律神経が整い安眠できます！」

教えてくれたのは…
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ナイトケアアドバイサー　小林麻利子さん
こばやしまりこ／生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』（主婦の友社）も好評発売中。

1月号掲載
イラスト／きくちりえ（Softdesign）　構成／内田淳子（本誌）

(エディタ(Editor)：dutyadmin)